“减肥成功”的乔欣，瘦成纸片人却被小肚子抢镜，隐性肥胖太可怕了！​_体重

原标题：“减肥成功”的乔欣，瘦成纸片人却被小肚子抢镜，隐性肥胖太可怕了！​

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说起乔欣，大家都不陌生！

无论是在《欢乐颂》里的乖乖女关雎尔，或是疑似在小号中与杨洋恋爱中暴露出心思的小女生，或是疑似曝光的住三亿豪宅的隐形富二代，还是由于双眼无神导致的演技诟病，乔欣都屡上热搜。

前不久#乔欣身材#又上了热搜！

乔欣参加某知名品牌的活动，官方精修图中，她一袭香槟色深V真丝长裙亮相就惊艳了不少人，皮肤白到发亮，高开叉长裙秀出了她的大长腿，深V设计也秀出了她的排骨胸。

但在曝光的现场生图中，让人惊讶的是，无论是从正面看还是侧面看，乔欣的小肚腩十分突出。

有网友表示非常疑惑，乔欣是怎么做到既有排骨胸又有小肚腩和双下巴的？

其实这不难理解，光靠纯节食的瘦就是这样的身材。

在综艺节目《花花万物》中，邻家女孩乔欣首次跟观众分享了自己的减肥方法。

乔欣所谓的减肥方法，其实跟大多数女生一样，都选择了懒人方式——节食。

乔欣说自己基本都不吃晚饭，而且是从四五点钟开始就禁食了，实在太饿了那也不敢吃米饭这些主食。

至于早餐和午餐，那也不是人能忍受的食物，尽是些清汤寡水，用水果和青菜打发自己的胃。

另外，像女生平时爱喝的珍珠奶茶之类的饮料，乔欣都绝缘了，因为高糖分饮料是减肥的死敌。

身高172cm，体重47kg, 论体重，她已经足够瘦了！

但乔欣的身材挺不协调：身材缺乏线条感，腰腹了堆积脂肪，（尤其是一些礼服布料轻薄，哪怕有一丝赘肉都无处循行）。

所以她一味的节食减肥并不可取，加强健身才是唯一的出路。

与之形成鲜明对比的是刘涛，她日日打卡在健身

刘涛不仅会发图分享自己的健身成果，还会发视频亲自示范深蹲、卧推、腰腹锻炼。

网友评价：活脱脱一位健身博主啊！

除了跑步之外，她还会做一下力量训练，就算瘦也要瘦的有线条感。

另外她还有会有一些拳击训练。

这时再看刘涛乔欣合体出席某活动的合照，虽然二人的宫廷风套装很抓眼球，

但是看完合影你心里肯定开始犯嘀咕，刘涛和172cm的乔欣差着好几公分的身高，

但94斤的乔欣怎么和120斤的刘涛看着身材差不太多呢？

所以，不运动+节食的瘦只能得到一个满意的体重，却得不到一个满意的身材。

好身材最重要的还是体脂率，像乔欣一样单纯依靠减少热量摄入减重，体脂率肯定要高出很多，所以在合影时也就占不到什么优势。

其实，体重正常体脂偏高的“瘦胖子”不在少数，现在比较流行的称呼是“泡芙人”。

什么是隐性肥胖？

先了解一下，什么是“泡芙人”？

是不是听着甜甜糯糯很软妹，清醒一点，姐妹！这不是一个夸你的词！

生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。

这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。

“泡芙人”们的体重是标准甚至偏轻的，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准，就像我们吃的泡芙一样，外表看不出，但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”。

一句话，泡芙人就是“瘦胖子”，虽然你体重合格但体脂却是超标状态。

医学上把这种情况叫做“隐性肥胖”，在2012年的国民健康报告当中，我国隐性肥胖人群占比高达39.44%。

而其中女性占比尤为突出，由于运动较少，肌肉含量较低，10个女生中就有9个体脂率超标，太惨烈了。

哪些人易患“隐形肥胖”？

通常来说，下面几类人更易发生“隐形肥胖”：

——久坐、不爱运动；

——饮食里，高脂肪高糖食物比例多；

——动不动就减肥，并且是靠各种低热量饥饿减肥方法（比如七日瘦身汤、苹果减肥法、果蔬汁减肥法等等），也就是“少吃、饿肚子”的方法，迷信体重计上的数字；

——穿衣显瘦、脱衣有肥肉（男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8）。

体重正常者对于隐性肥胖的自测方式：

方式一：测量腰臀比，男性的腰臀比超过0.9，女性大于0.85，则说明内脏脂肪偏高，属于隐性肥胖。

方式二：关注体脂率的变化，亚洲女性标准体脂率在18%～25%，而男性的标准体脂在14%～20%，一旦超出标准体脂范围，则属于隐性肥胖。

方式三：可以尝试捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，则表示内脏脂肪过多，属于隐性肥胖。

隐性肥胖是怎么形成的?

测试过后，我们就正式来看看隐性肥胖究竟是怎么形成的？

内脏脂肪高

隐性肥胖的一个显著特点就是内脏脂肪，很多女孩100斤的身体却长着130斤的腰，就是内脏脂肪超标的原因。

内脏脂肪原本是附着在我们器官上起到免疫和保护功能作用的好脂肪，但在进化的中途跑偏，成了独揽腹部大权的“坏脂肪”。

由于内脏脂肪藏得深，所以很少有人会注意它的变化，直到腹部隆起到藏不住了才纳闷这是咋回事？

饮食不规律

节食确实是能够快速降低体重的方式，因为节食掉的是水啊，你身体里的一半可都是水。

到了后期营养不良、肌肉流失、基础代谢下降，每一个后果对身材的打击都是致命的。

无论是反智食谱还是不吃晚餐法，那些让你快速减重的方法都是以节食为基础，只追求短暂的体重狂欢后果就是答应了隐性肥胖的附加条件，太不值当了！

运动不合理

隐性肥胖人群里很大的一个问题是不运动，不运动就不能消耗热量，不运动就不能增长肌肉，没有肌肉就没有紧实的线条。

想靠骨架撑起好看的身材线条简直是天方夜谭，加上没有力量训练肌肉松弛，瘦胖子算是名副其实了。

隐性肥胖的危害有哪些？

慢性疾病

英国伦敦大学皇家理工学院教授吉米·贝尔教授指出，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。

不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。

身材无线条感

体脂率高代表更多的脂肪占比，脂肪是没有支撑力的，它只会受重力摆布，所以隐性肥胖的人只能靠“遮肉”显瘦，吊带、露脐装、超短裙就只能通通说再见。

体能差

隐性肥胖的人因为饮食不规律营养不均衡，体能差就是最明显的表现，随便动一动就头晕无力，这样直接影响了运动表现，环环相扣，想靠运动翻身就更难了。

如何改善隐性肥胖？

七分吃三分练，我们的口号不能忘!

饮食规划

既然已经意识到节食是病根，那就首先要从饮食心态上调整过来， 不必刻意打开热量缺口，少食多餐是个不错的饮食方式。

在日常饮食中限制碳水化合物和脂肪的摄入，再按比例添加占比30%的蛋白质，保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足供给，适当饮水，限制盐的摄入。

最后需要注意的是，高甜高油高脂肪的零食最好还是在生活中连根拔去，外卖也要着重控制数量，实在要吃也最好涮一下水再下肚。

运动规划

建议大家选择有氧+力量的方式。

有氧的话注意时间和频次，每次20～30分钟，每周4次最佳，把每周有氧运动的时间加起来最好不超过2～2.5小时。

力量上可以选择锻炼一些身体的大肌群，核心肌群、背部肌群、臀部肌群都是现阶段不错的锻炼对象。

推荐深蹲、硬拉、卧推这样的动作，不过切记循序渐进量力而行，别健身刚开始就受伤结束了，这对长久的健身计划可是很不利的。

摆脱隐性肥胖不是一天两天的事，所以大家还是要坚持坚持再坚持！

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