女生练臀vs不练臀，区别真的太大了..._臀部

原标题：女生练臀vs不练臀，区别真的太大了...

饱满的臀部，

可以说是女生最吸引人注意的部位之一，

但大街上90%的女生却都是扁平臀...

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这足以说明大部分女生都缺乏锻炼，

而造成扁平臀则是因为她们在日常生活中，

一些非常不好的习惯导致的。

●抽烟、喝酒等不良习惯

女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

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●饮食不合理

据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

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●站立时间久

其实，站里的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。

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●坐姿不准确

据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。

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但我想告诉各位妹子，

真的应该去健身、去练翘臀，

拥有翘臀的女孩就是魅力的掌控者。

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练臀vs不练臀，

气质真的差了十万八千里，

难道你想成为左边那样的女人？

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没有人想成为左边吧？

所以你应该去健身、去练臀，

学一学这些靠练臀逆袭的外国女生

1、Kim French

我给你们最坚实的建议就是，吃更多蛋白质，同时保持训练。

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2、Emma Louise

以前我只会练有氧，但自从我到了力量区，一切事情都改变了。

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3、Jayme Chick

我每周健身5-6天，4-5次的力量训练+1-2次的hitt，并且增加蛋白质摄入。

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5、Davelyn Davenport

我每周训练五天，每天吃4-6顿饭，我最喜欢的动作是硬拉。

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6、Jena Desiderio

虽然我减肥了，但是我没有失去我的屁股，我觉得它变得更好了。

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7、clara

我虽然只训练了三个月，但是我觉得我的屁股成长了。

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8、Leen Peeters

一年的时间，我健身成功是成功的。

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9、Valerie Pacas

我练了10个月，但是我觉得我已经获得了回报。

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10、Lexi Scacco

我2017年4月到现在，扁平臀变成了翘臀。

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11、Marta Mielczarska

我需要更多的蛋白质增强肌肉。

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12、tammyhembrow

真的太不可思议了，时间、训练、食物，一样都不能少。

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13、nicole_costa

只要肯努力，训练就会给你回报。

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14、melissa_carver

勤奋、耐心、自信，会让你走的更远。

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15、emilyyjaneee

没有什么秘籍，就是举起重量。

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练臀应该怎么吃？

女性腰部以及臀部上的脂肪其实很多都是有益的多不饱和脂肪酸！女性有着生育的重任，因此老天会让你们比男性天生“胖”一点。鉴于此，虽然脂肪不能吃哪儿补哪儿，但女性平时确实应该补充一些不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸能够让你的内分泌系统运作正常（尤其是雌激素水平）。

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雌激素决定了女性的第二性特征，这包括较少的毛发，润滑的皮肤，甜美的声音，以及傲人的曲线。一周摄入3-4次深海鱼，吃一些种子类食物以及坚果都是很好的补充手段。还要补充蛋白质（牛肉等蛋白肉、和乳清蛋白粉）。

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推荐给大家一套训练动作：

每个动作4组，每组12-15次。

T杠硬拉

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弓步深蹲抬杠铃

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负重交叉踏步

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举哑铃+后踢腿

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负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

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训练提示：一定要学会臀部发力

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。

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