小肚子凸出，该怎么减掉？4个方法8个动作专治小腹赘肉，平坦腹部_训练

原标题：小肚子凸出，该怎么减掉？4个方法8个动作专治小腹赘肉，平坦腹部

原创内容，擅自搬运者必究！

现代人由于生活方式以及工作等等因素，长时间久坐已经成为一种趋势。为了缓解久坐疾病，有的公司还惊现站姿办公的方式，不过也没有能缓解久坐的毛病。

久坐不仅会让人发胖，胖子最大的难题就是大肚腩突出。对于瘦子还说，也是不能避免的出现小肚子，就算身上脂肪少，可是小肚子依旧凸出。

小肚子凸出，也就是下腹部的脂肪堆积过多的表现。实际上，这也不仅仅只是因为久坐。如果吃多了高热量的食物，也会导致脂肪堆积在肚子。

而小肚子凸出会导致身材不好看，比如有的女生穿紧身的连身裙，下腹部凸出的这块赘肉就显得很不和谐，你觉得呢？

现代白领特别是女性，对于身材的追求可以说是非常疯狂的了，人到底都是为了让自己拥有一个完美的身材，可以展示给周围的人看。

无论是肥胖的人还是减脂成功后的人，亦或者是瘦子，都会有腹部赘肉的烦恼，那么除了做特定的手术去掉小肚子之外，还有什么方法去除肚腩呢？实际上，运动才是最高效的减去小肚子的方法。

那么想要减掉小肚子，你首先需要从这4个方面做起：

1、心态很重要

如果你发现自己的小肚子无论怎么样都减不掉，不要气馁，只要你能科学系统地训练，时间会证明给你看你的努力没有白费。所以，不要着急，心态要放好。

2、作息很重要

想要减掉小腹赘肉，肯定是要做针对性的腹肌训练，如果想要小腹脂肪消除得更快些，那么平时的休息就变得尤为重要，切记不要熬夜，不规律作息的人，肚腩更容易找上你。还有一点，记住饭后不要马上久坐或者躺着哦。

3、饮食控制

之所以会有小肚子，是由于之前你过度摄入高热量的食物，导致部分脂肪堆积在整个腹部。那么其他部位的减掉了，唯独小腹没有减掉，这也是和你的饮食有很大的关系。

平时的甜品、油炸、腌制、高油盐的食物要尽量避免，选择健身餐，低油盐的饮食原则，多吃高纤维蔬菜，有助于刮脂！

4、运动尤为重要

针对小肚子凸出的情况，可以在前期合理的饮食以及有氧运动的前提下，适当地加入腹肌训练，可以起到增肌、塑形的作用。

所以，从这4个方面出发，做到降低体脂率，以及加强运动训练来达到减掉小肚子，平坦腹部赘肉的目的。

小编今天分享的这8个下腹虐腹动作，可以有效地训练到下腹部肌肉，让你下腹肌肉线条明显。

这8个动作无论是针对男生还是女生都是同样适用的，废话不多说，直接练起来，让你早日拥有完美的腹肌。

1、仰卧抬腿

2、屈膝卷腹

3、仰卧剪刀脚

4、登山跑

5、俯卧单边提膝

6、仰卧交替抬脚

7、两头起

8、仰卧单车

训练后再加入30分钟的慢跑训练，或者游泳、打球等有氧运动，帮助身体刷脂，降低体脂率！

最后，笔者举个例子，小编的闺蜜非常瘦，可是依旧还是有小肚子，这和她日常饮食倒没什么关系，主要就是因为久坐。

那么如果你不胖，可是还会有小肚子烦恼的话，那就要注意咯，远离久坐，饭后坚持靠墙站立30分钟，很快就能平坦你的小腹了。

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