原标题:肚子两侧赘肉多、松弛下垂?8个动作,让你练出马甲线
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当代人对于身材的追求,不仅仅只是瘦,还有要线条感的瘦。也就是说瘦下来之后,要有马甲线或者是腹肌,这样才算是自己想要追求的完美身材。
减肥期间,都知道减脂是全身性的。但是,减肥的时候,你最先瘦下来的是你的四肢,再到你的肚子。不过就算肚子瘦下来了,也只是部分脂肪燃烧掉了,而你的腹部肌肉较少,无力支撑你的腰部的皮肤组织,也就容易出现下垂的现象。
肚腩上的赘肉问题,也是当代女生最烦恼的问题。不过有的女生看起来不胖,可是肚子上还是会有一层层的肚腩肉出现,那也可能是由于经常性的不运动和久坐导致的。
那么针对肚子赘肉松弛该怎么办呢?
首先,你要先把自己的体脂率下降到标准值(女生:20-24%),这个范围内你才能减少身上赘肉。然后,进行系统的腹部训练来得到马甲线。
如果你的体脂率过高,那就要通过饮食控制(减少热量摄入)和燃脂运动(增大消耗热量)来制造热量缺口,达到体脂率下降。
当你的体脂率下降之后,你还可以做一直针对性的虐腹训练,来让自己获得马甲线。不过肌肉的出现,需要你长时间坚持训练才能一直保持着。如果你在得到了马甲线之后,就不再做腹肌训练,那么你的腹部肌肉就会恢复平坦!
减脂运动还有一种针对全身燃脂的HIIT间歇运动方式,针对全身的肌肉进行塑形,以及最大程度上减少了肌肉的流失。
很多有氧运动过程中,会消耗掉一部分的肌肉,来使得你的体重下降。但是HIIT间歇训练,不仅可以让你高效燃脂,还能保住你的肌肉不要流失过多,达到塑形的目的。
做动作前注意几个点:
下面分享8个动作,让你快速减脂塑形,帮你快速摆脱掉腹部两侧赘肉!
1、跪姿后踢腿
2、滑步侧蹲
3、滑步箭步蹲
4、支撑对角提膝
5、支撑后抬腿
6、支撑交替划船
7、支撑交替抬手
8、支撑提膝
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