原标题：你举的每一次铁、放弃的每一杯奶茶，应该如何被量化？
经常收到小伙伴们的私信，跟我说努力了好久，体重就是没变化，没动力再坚持了。
还有小伙伴之前问过我，我多久称一次体重，以及怎么衡量自己的努力到底有没有效。
所以今天就想来跟大家聊聊，到底要不要称体重、如何正确的称体重、以及如何用其他方法来测量自己的方法有没有效。
测量体重的意义
不要从体重变化中“找存在感”，无论用什么方法去测量自己的身体，最大的意义是判断自己的方法是否有效，以及是否有哪些需要调整和改变。
减脂健身和生活里的很多事一样，努力重要，但用对方法更重要。想要衡量你的方法有没有效，用对测量方法和标准也很重要。
体重只是一部分。
所以今天就想分享几个方法，帮你正确测量自己的努力成果。
一个前提是，无论什么样的方法，都不要每天去测！！更不要每天不停反复的测，把注意力放到其他事情上。身体的变化是需要时间的，就像你多吃两口蛋糕，肉也不可能立刻长身上。
你可以给自己定一个合适的时间段，一个星期/一个月/3个月等等。适合你的最好，我个人来说会每个季度测量一下，平时几乎很少用体重秤。
其次，尽量保持在同样的情况和时间点下，并且前1-2天的饮食和运动情况也保持相似。比如每天早起上厕所后。
方法一：拍前后对比照
这是我最喜欢的方式，毕竟管理身材，大多数人都希望自己看起来更紧致好看。我们自己以及身边的人，虽然每天都会见到，但真的很难察觉到每天都在发生的微妙变化。
拍对比照片，绝对是一个非常棒的方法，不仅可以直观的反映出来你的健身成果，而且也会让你特别有成就感。
但拍前后对比照片，也是有讲究的～
1.穿能最大程度显示身材线条的衣服，而且越能真实反应你的身材越好。比如运动bra+运动短裤。或者如果你有比基尼泳衣，也是很不错的选择。
另外拍前后对比图，最好也穿同一套衣服。
2. 在同一个地方拍，并且保证背景干净。
如果家里有空白的一片纯色墙壁，或者房门，都是特别好的背景。
3. 从头到脚都拍进去，保证前后两次的相机位置尽量处于同一角度。
不推荐大家对着镜子自拍，镜头角度的变化也会造成视觉变化。你可以让朋友或者家人帮你拍，或者手机的定时功能也可以。手机拍摄角度，最好是你自己视线水平线的位置，或者你自己髋关节水平线。
4.拍摄3个角度：正面/侧面/背面。这个原因大家都知道了～
5. 自然光拍摄，保证光源一致。
最好的就是自然光了。因为不同的光源会在身上造成不同的光影，会视觉上看起来产生偏差。比如之前跟大家讲过如何拍照可以让腹肌看起来更明显的方法，就是站在有侧面光源的地方。
比较推荐的记录周期，是每个月拍一次，但是你也可以每周都拍。但是咕噜希望大家不要在拍照后过度给照片里自己的身材挑错，把它当作你记录自己变化过程的方法就好了。
方法二：测量围度
这个方法太简单了，2块钱买个普通的卷尺就行。
每次一说到量围度，我就想起了不起的麦瑟尔夫人，第三季据说今年冬天也开播了。不知道是不是有人跟我一样期待。啊～跑题了～
（虽然也有体脂夹这种更能精确反应体脂变化的工具，但是体脂夹想要用对，需要一些知识基础，所以不推荐给大家了。）
如果你想全面的观察自己的努力有没有效果，就一定全面的测量和记录，而不是只是量个别部位。因为每个人天生就会容易在某个部位增加脂肪，而另外的部位脂肪下降速度较慢，这都是非常正常的。
你需要测量的几个部位（你可以测量几次，取最大值或者平均值）：
1. 颈围：脖子最粗的围度。
2. 肩围：双臂自然下垂，测量左右肩的最宽处（也就是最大距离）。
3. 胸围：抬起双臂，胸部最大围度。
4. 二头肌：大臂发力状态下，测量左右两边二头肌的最大围度。
5. 腰部：你可以测腰最细部分的围度，也可以将卷尺围绕肚脐水平位置测量。
6.臀围：臀部最宽部分的围度。
7.大腿和小腿围度：测量左右大小腿最粗部分的围度。
现在网上也有很多明星的身材围度数据等等，大家千万不要拿着自己的数据去和别人对比。这些数字的真实性暂且不提，每个人的身材真的一部分已经由基因和骨骼决定了。
美不美也不是几个数字就能判断的。
如果你还是想要称体重
如果你的减重目标在10斤以内，其实并不适合用体重作为衡量标准，如果你的目标是塑形，就更没必要称体重了。
体重带来的焦虑，都来自于简单的认为，体重增加=变胖。但你增加的体重，除了脂肪，还有可能是水份和肌肉。
体重是我们身体所有组成部分的重量总和，它不仅包括我们的骨骼重量、身体脂肪重量，还有两个经常被忽视掉的就是肌肉重量和身体中的水份重量。
那如何正确称体重？
1. 不要每天都称体重，并且不要在饭后和运动后称体重。
如果你的目标是减重，每天不停的称体重只会增加你的日常焦虑感。定期有效的称体重，才有意义。
2. 每天体重3-5斤以内的浮动，都是非常正常的事情。
3. 不要把体重秤放在地毯或者不平稳的地上，会影响体重秤的准确性
最后征集一下建议，
想写一个如何自检自己的饮食和健身方式出了什么问题，不知道大家会不会感兴趣？
责任编辑：
| 相关下载 |
猫语咖啡中奶茶是一个非常不错的咖啡，那么到底要怎么搭配比较好呢？希望下面这篇猫语咖啡奶茶搭配攻略能帮到大家。猫语咖啡奶茶搭配攻略 奶茶，跟着我这个步骤，后面的你就详情>>
我不要你觉得，我要我觉得，听我的，请我喝奶茶 没有奶茶的人生是不完整的，出门买奶茶去 没有奶茶的人生还有什么意义，你的小可爱急需一杯奶茶 我好想喝奶茶，详情>>
原标题：代订餐，代养猫，代相亲...还有代喝奶茶？ 俗话说有人的地方就有奶茶，只要有需求的市场都会催生相应的服务者，例如外卖。有人愿意花钱买时间，也有人详情>>
或许有消费者偶尔发现喝了奶茶睡不着，起码不犯困，难道是心理作用？不用猜了，近日，深圳市光明区消费者委员会发布珍珠奶茶比较试验结果，结果让人吃惊，多品牌奶茶检出详情>>
原标题：这杯奶茶是如何在抖音走红的？ 抖音美好奇妙夜，在上周六晚上再次刷新收视高峰。 根据第三方收视率监测机构酷云EYE的卫视52城收视数据显示，抖音详情>>
10月16日，一条监控视频显示，16时许，店内一名短发女子站在柜台前，一穿长袖外套女子上前台结账，短发女子柜台上的标牌敲打桌面，随后一把将她推倒，并实施推打。短详情>>
10月16日，一段女孩在奶茶店结账时被暴打的视频引热议。视频显示，被打女孩起身结账，不小心擦碰到站在她旁边一短发女子。短发女子将女孩推倒后猛踹一脚，随后详情>>
网传视频截图近日，一则网络热传的奶茶店打人视频在网上引发了不小的舆论。10月18日，有媒体发布视频，称“女子疑因买单时被插队而出手打人”。视详情>>
原标题：3个月不睡觉？10天只吃一顿？一天8杯奶茶？原来娱乐圈第一生产力是吹牛 现在的选秀节目真是越来越多惹... 但爱豆们在舞台上唱歌跳舞，大家是不是好详情>>
原标题：日本第一牛郎开奶茶店爆火！妹子：不能为他开酒，就买杯奶茶！ 珍珠奶茶在日本究竟有多火，相信大家已经有目共睹了。 单单“喝”奶茶已经满足不了“详情>>
原标题：再坚持一下，你的奶茶店马上破产 图片来源@视觉中国 文丨半佛仙人 1 这两天我看后台后台的时候，发现有几个朋友再问我能不能加盟瑞幸咖啡，能详情>>
原标题：吴宣仪喝8杯奶茶立人设？“甜”过头就是“腻”啊！ 说到油腻感， 你脑子里浮现出的第一个明星是谁？ 而这两天，可能油腻圈要新加入一位女孩子的身影详情>>
原标题：奶茶妹妹牵“她”同框刘强东，网惊：真的没离？ 25岁「奶茶妹妹」章泽天2015年和身价千亿的京东集团CEO刘强东结婚，育有一女，去年刘强东在美涉性侵详情>>
原标题：学校周边预包装奶茶、冷冻饮品纳入抽检 学校周边预包装奶茶、冷冻饮品纳入抽检 监管 本报讯（记者 武文娟）开学伊始，北京市教委会同市市场监督详情>>
原标题：被奶茶毁掉的中国女孩 作者：不山大叔 来源：不山大叔（ID：ouba798） 可能放在多年前，人们也想不到，自己会有一天在奶茶店前门前排起长龙。 毕竟，喝奶详情>>
原标题：喜欢喝奶茶的姑娘，健身是为了更好地享受生活，美食身材两不误 一般来说，那些健身达人除了日常训练之外，她们对于饮食的控制也比较严格，就像健身详情>>
原标题：为了健康，不要跟风喝奶茶 受访专家： 中国农业大学食品科学与营养工程副教授 朱 毅 中国注册营养师、中国营养学会事业发展与宣传部部长详情>>
原标题：偶遇奶茶妹妹章泽天，真人素颜太清纯，还有害羞初恋感觉 8月27日，网友晒出偶遇奶茶妹妹章泽天的照片，并表示：“真人素颜超美，清纯害羞的，路转颜粉”，详情>>
香甜奶茶估计是现在最热门的饮料之一了，近日，知名奶茶品牌香飘飘发布了2019年上半年财报，财报显示，2019年上半年实现营业收入13.76亿元，较去年同比增长58.26%；归属于上市公司股东详情>>
原标题：一天卖千杯，奶茶成了年轻人的“续命水”？ 随着奶茶消费群体的扩大，一批产品特色鲜明、营销手段丰富的奶茶引发了年轻消费者的追捧。图为人们在一家“喜茶”店前排详情>>
吴宣仪一天喝8杯奶茶是真的吗 是真的。不过吴宣仪说的是，每天最多8杯奶茶，不是说，每天能喝8杯。不过因为节目剪辑的原因，大家都以为，吴宣仪一天喝8杯奶详情>>
吴宣仪上《天天向上》，节目还没播，就凭借一段预告，创造了一个新的计量单位。 她说自己喜欢喝奶茶，已经到了“必不可少”的程度，然后汪涵问她详情>>
近日，在一些网购平台上有商家出售包括“喜茶”、“Coco”、“皇茶”、“茶颜悦色”等多个网红奶茶品牌的奶茶配方。据北京青年报记者的调查，商家宣称其网售的奶茶配方均系内部详情>>
原标题：大神问答，王俊凯奶茶？曾舜晞背景？孟美岐夸张？董璇缺钱？ 王俊凯爸妈之前在重庆开了一家奶茶店，结果开了三天就歇业了。说是客流量太大所以停业整顿详情>>
近日，王俊凯父母的奶茶店开业，引来无数粉丝迷妹争相前去打卡留念，客流量超大，场面壮观。然而3日晚，奶茶店官方微博突然宣布将进行短暂的休息闭店，正式开详情>>
原标题：王俊凯父母新店开业不到一周便宣布休业，原因竟然与小凯粉丝有关 近期因为网络平台上同时播出了一档易烊千玺领衔加盟的综艺节目《这就是街舞2》，以及易烊详情>>
原标题：王俊凯挣钱那么厉害，父母为什么还开奶茶店，这两个原因很暖心 即使大家都认为娱乐圈明星太忙而且挣钱很容易很多了，但明星们还是乐此不疲投资做生意详情>>
在吗？借我20喝奶茶，到时候海绵宝宝还你。这个表情包突然在qq、微信等社交软件上火了起来，为什么大家都这么喜欢发呢，这个到底是什么梗呢，下面就跟着小编一起来看看吧！借我20喝奶茶是什么详情>>
最近海绵宝宝派大星在抖音上又火了一把。原因是因为一组表情包，其中最有趣的就是在吗借我20喝奶茶。小编这里就给大家带来全套的在吗借我20喝奶茶表情包，喜欢的朋友快来保存吧！以上就是小编给详情>>
游戏类型：其他软件文件大小：软件语言：简体中文运营：未知软件授权：免费版应用平台：WinAll安全认证： 奶茶中毒患者系列表情包是一组专门为喜欢喝奶茶的朋友们打造的一款表情包；说到奶茶详情>>
奶茶女孩是什么梗？奶茶妹妹相信各位都知道，而现在抖音上很火的奶茶女孩又是什么意思呢？相信小伙伴们都想知道这什么类型的女孩，下面小编就为大家带来奶茶女孩含义及来源出处解答详情>>
抖音上有许多的梗被大家分享出来，今天在抖音看到有小伙伴评论奶茶女孩，许多小伙伴都不知道奶茶女孩是什么意思，接下来小编就给大家分享一下什么是奶茶女孩。奶茶女孩是什么意思奶茶女孩的含义不同于之前给大家分享详情>>
抖音奶茶女孩是什么梗？还不是很了解的朋友们，下面Game234游戏门户网游戏小编就为大家带来具体介详情>>
抖音上有很多小伙伴都在晒“在吗借我20喝奶茶，到时候海绵宝宝还你”的表情包，很多玩家都在找这个图，快来看看吧！在吗借我20喝奶茶表情包在吗?借我20喝奶茶到时候详情>>
在吗？借我20喝奶茶，到时候海绵宝宝还你。这组表情包近日非常流行，所以Game234游戏门户小编为大家带来了这组表情包的系列图分享，你要找的都在这里！在吗借我2详情>>
