拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。如果在书桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。
肩桥式
姿势分解
①平卧地上，双腿在膝盖处弯曲，两个脚后跟触臀部。
②抬臀拱背，双脚平放地上，双手握住两脚踝，切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚、颈、双肩和双臂支持。动作保持住，用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置。呼吸自然稳定。
【小贴士】
动作停留时自然呼吸。感受颈部甲状腺的刺激以及腹部的拉伸。
虎式
姿势分解
①跪立，变为猫伸展式，眼睛向前看。
②吸气，左腿向后上方伸展，抬头，眼睛向上看。
③呼气，左腿屈膝，膝盖向前上方抬起，眼睛向下看，背向上拱起，鼻子触膝;之后换身体另一侧练习。
【小贴士】
抬腿时吸气，收腿时呼气。充分感受腹部收缩、背部伸展和抬起腿的臀部收缩。身体缩成弓形，膝盖碰鼻尖。抬起的腿膝关节伸直，臀部收紧。
反船式准备式
姿势分解
①俯卧，双腿并拢。
②双臂向前方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地，让手与脚在同一水平线上。保持一段时间。
【小贴士】吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。体会腰、背的紧张。
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