平坦的小腹是很多女生想要拥有的，但是久坐不动，饮食不注意，让脂肪彻底侵占了你的腹部，不穿宽松的衣服就会看见自己凸起的小腹。现在正是穿短装紧身T的最佳季节，看着自己不争气的身材，小肚子突出不说，赘肉还往腰两侧溢，简直让人恼火。怎么才能摆脱这恼人的“大肚婆”形象呢？小编分享6式收腹瑜伽，练平小肚腩，重塑平坦美腹！
青蛙趴式瑜伽，练习时从猫式进入，然后慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉，最后，屈肘双臂向头部前方伸直，，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上，此时胸部与腹部完全贴着地面，大腿要与地面保持平行。青蛙趴式是一个开胯极佳的动作，而且也是个美背瘦腹的极佳体式，在身体下沉的过程中，能有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪在腹部的堆积，从而赶着小肚腩。
犁式瑜伽，练习时从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，然后双腿向上抬起，双手按压地面，使背部抬离地面，最后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地。犁式作为一个虐腹的体式，除了可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪之外，也能拉伸腿部肌肉，美化背部肌肉，塑造优雅的上半身曲线。
桥式瑜伽，练习时我们从上一个动作犁式进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸。这个过程中要保持腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往内夹。桥式的练习不仅能够美化我们的背部曲线，消除背部堆积的多余脂肪，还能再后弯的过程中灵活机制，锻炼我们的腰腹肌肉，减少脂肪在小腹的堆积。
龟式瑜伽，练习时从坐姿进入，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，然后躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上，最后双手用力推地将双腿与上身竖起来，大臂后侧抵住大腿膝关节内侧，两腿往左右两边竖直向上绷直，两腿呈V字形。龟式的坐立变体可以加强对腰腹部和腿部的锻炼，这个动作有些难度，但是想要拥有紧实的小腹和修长的大腿，有时候就要对自己狠一点。
单腿绕头式瑜伽，这个动作对柔韧性要求非常高，如果你式新手一定不能勉强练习，以免造成肌肉拉伤，经常练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。
轮式瑜伽，练习时从仰卧开始，两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，手掌撑地，然后向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起直至身体成一个有弧度的弓形，最后仰头向后。轮式可以说是女瑜伽者们最爱了，因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向，持续有效的轮式练习可以消除腰腹及臀部的多余脂肪，塑造紧实上翘的臀部，纤细腰肢，紧实小腹，美化腰臀曲线和手臂线条。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。Game234仅提供信息发布平台。
| 相关下载 |
HLE的上辅合照来啦! 上周官宣加入HLE的辅助选手Lehends脸书更新一张自己与HLE上单选手Cuvee的合照： 摸摸Cuvee的小肚子~ (Cuvee手里还拿着吃的)(好香) 详情>>
原标题：“减肥成功”的乔欣，瘦成纸片人却被小肚子抢镜，隐性肥胖太可怕了！ ▣ 公号：人鱼线vs马甲线 ( ID : ryx_mjx） 说起乔欣，大家都不陌生！ 无论是在详情>>
原标题：“减肥成功”的乔欣，瘦成纸片人却被小肚子抢镜，隐性肥胖太可怕 说起乔欣，大家都不陌生！ 无论是在《欢乐颂》里的乖乖女关雎尔，或是疑似在小号中详情>>
1、这妖娆的身段，还能修的好吗？ 2、只要心里面有阳光，肚里有烈酒，哪里都不冷，哪里都是夏威夷 3、这是谁家的熊孩子，不怕爸爸妈妈揍你么？ 4、我以为要掉水里，详情>>
原标题：到底怎么穿才能遮住小肚子？ 『芭莎美图』：一张图一句话，在这个栏目中，大家可以对一个时尚话题发表自己的观点，每个人都有时尚发言权！ 【时髦的话详情>>
原标题：4个减肚腩肉方法，坚持8周，让小肚子、水桶腰、啤酒肚远离你 原创内容，擅自搬运者必究！ 腹部，可以说是最容易堆积脂肪，也是最难消除脂肪的部位了。 详情>>
有些时候养一些小宠可以感觉到生活的乐趣。下面小编给大家献上一组图片，没错，就是这些萌宠，有没有感觉到这些小宠的生活过得很滋润呢？最后一个都有四块腹肌了。详情>>
原标题：赵丽颖独自现身包裹严实，身材尚未恢复小肚腩明显，见镜头忙捂脸 近日，赵丽颖现身机场了，这也是在生产完宝宝之后赵丽颖首次公开亮相机场了，所以也是详情>>
原标题：林志玲疑似怀孕？港媒拍到她孕味十足，在机场故意遮挡小肚子 7月10日从香港媒体处传来了关于林志玲的最新消息，港媒声称现身机场的林志玲疑似已经详情>>
手办原型师“マンノ大輔”新作手办彩模公开。该角色是Gainax出品的动画《吊带袜天使》中的女主角之一史朵巾，为了狩猎恶灵而下详情>>
最简单的瘦腰秘籍：只要1个运动，2周不见小肚腩，重见小蛮腰详情>>
正位瑜伽最适合瑜伽初学者，从未接触过瑜伽的朋友一定要有正位的意识，正位也称为“顺位”或“归位”，即把身体详情>>
经常听到有很多伽人们会问一些问题“我做XX体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢？”其实详情>>
每天晚上睡前你在做什么？玩游戏，看电视剧？刷朋友圈？不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可详情>>
最近没时间去健身房还大吃大喝的结果肚腩肉肉跑出来了？这个周末要参加派对的露脐晚装一穿上就暴露小肚腩，那就详情>>
随着我们的工作越来越繁忙，很难抽出时间运动，于是身上的肥肉也开始变得膨胀，尤其是腹部的肥肉，简直像吹了气详情>>
Rita，作为LPL当下著名解说，如今每一次看到她出现的时候，总会吸引不少人的眼光，同时也会引来不少网友的调侃。近日，Rita在微博晒出一组图片，并发文“下午茶时间吗？详情>>
