原标题:先练胸?还是先练腹?原来这才是你身材不够完美的原因
先练胸?还是先练核心?
增肌有步骤吗?
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健身还有顺序???
到底该从哪个部位开始练???
先练胸?
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背?胳膊?
还是腹肌?
一个问题结果引发了一系列的问题。
成sir之所以抛出这个问题,
还是因为很多伙伴们
在健身的时候都有一个非常严重的误区
误区
只练想练的部位?
▼
很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,只练身体前侧肌群的情形下,肌力与肌肉量会发展不平均而造成:
1 身形怪异(上身大下身小)
2 体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)
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部位训练先后顺序有关系吗?
初学者该如何安排?
▼
NO.1
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则
先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!
其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。
NO.2
上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。
NO.3
核心(腰腹部)留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
进阶周训练分化原则
两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
*胸肩三头都是推的系列,背二头都是拉的系列,即使连续两天训练也不会影响太多。
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三天分的建议
1.胸→肩
2.背→三头→腹部
3.二头→腿→腰部
或是
1.胸+背+腹部
2.肩+二三头
3.腿+腰
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四天分的建议
1.胸+腹部
2.背+腰
3.肩+三头
4.二头+腿
*肩跟二头固然很好,但是如此一来三头跟腿一起,轮到胸的时候,三头可能还没复原完全,会影响胸的训练。
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五天分的建议
1.胸+腹部
2.背
3.肩+腰部
4.二头+三头+腹部
5.腿
科学的方式才能练出最完美的肌肉,
祝愿老铁们早日练成心中最理想的型男。
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