家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图1)
家里训练指南:3个动作,帮你减脂消灭脂肪肌肉网mp 2017-02-12 21:48:55 动作 阅读(0) 评论() 声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点...
家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图2)
一套实用简单的健身训练法,让你从繁复的器械丛林中摆脱出来,找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环,在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练...
家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图3)
标签: 减腹部脂肪 减脂 练腹肌 减肥 分类: 健康减肥干货 很多健身运动的朋友...腰腹每周只需要锻炼2-3次,并...
家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图4)
3. 汗水不是脂肪的眼泪 “汗水是脂肪的眼泪”的说法...以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个...不会成长,但是会活化目前的肌肉,燃烧热量,消灭脂肪...
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　　这次要介绍的家里健身动作，很简单、易记，因为总共只有3个动作，分别是深蹲(squat)、俯卧撑(push-up)、及波比跳(burpee)。此套动作除了能训练全身肌肉，还是高强度间竭式训练（HIIT），能大幅提高新陈代谢，有效帮助减脂。一齐来消灭脂肪吧！

家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图5)
做到这些,你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪,或许更多。 2.提高肌肉含量,促进...力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内,多选用复合动作...
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　　方法：

家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图6)
首先先纠正一个观念:减脂≠减重,减少的是脂肪,而不...3.跑到浑身出汗气喘,但说话别人还能听懂,你的心率应该...
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　　Round 1: 10次深蹲–>10次俯卧撑–>10次波比跳–>休息30秒

　　Round 2: 9次深蹲–>9次俯卧撑–>9次波比跳–>休息30秒

家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图7)
是我们熟知的脂肪,因此跑步减肥应该称之为减脂更准确...当你的身体已经适应了反复做同一个动作,新陈代谢与...训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点,帮助肌肉恢复能量...
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　　Round 3: 8次深蹲–>8次俯卧撑–>8次波比跳–>休息30秒

　　Round 4: 7次深蹲–>7次俯卧撑–>7次波比跳–>休息30秒

　　Round 5: 6次深蹲–>6次俯卧撑–>6次波比跳–>休息30秒

　　Round 6: 5次深蹲–>5次俯卧撑–>5次波比跳–>休息30秒

　　Round 7: 4次深蹲–>4次俯卧撑–>4次波比跳–>休息30秒

　　Round 8: 3次深蹲–>3次俯卧撑–>3次波比跳–>休息30秒

　　Round 9: 2次深蹲–>2次俯卧撑–>2次波比跳–>休息30秒

　　Round 10: 1次深蹲–>1次俯卧撑–>1次波比跳–>休息30秒

　　要完成这10 ROUND动作并不用易，量力而为啊！初学者可尝试由Round 5起做，慢慢锻练。

　　深蹲（prisoner squat）

　　俯卧撑（push up）

　　波比跳（marines_burpee）

家里训练指南：3个动作，帮你减脂消灭脂肪(图8)
瘦腹?8个动作就能帮你搞定!现在开始行动吧! 久坐,...专门针对腹部顽固脂肪,把它彻底消灭! 动作1 站立,双脚...减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的...
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