原标题：为啥"控糖要从娃娃抓起"？一口"糖"毁全身，还让你短命

舒适圈里躺了N年后，糖发现日子"没法过"了：什么，控糖要从娃娃抓起？！

不是说好基因自带嗜甜模式吗，怎么不管用了？

那是因为，嗜糖之害，甚于吸烟，已经到了全民控糖的地步了。

为啥控糖要从娃娃抓起？

一句话版本：长期食用高糖食物寿命明显缩短——来自WHO调查23个国家人口的死亡原因说明。

糖对宝宝的危害，甚于成人。

1. 肥胖。糖会转化成脂肪，影响生长发育+有高血压、冠心病等心脑血管疾病的的隐患。

2. 营养不良。糖=纯热量。对了，爱吃糖又肠胃不好的宝宝，更容易拉稀稀。

3. 龋齿。糖在唾液中生成的酸类物质，会拉低口腔中的PH值，牙齿釉质就会溶出，久了，谁来保护牙齿？

4. 影响钙吸收。增加骨质疏松、骨折风险。

5. 影响皮肤。易患疮疖等皮肤病。

6. 代谢紊乱。容易生病、感染。

7. 胃炎。糖多了胃酸分泌多了，胃受刺激了。

简直了，小病号养成记。

哪些糖宝宝吃得最欢？

脑门上明晃晃一个"糖"字的糖果、白糖之类的，爸妈多少会敬而远之。

就怕那些"暗落落"的糖：

1. 零食：饼干、果脯、甜点、膨化食品、巧克力、深加工的坚果等。

2. 饮料：含糖碳酸饮料如可乐、雪碧，各种果汁饮料，奶茶，汽水，多种添加的酸奶、牛奶，牛奶饮料，咖啡等。

像500mL的饮料，含糖量50g左右，"吨吨吨"喝下去，2天所需的糖摄入量就满了。

3. 部分不甜的食物：番茄酱，速冲糊粉，酸味零食如山楂片、话梅等，因为酸，更需要大量糖来改善口感，有的含糖量达到70-80%；以及肉干、肉铺等。

4. 部分不甜的菜：红烧鱼、红烧肉、鱼香肉丝……

水果呢？虽说"为自己带糖"好过人工糖，也悠着点：

1、含糖量＞14%：柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果、猕猴桃等；

2、含糖量在9%-13%之间：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；

3、含糖量在8%-10%之间：柠檬、青瓜、西瓜、柠檬、桃子、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等；

4、含糖量在4%-7%之间的水果：白兰瓜等。

如何做到"控糖从娃娃抓起"？

先了解一下宝宝需要多少糖。

中国居民膳食指南建议，中小学生需要摄入一定的糖来确保能量供给，青少年所需三大宏量营养素所提供的能量如下：

每日所需400-500克谷类食物供糖及能量，肉类200-250g，奶300ml，蔬菜水果约500g，其中绿色蔬菜不低于300g。

控糖七部曲：

1. 优先确保正餐，宝宝肚量有限，正餐吃好了，零食自然吃不太下了。

2. 接2，洋快餐≠正餐。

3. 零食首选高营养、低糖的，比如牛奶、水果等。

4. 尽量在两餐中间吃，临睡前、看电视时别吃，容易吃过量。

5. 零食要和运动"打包销售"，吃零食，可以，搭配30-60分钟户外活动吧。

6. 吃过高糖食物马上漱口（在外可让宝宝适当喝点水来清洁口腔）。

7. 接6，是喝白开水，而非含糖饮料。

宝宝吃糖，不能一棍子打死，更不能胡乱吃。希望这篇能帮到你。游戏网

责任编辑：