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饮食减脂
1逐步减少热量摄入。
2你还能不定量摄入热量。
这种方法也可以和上面“逐步减少热量摄入”的方法同时进行。开始几天逐渐降低热量摄入，然后来一天正常饮食，下几天又开始逐渐降低摄入，周而复始。偶尔一天正常饮食不会拖你减脂的后腿——反而能帮你燃烧更多热量。
3不摄入不好的碳水化合物。
4储存蛋白质。
5少食多餐。
6戒酒。
7吃早餐。说简单点，燃脂其实就是一个全程警觉的促代谢过程。如果身体睡眠了8小时，代谢也会随之休息8小时。起床吧，刷牙洗脸吃早餐（注意：一大盒甜甜圈可不算是高蛋白的充实早餐哦）。
8多吃燃脂食物。
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跑4 小时.体重可减 1 公斤
游泳3小时.体重可减 1 公斤
跳绳1500下以上（ 有助长高 ） 体重可减 1 公斤
做什么运动都行.都要30分钟以上才会开始燃烧.
大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。
研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。
运动饮料对“健康”和“减肥”有益
在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴。
当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。
其实，一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的，运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致很多问题，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。
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7个方法让脂肪加速燃烧
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗? 其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。
方法/步骤
拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
希望以上答案对您您所帮助，另外此问题所属游戏为：燃烧，游戏库地址：//www.91hq.net/tvgame/6424/。
可能您对者【燃烧】游戏还不是很了解，小编在此为您简短的介绍一下吧。【燃烧】简介如下：
【游戏简介】
故事发生在2055年，Dark是未来未知世界的一个神秘角色，他将出现在一场世界战争中。他为所受雇一方而战，而战争双方都雇佣了他。他能力超强，以至于人们不相信他是人类，在整个战争过程中从未输过任何一场战斗。
后来，官方宣布了战争结束，但Dark仍在战斗，没人知道原因。政府发布悬赏，谁杀死Dark将得到赏金。但为了不因此造成各大势力追逐赏金的恶性竞争，规定只有一个胜利者可以去和Dark决斗。
【游戏截图】
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