原标题：01后秀身材：彭于晏是我的奋斗目标！
这是发现好身材的第 805篇原创文章
徐旭扬
小时候又不爱动又爱吃所以变得很胖，到十二岁的时候被我姐数落的一顿之后下定决心要减肥，方式很极端：节食+ 跑步，坚持了几个月效果是有的，所以慢慢饮食也没这么严格但还是有些克制，然后慢慢的目标从腹肌转成各部位有明显的线条，于是彭于晏成了我的奋斗目标，买了对哑铃六磅的哑铃明天跑完步就练练二三头，练了几个月二头出来一点点我特别开心（但是我还是没有腹肌体脂大概在15 左右），到初二的时候为了体育中考开始和班里的小伙伴们每天单杠俯卧撑单杠俯卧撑的练，慢慢的胸肌和背肌也起来了一点。
后来到了初三下学期我终于办了一张健身卡（其实我初二的是就想去健身房练了但我爸妈百般阻挠：“健身房空气不好真正要想身体好得去爬山”“健身房都是没时间的人才去的有时间的都去爬山了”我：？？？），从刚开始自己瞎jb练，到与教练交流和阅读各种健身公众号的文章，逐步完善自己的训练计划，目标也从腹肌变成参加健美比赛，从彭于晏变成了陈康，后17年时拜入Wffpro张家伟门下，学习了系统性的健美训练和备赛计划。
我最喜欢练腿了！讲讲我的腿部计划吧：杠铃深蹲100kg 六组每组10 次左右（如果没有腿举或哈克我会再加四组60kg 蹲20 次），史密斯宽距深蹲两组15 次，史密斯直腿硬拉四组12 次左右（个人感觉史密斯比杠铃的感受要好很多），腿举或哈克四组10 次左右，史密斯窄距深蹲四组15 次左右，箭步走四组每组20 步，腿屈伸组数随机次数我喜欢用8 10 12 15 20 来做递减，腿弯举四组12 次左右，以上这些动作当然不会一次做完，正常来讲杠铃深蹲外我会随机挑出三至四个动作来训练我的腿部肌肉。
非赛饮食每天肉类一斤半，主要是鸡胸肉（太佩服自己了白水煮鸡胸都能做的这么嫩），巴沙鱼（蒸着吃很臭但口感不错），牛肉（煎），蔬菜水果随缘，碳水亿点点，零食饮料亿点点（所以我非赛又会肥成小时候那个亚子）
后悔没早点练腿，不是不想练而是不会练，有人说膝盖不能过脚尖有人又说过脚尖才是正常蹲，真把我整懵了。
互动时间游戏网
| 相关下载 |
原标题：一部中国工人阶级百年奋斗史 一部中国工人阶级百年奋斗史 现实题材长篇小说《长辛店》出版 光明日报北京11月18日电（记者张景华）由工人作家黄建东、杨详情>>
从曝光以来备受期待，网易城建式沙盒手游《第九所》首发定档，游戏将于12月27日在iOS平台上首发！在《第九所》中，玩家将以研究员的身份来到真实的西北大漠，从无到有建设科研基地，详情>>
原标题：【最美奋斗者】柯小海：带领群众增收致富 柯小海（左）。新华社发 陕西延安市黄陵县索洛湾村是典型的川道村，由于地处偏远、消息闭塞、产业单一，村详情>>
原标题：城市地下畅通离不开他们（爱国情 奋斗者） 图为清掏工作结束后，王西平(右)和叶文东坐在路边休息。本报记者 禹丽敏摄 详情>>
“中国人想做原子弹，把裤子卖了也做不出来！”，在国际社会的质疑声中，当时的国家核武器局长李觉带领20名随从人员，第一次进入青海省境内的金银滩草原。这里水草丰美、地域广阔详情>>
原标题：汪峰上头条奋斗史，辛酸地发现头上不止一座大山啊 汪峰，想上头条有多难？ 这么说吧，可能比路人成为网红的几率还低。 就在10月底，汪峰推出了自己详情>>
原标题：多益网络2020届秋季校招完美收官 全国巡回招揽游戏奋斗者 多益网络2020届秋季校招完美收官 全国巡回招揽游戏奋斗者,“战FUN 未来,益起出彩详情>>
原标题：多益网络2020届秋季校招完美收官 全国巡回招揽游戏奋斗者 “战FUN 未来，益起出彩”，长达四个多月的多益网络2020届秋季校园招聘圆满收官。今详情>>
【编者按】 道虽迩，不行不至；事虽小，不为不成。 上海从曾经的小渔村发展为如今的特大型城市，离不开拥有实干精神的奋斗者。他们来自各行各业，平凡却不平庸，兢兢业业地书写着历史。详情>>
原标题：国企“奋斗者”首次亮相国际摄影周 千龙网讯 在今年“2019北京国际摄影周上”，一场以“奋斗者”为主题的摄影展吸引了众多观众的目光。10月2详情>>
10月18日，网易「再现国家科研奋斗史」的城建式沙盒手游《第九所》将正式开启安卓限量删档品鉴测试。这款全新的手游将允许研究员通过“生产-建造-探索-研发”详情>>
【编者按】 道虽迩，不行不至；事虽小，不为不成。 上海从曾经的小渔村发展为如今的特大型城市，离不开拥有实干精神的奋斗者。他们来自各行各业，平凡却不平庸，兢兢业业地书写着历史。详情>>
原标题：【爱国情 奋斗者】刘云军：留下一支带不走的医疗队 央视网消息（新闻联播）：北京西城区广外医院的副院长刘云军，三年前作为北京市第三批援青医详情>>
原标题：奋斗者的告慰 后继者的拼搏——来自抗战纪念地的致敬 新华社照片，沈阳，2019年7月7日 奋斗者的告慰 后继者的拼搏——来自抗战纪念地的致敬详情>>
原标题：【爱国情 奋斗者】李庆军：坚守初心的模范法官 央视网消息（新闻联播）：李庆军，生前是河南省高级人民法院原立案二庭副庭长。从事审判工作25年，他始详情>>
原标题：争当新时代“滴水穿石”的奋斗者！ 下党乡曾经是福建全省唯一的“五无乡”：无公路、无自来水、无电灯照明、无财政收入、无政府办公场所。人们的生产、生活全靠肩挑背驮，详情>>
【编者按】 道虽迩，不行不至；事虽小，不为不成。 上海从曾经的小渔村发展为如今的特大型城市，离不开拥有实干精神的奋斗者。他们来自各行各业，平凡却不平庸，兢兢业业地书写着历史。详情>>
幸福源自奋斗，成功在于奉献。日前，由中央宣传部等部门联合组织开展的“最美奋斗者”学习宣传活动群众投票工作圆满结束，参与人数超1.15亿，引发广泛关注。 “最美奋斗者”详情>>
最近很火的一部青春热血剧就是奋斗吧少年，这部剧是根据漫画网球王子改编的，整体还原度还是比较高的，情节重现，演员选得也可圈可点，尤其是龙马，唯一名字变详情>>
原标题：《梦间集天鹅座》献给新时代奋斗女性 正能量玩法点亮自信 开一家专属于自己的咖啡厅，将自己对美食的热 详情>>
五四运动为中国青年奠定了精神的基调，从风雨如磐暗故园的年代一路走来，一代代青年以奋斗为人生交上了完美的答卷 以国家的发展轨迹定 详情>>
被誉为“魔都今年不可错过的游戏主题乐园”的2018WePlay游戏文化展在11月4日落下了帷幕。今年是WePlay第二次举办，有了去年的办展经验和厂商基础，2018WePlay聚集了详情>>
大家好，我是每天槽气满满的福尔摩嗨。热爱游戏，快乐炉石，今天继续给大家带来有趣的游戏内容。最近发明家削弱详情>>
这个故事要从2015年的11月14号下午开始说起。2015.11.14经过朋友的推荐我正式的成为王者峡谷详情>>
9月27日，多益网络2019校招宣讲启动仪式在华南理工大学举行。在现场，多益网络与数百学子分享了多益的奋详情>>
据调查，每一位喜欢《炉石传说》的玩家，都有一颗收藏家的心一般80、90后的童年都会搜集一些卡片，比如《水详情>>
人数虽然比不上鬼剑,但是论pk,论刷难度最高yiji,毒王说第二,谁敢说第一。虽然那是个百花争鸣的时代,... 详情>>
奋斗到最后 说多都是泪详情>>
游戏直播可以说是近些年最火热的一个行业，伴随着行业的火热也诞生出来很多知名的主播，虽然说主播表面上看起来详情>>
小编为您搜罗的答案:我下个星期会传上去。原版的。谢谢你的支持详情>>
一年一度的ChinaJoy已经拉开大幕，来自全国各地的玩家汇聚一堂，享受属于游戏爱好者的狂欢。同时，为了给不能去现场的玩家带来最及时的报道，媒体工作者全天奋战在第一线，常常忙详情>>
今年，多益网络联手卡夫趣族在N1-02多益网络展台现场设置了一个特别的“ChinaJoy游戏奋斗者能量补给站”，为媒体工作者提供周边礼品、食物、饮用水等暖心服务。一年一度的ChinaJoy已经拉开大幕详情>>
本次采访的主人翁:倾城倾国倾天笑(魔域至尊VIP)(玩家GM) 所在服务器:第二大区(山东网通新)一小区 他17岁开始接触魔域,因为自己的一点小打算付出了所有,5年的... 详情>>
一．人生的抉择游戏在中后期会随着玩家的发展而逐渐分化为俩个阵营社会，一个是白道阵营，另一个就是黑道阵营。我们每详情>>
一．学习的作用玩家可以通过上学来提高自己的基本属性，包括：力量，敏捷，耐力，智力。其中力量，敏捷，耐力与玩家的攻详情>>
在《奋斗都市》游戏世界中，目前有30多种不同类型和个性的宠物可供玩家领养，每个玩家最多可以养3只宠物。一.领养宠详情>>
