原标题:乔欣这肚子怕是有3个月了吧? 让身材彻底放飞了
▣ 公号:她刊 ( ID:iiiher)
说到娱乐圈里好身材的女明星,很多人大概都会想到乔欣。
172cm的身高,94斤的体重,拥有一双大长腿,加上肤白貌美,走到哪都很抢镜。
最近乔欣身穿一袭香槟色深V长裙亮相品牌时尚活动,腿长依旧,身材也保持得不错,甚至瘦到还隐约出现了“排骨胸”。
可让人惊讶的是,这么瘦的乔欣,竟然也有凸出的小肚子?
当然,也有网友怀疑,是不是衣服褶皱的问题?
那么,动态图大家感受一下:
只能说,是衣服的材质,让乔欣“隐藏”的小肚子暴露了。
看到这,不少网友都感同身受,甚至表示:
“「肚子比胸大」,不是很正常吗?”
那我们不妨来看看这两种情况:
首先是腹部脂肪的过度堆积。
的确,如今很多上班族久坐办公室,不运动,再加上各种外卖等不健康食品的“摧残”,我们全身上下最容易堆积脂肪的地方就是小腹了。
更气人的,虽然小肚子易长,可是它难减呀!
这不仅会造成体态不好看,穿衣不美观;
最重要的是,腹部脂肪的过度堆积,还会给我们的健康带来不同的伤害。
如女性的部分妇科疾病(多囊卵巢症等)都可能由它引起,严重了还会造成不孕。
BBC做过的一个“锻炼身体真相”的调查中,专家曾指出“看上去瘦的人,不一定‘瘦’”。
5斤脂肪和5斤肌肉的效果对比图
因为人体的腹腔内有着大量的内脏,内脏周围包裹着大量的脂肪保护它们,所以一旦脂肪过剩,肚子自然就会越变越大甚至危害健康。
时间久了,脂肪肝、心脏病、各种胃肠疾病都会找上你。
所以如果你也是这一种情况,请立马把你的小肚子瘦下来!
除了规律健康地饮食,减少久坐时间,以下这种「办公室运动方式」大家可以尝试。
1.双手反向扶住座椅,小腿垂直于地面,臀部向下做蹲起,手部随身体自然弯曲就好;
2.后背挺直,单脚点地,腹部发力带动腿部匀速做上下运动,幅度不必过。
3.双手自然放在脑后,抬腿时脚背绷直,身体向抬腿侧扭转。左右交替进行。
以上动作12-15次为一组,每天做2-3组即可。
利用办公室桌椅和碎片时间,高效运动,坚持1个月就会看到效果了!
当然,除了单纯的脂肪堆积,更棘手的是关于「骨盆前倾」的体态问题。
其实翻看一下乔欣的日常动态图,就会发现,她的体态问题还是蛮严重的。
这种感觉是不是似曾相识?
对,就是杨幂的同款「脖子前倾」。
脖子弯曲60度,乍一看像是驼背,其实就是脖子前倾造成的仪态问题。
而伴随着「脖子前倾」,乔欣还有「骨盆前倾」的问题。
这大概也是为什么她会有小腹凸起问题的原因。
或许很多人还不太明白什么是「骨盆前倾」?
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。用专业术语讲,就是下交叉综合症。
正常人在站立时,腰椎挺拔,骨盆相对直立;而骨盆前倾者则会出现脊椎过度弯曲,腰椎前凸。
如果骨盆过于倾斜,受到它保护的内脏们就会顺着斜度向下方滑动,造成小腹凸起,给人肥胖的感觉。
还记得之前唐嫣因为小腹过于突出被人误以为怀孕,也是因为她有严重的骨盆前倾。
在出演《何以笙箫默》时,这个问题表现得更明显。
要知道,骨盆长时间前倾,会造成一系列的体型改变,比如驼背、腰椎间盘突出、撅屁股。
长此以往不但会加重你的下背部及肩颈部的负担,还会影响身体机能,造成便秘、经期疼痛和慢性疲劳等。
这也就不难理解为什么有些人站久了会觉得腰酸背痛,浑身不舒服,因为你的骨盆可能已经变形了。女人在孕期时常感到腰酸背痛,也是因为如此。
还有很多女人穿高跟鞋时为了保持身体平衡,身体重心改变,臀部和腹部没有力量支撑身体,造成骨盆前倾,所以才会不自觉地伸脖子、驼背,时间越久,问题就越严重。
此外,错误的坐姿也是导致骨盆前倾的“元凶”。
可如何才能知道自己的骨盆是不是已经前倾了呢?
首先找一面墙和一面镜子,然后将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后,测量腰与墙面之间的距离。
☟
正常状态下,后腰与墙面之间正好能塞下一个手掌,如果距离大于手掌的宽度,甚至能塞下拳头,那你的骨盆就是前倾了(天生翘臀请自动忽略)。
☟
网上也有网友总结出了,关于骨盆前倾的10条自测方法。
大家也可以对比参照一下:
1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。
2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困,却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
如果你已经出现了骨盆前倾的情况,那就及时矫正,养成正确的生活习惯,尤其注意坐姿(杜绝翘二郎腿)。
最后,大家也可以借助「“4”字拉伸训练法」来训练调整:
1.平躺在地板上,双脚和髋关节同宽,手掌放在臀部两旁,掌心贴地,肩膀到耳朵距离尽量拉长,手指尖尽量往脚尖方向走;
2.吸气时,右脚抬起放在左腿近膝盖的地方,呈“4”字;
勾起脚尖;
3.呼气时,左腿膝盖主动向身体靠近;
双手抱住左腿膝盖,带动右脚慢慢向胸口靠近,尾骨尽量贴稳地面;
4.停留5个呼吸后,换另一侧,左右腿交替8-10次为一组,每天3-5组。
总之,不论你是哪种情况造成的“小肚子”,都要重视起来,及时矫正。
因为这不仅仅是美观问题,还关乎着你的健康。
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