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夏天不敢穿露背装?这套拉伸背部的瑜伽体式,助你练出迷人背沟_身体

时间:2020-08-05 09:10:08  来源:  作者:网络转载

原标题:夏天不敢穿露背装?这套拉伸背部的瑜伽体式,助你练出迷人背沟

小密语录:背部宽厚让自己十分显老,我们想穿的露背装只能在柜子里吃灰,此时,正是我们练习瑜伽的好时候,减掉背部脂肪,塑造迷人美背!

夏季正是穿露背装秀身材的时候,然而我们的背部赘肉横生,看起来非常宽厚,不仅露背装没法穿,就算是穿其他服饰也会给人一种虎背熊腰的感觉,整个人老了不止两三岁!而且本身还有圆肩驼背的问题,这些缺点组合在一起,你想象一下,自己的身材还能看了吗?

我们在减肥塑形之前,要了解一下背部变宽厚的原因。其实分析下来很简单,主要就是两个大方面。其一,先天性肥胖造成的背部赘肉堆积;其二,饮食重油加上久坐不锻炼,导致背部脂肪过多。综合分析观察,大部分人都是第二个原因,先天性遗传只是少数情况。

了解了背部变胖的原因在之后,我们就可以对症下药了。首先饮食方面自己控制,多吃一些碳水化合物少的食物,然后少吃多餐。锻炼方面,要有针对性的进行,要将后背和肩颈一块练,这样才能快速减掉多余脂肪,塑造出纤薄美背。

今天小密给大家带来了一套拉伸背部和肩颈的瑜伽体式,看起来强度不大,但是针对后背这一区域却有着非常好的减脂效果,能够调动后背以及肩颈的所有肌肉群,加快脂肪燃烧,从而塑造出骨感的迷人背沟,让身材更加挺拔有型!

桥式,首先让身体放松,躺在瑜伽垫上,然后慢慢将双腿收回来,保持自然弯曲,双脚触地支撑,利用后背和腰腹的力量,将身体腾空起来,肩颈保持支撑,手臂伸直,双手交握在身下,保持1分钟时间。

反台式,首先保持简单的跪姿,然后身体向后仰,双臂伸直,支撑在身后的位置,手掌紧贴地面,之后慢慢打开双腿,让双腿保持自然弯曲支撑,身体呈现平行姿势,保持小腿垂直大腿,坚持1到2分钟。

虎式,首先弯曲双腿,保持跪姿,之后上身向前趴伏,双臂伸直支撑,慢慢向前移动,让身体平行地面,之后将右腿向后退提起伸直,左手提起向前伸直,保持这个姿势1分钟,然后换腿换手。

蝗虫式,首先趴在瑜伽垫上,然后保持整个身体的放松,之后双腿向后慢慢抬起伸直,上身也用力挺起来,让头部看向前方,双臂向后伸直,保持悬空姿势,腰腹触地支撑,坚持1到2分钟,放松一下。

上犬式,首先放松身体,保持趴伏姿势,然后双臂支撑在身前的位置,将身体支撑起来,保持向后的弧度,头部跟着后仰,双腿左右分开一些,保持伸直,让双腿离开地面,脚背支撑,保持2分钟。

单腿顶峰式,首先双腿并拢站直,然后上身向前弯曲倾斜,让双臂伸直支撑在地上,身体呈现一个直角的角度,保持双腿伸直,将右腿向后抬起伸直,保持住1分钟,然后换腿。

狂野式,首先保持一个平板支撑的姿势,然后将身体向右侧翻转,让右腿向后撤步,保持自然弯曲,左腿保持伸直支撑,左臂也同样如此,右臂在空中自然伸直,头部后仰,保持1分钟,然后换腿换手臂。

犁式,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双臂在身体两侧自然伸直,之后利用腰腹和大腿的力量将双腿向上抬起,保持伸直姿势,双脚踩在头顶上方的地上,拉紧后背肌肉,保持1到3分钟。

纤薄的美背能够让你看起来更加年轻,尤其是完美的蝴蝶骨和背沟更是撩人利器,以上的瑜伽体式能够有效锻炼后背,不仅能减掉多余赘肉,还能塑造肌肉线条,让你的后背越练越薄,越练越美,穿上露背装,你就是“背影杀”女神!游戏网

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