原标题:如何化身“露背杀”女神?6个体式减掉后背赘肉,塑造极致美背
小密语录:“美背”已经成了女神的代名词,想要成为背影女神,首先得学会这套瑜伽体式,减掉后背上的赘肉才行呦!
曾“虎背熊腰”用来形容女人的身材,字面意思就是背部宽厚,腰部粗壮,这对于一个女人来说,简直就是打击。人人都是爱美之人,为了克服“虎背熊腰”的状态,大家也是在不断地尝试各种锻炼方式!
我们在进行减脂锻炼之前,首先要知道“虎背熊腰”是怎么产生的。分析具体原因,无外乎两点。其一,工作原因导致,我们每天久坐多达8个小时以上,长期保持佝偻的身姿,后背血液流通不畅,易于堆积脂肪;其二,生活习惯造成,美食层出不穷,管不住自己的嘴,不仅要吃到饱,而且一天吃个四五顿,要想不长肉绝不可能!
其实,想要彻底摆脱后背上的赘肉,得从两个方面入手。第一,增加针对背部的运动量;第二,控制一下饮食,但是不要节食,以免反弹。对于锻炼来说,运动方式多种多样,有着很大的选择余地,针对我们都市白领来说,时间比较零散,而且十分宝贵,为此,小密建议大家选择瑜伽运动。
下面这几个瑜伽序列,就是小密为大家挑选的,针对后背有着非常好的减脂塑形效果,每天坚持锻炼,就能帮你塑造出纤薄美背,让你倍显年轻,从此成为拥有“背影杀”的靓丽女神,一起来学习一下吧!
双角式,首先站直身体,然后双腿左右两侧分开,上身慢慢向前弯曲,双腿站直,手臂保持弯曲,手掌支撑在地上,背部保持绷紧,小腹的肌肉也不要放松,用力拉伸大腿后侧肌肉,保持2到3分钟,起来活动一下。
下犬式,首先保持一个简单的蹲姿,然后双臂伸直,支撑在身前的位置,慢慢向前移动,让后背挺直,双腿站直之后,分开一些更稳定,身体与大腿呈现角度,保持1到2分钟,绷紧全身肌肉。
仰卧束角式,首先放松身体,仰卧在瑜伽垫上,然后双腿从伸直状态,变成向内弯曲的状态,双脚抵在一起,双手放在身上,一下一上,手臂自然弯曲,身体放松,全身不要紧绷。
小桥式,首先躺在地上,双腿保持并拢伸直,之后双腿弯曲起来,让双脚触地支撑,利用腰腹,肩颈以及大腿的力量,将身体腾空起来,双臂伸直,双手交握放在剩下,头部支撑,保持2分钟。
仰卧脊柱扭转,首先保持一个放松的仰卧姿势,然后双腿自然伸展,双手臂放松向两侧伸直,身体紧贴在垫子上,将左腿压在右腿上,保持弯曲,向右侧扭转,保持1分钟,换另一侧。
倒箭式,首先需要一面墙作为支撑,然后坐在墙的前方,身体向后躺倒,紧贴垫子,双臂随意伸直,放在地上,双腿则是向上伸直,放在墙面上,保持并拢的状态,让臀部紧贴墙面,坚持1到2分钟。
宽厚的后背让你看起来特别“雄壮”,甚至是有点蠢的感觉,再好看的小裙子你都穿不了,学会了以上的这套瑜伽体式,只要每天跟着练习,不出三周就能看见瘦背的效果,你会发现赘肉在一点点消失,背部线条越来越纤薄,让你轻松拥有迷人背沟,找回自信!游戏网
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