原标题:如何减掉肚腩肉?3个方法,8个动作,帮你塑形练出马甲线
原创内容,擅自搬运者必究!
现代人对于美的追求,不仅仅只是表面。大多数减肥的人在追求瘦下来的同时,还希望能够拥有好看的身材。
而对于好看的身材的定义是拥有马甲线或者腹肌,很多女生对于马甲线的追求,是因为看到了自己喜欢的明星练出了马甲线,所以希望自己也拥有马甲线的身材。
不过,很多人对于练出马甲线都是一知半解。有的人认为瘦下来自然就会有马甲线。而笔者身边有个朋友就打破了这个认知,他很瘦,虽然肚子上没有赘肉,但也不会有马甲线的出现。
如果瘦的人都没有显现出马甲线,那么胖的人就更加不会有了。如果你年轻的时候没有减掉肚腩赘肉的话,那么到了中年,内脏脂肪过多就会让你出现各种各样的疾病,比如说三高疾病、身材臃肿以及雌性化等等。
如何减掉肚腩肉?从这3个方面来解决肚子突出的问题,帮你快速瘦肚子,练出马甲线!
第一个方面、生活作息和习惯
久坐导致脂肪堆积,熬夜导致激素分泌异常、吃夜宵导致热量过剩,吃饭速度过快,容易吃撑胃导致脂肪堆积。
所以,纠正一下平时的坏习惯。日常生活坚持少坐多站,别让自己处在舒适区,能站就不要坐,能坐就不要躺。
尽量不要熬夜,早睡早睡(23:00-6:30),保持规律的睡眠时间;注意吃饭的行为习惯,比如说饭前记得喝一杯水,少吃多餐才是正解,细嚼慢咽,吃饭8分饱就足够了。
第二个方面、饮食方面
油炸、甜品等食物摄入过多导致的内脏脂肪过高,日常很多人最喜欢吃的就是汉堡、薯条、奶茶、冰淇淋等等。
最近笔者看到有个20岁左右的的女生,身材属于过度肥胖了,肚子上的赘肉是尤为突出的。然而她还是一边手拿冰淇淋,一边吃着汉堡。吃的过程虽然爽,但是,身体健康问题也已经在体内酝酿着,不知何时爆发。
所以,针对饮食这方面,建议要以清淡饮食为主,戒掉一切的高热量食物,多吃蔬菜和水果,少吃肥肉,多补充丰富的蛋白质。保证健康饮食,这样才能有效地从源头上抑制热量的摄入。
第三方面,运动方面
很多人不爱运动,喜欢待在舒适区里面,那些从来都不爱运动的人,不仅身材肥胖,而且还偏爱吃各种美食,这点也是导致人体肥胖的原因之一。
近几年,不爱运动导致肥胖的排名,已经上升到导致肥胖因素的第三位了,可以说运动问题导致肥胖发生率飙升,从而导致各种健康问题的出现。
那么坚持每天1小时的锻炼,其实就能很快告别肥胖,逐渐恢复健康的身材。
最后总结:
如果你能够综合以上的这3个方面来进行减脂,可以有效降低自身的体脂率到标准的水平。想要练出马甲线就变得相当容易,你只需要进行针对性的虐腹训练,就可以得到你想要的马甲线身材了。不过,长期的坚持才是最重要的。
下面分享8个虐腹的动作,每个动作20次,每天进行3组,每周3-4天的训练强度,不到1个月你的马甲线就能够秀出来了!
动作①、俄罗斯转体
动作②、仰卧剪刀脚
动作③、屈膝卷腹
动作④、仰卧举腿
动作⑤、仰卧卷腹交替提膝
动作⑥、仰卧抬脚
动作⑦、徒手卷腹
动作⑧、坐姿卷腹收膝
一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!
责任编辑:
相关下载 |
原标题:王者荣耀:梦泪为针对西施,练出“终极刺客”,老帅也要说残忍 很高兴遇见你,这里是游戏日报新人电饭煲。 西施自从上线开始,由于特殊的技能机制,新详情>>
原标题:懒人瘦脸六部曲,睡前5分钟,告别双下巴,轻松练出完美下颌线 现在的妹子对于自己的颜值十分重视,但因为懒,只能无奈和瓜子脸说再见了。其实,懒人瘦详情>>
原标题:PCL决战在即,人气战队4am女粉喊话韦神:我手都练出老茧了! 吃鸡这样刚枪法的FPS游戏,其实一直以来并不是女生喜欢的领域,但是为了自己喜欢的偶像详情>>
原标题:娃娃脸健身网红,练出一身罕见肌肉,却招来增肌过度之嫌 在健身圈有这么有句话,“减脂的女生千篇一律,增肌的姑娘万里挑一”,意在鼓励女生多练肌详情>>
原标题:腹部赘肉多、下垂?8个动作助你紧致腹部、练出马甲线 原创内容,擅自搬运者必究! 减肥是让你全身瘦下来,但是更多的人还是想要好看的曲线身材。而详情>>
原标题:练胸黄金动作,不管男女,都能练出一个完美胸部 无论男女,最在意的身体部位除了脸就是胸了。拥有一个完美的胸部不仅仅是女性们的追求,更是现在男详情>>
原标题:这6个徒手健身动作,提高肌肉量、降低体脂率,练出完美身材! 原创内容,擅自搬运者必究! 健身是一件老少皆宜的事情,可以锻炼身体,提高体能,减掉体内多详情>>
原标题:肚子两侧赘肉多、松弛下垂?8个动作,让你练出马甲线 原创内容,擅自搬运者必究! 当代人对于身材的追求,不仅仅只是瘦,还有要线条感的瘦。也就是说瘦详情>>
原标题:练出完美的背部肌肉,彰显个人魅力,这几个动作你需要了解 在上半身的肌肉组织当中,背部肌肉是最重要的一部分,它不仅所占的面积最大,而且是男性魅详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【三国群英传OL怎么样练出极品兵??】,【三国群英传OL怎么样练出极品兵??】具体问题如下:我想练对弩兵,但不知道怎么选,都说12级27以上攻容详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【怎样练出第9块和第10块腹肌?】,小编觉得可能对其他网友也有帮助,所以将此问答整理出来了,希望对您有帮助。小编为您搜罗的答案1因为遗传人最多只详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【穿越火线魔龙戒指洗练出极品却不能用,这是为什么】,【穿越火线魔龙戒指洗练出极品却不能用,这是为什么】具体问题如下:好像是说什么消费激活,当时没详情>>
rng战队作为lpl赛区s8赛季最强战队,很多人都希望跟rng战队打训练赛,但是很少有人知道,其实lck详情>>
大家好,今天小编带给大家的是四套比较优秀的阵容,一旦练出,轻松享受阴阳师道馆活动不是梦,更能破99%的防守队伍!都一起来看看吧。 阴阳师近期开放了道馆奖励详情>>
绝地求生 我什么时候才能练出这么厉害的枪法详情>>
刺激战场刚枪训练-如何练出好枪法?落地刚枪就是干,是很多人的人生信条,可惜的是,很多枪法不够过硬的玩家在落地刚枪的过程中总是免不了落地成盒,于是很多玩家不得不拧着自己的性子跑去打野。不过这些玩家有详情>>
据TheVerge报道,非盈利组织OpenAI训练了一个机器手(ShadowDextrousHand)可以操作适合儿童大小的物件。这个世界上暂时还没有任何东西,包括动物和机器人在内,拥有接近人手的灵详情>>
相信大家或多或少都会听过或者是看过这款游戏的广告,什么某某某地的小伙子,上厕所的时候手机被老婆拿去玩老婆不小心练出混沌巨兽,战力99999。乍一看你会觉得这很无聊,根本不会在意,但是当你看多了这个广详情>>
3星期内练出小蛮腰,坚持!详情>>
第五人格:当队友都走了,只剩残血律师时,都练出了走位!详情>>
QQ飞车,3个月就练出黄金段位的实力详情>>
【刺激战场】up操作失误竟练出遁地神功!详情>>
林芙解说 部落冲突 34期 只有高级的训练营才能训练出强悍的兵种详情>>
我们在练背部的时候,通常会有两种动作,一种是下拉的动作,还有一种是划船的动作,那我们今天就来分享一下如何详情>>
说到我们背部肌肉的训练,相信很多对健身有一定了解的人,应该都是不陌生的。在我们健身界有一句话是这么说的,详情>>
现在有越来越多的人因为职业病或者是其他的种种原因,我们的腰部会有很多或大或小的问题,甚至腰间盘突出由为严详情>>
我们有很多男性朋友,刚去健身房不久的时候,应该就会有这样一种想法,那就是想自己通过健身训练拥有六块甚至八详情>>
练瑜伽就像我们学习生活是一样的,总要有一些是自己最擅长的,根据自己的需要去学习一定的技能,人的精力是有限详情>>
练兵要有毅力和耐心,当然也少不了运气。亡将难练的原因有几个:命中低多miss容易白;低级时速度低杀人慢且容易被双击详情>>
健身的世界内流传着一句话:老手练背,高手练腿。这句话充分说明了一双具有力量的双腿是有多么重要。那么到底要详情>>
王城争霸装备能洗练出什么好属性游戏中装备有很多可以开发新属性的地方,今天小编就来给大家说说其中的一种增加新属性的方法,装备洗练。装备洗练以后将会出现五行属性金木水火土.xtu8di2i详情>>
随着玩家的大量涌现,《三国争霸OL》中的兵种搭配上更是层出不穷,下面我为大家讲解一下如今新三时期最为盛行的兵种搭配(按流行度排列)。第一:全骑(全骁骑兵)、(铁骑+骁骑)、(骁骑+弩骑详情>>
大家好,今天小编带给大家的是四套比较优秀的阵容,一旦练出,轻松享受阴阳师道馆活动不是梦,更能破99%的防守队伍!都一起来看看吧。 阴阳师近期... 详情>>
在健身房中,我们能看到练胸的人应该最多的,因为胸部肌肉的训练在很多健身眼中是非常重要的。不仅因为胸部肌肉详情>>
随着健身意识的普及,健身者也是越来越多了。小编今天就要问问各位健身的男性:你最想让你哪里的肌肉变得发达呢详情>>
阴阳师中不乏实力强大的式神,其中不少SR式神拥有比肩SSR的实力,因为能力太过出众,不少玩家对于练出一个SR式神表示根本不过瘾,还需要脸第二个,在同样的两个式神... 详情>>
还在苦恼自己的身材和体重吗?马上夏天就要来了,接触瑜伽后发现,瑜伽果然是跟常规健身不同的一种运动方式,瑜详情>>
对于阴阳师近期开放的道馆奖励提升的活动,相信不少玩家一定非常的感兴趣吧,毕竟有黑蛋碎片可以拿,对于之前不详情>>
MM们常常有这样的困扰,不想身体变强壮,不想身体上出现结实的肌肉,可是想要有力量。特别是腿部,不想在两个详情>>
>详情>>
腹肌一定要天天练,绝对不能懈怠!今天就来给大家分享亚裔健身达人MikeChang亲身传授的居家腹肌详情>>
对于很多在健身的朋友,不知道你们有没有一种担忧,那就是害怕自己的肌肉练得不好看,害怕自己的肌肉在训练的过详情>>
许多想要健身的人们不知道该选择一个什么样子的健身器材,新手一开始尽量不要适应大体格的健身器械首先我们的力详情>>
话说,提到好看的胸肌形状,应该是没有明显薄弱部位,整体呈方形,又称作盔甲胸。不过想要练出好看的胸肌,必然详情>>
健身这件事,身材好的从不停止,身材差的还没开始!别说你没钱没时间,只要有颗运动的心,随时随地,就可以锻炼详情>>