原标题：塑造完美天鹅臂，告别手臂拜拜肉，练好12个体式就够了
小密语录：好的身材并不只是够瘦，而是流畅富有美感的肌肉线条
夏天到了，一个充满浪漫和恋爱气息的季节，也是最能够贴近自然展现我们好身材的季节。但是每到夏季呢，就会有同学开始苦恼，明明为了夏天也一直坚持减重，为什么看着还是那么的强壮？手臂像是一个壮汉，跟别人挥手时，手臂上的拜拜肉也跟着一起摇晃，真的挡都挡不住的尴尬。
直角肩天鹅颈纤细手臂可以说是好身材女生的标配，尤其是到了夏天还没有，就会受到很多穿衣的限制，看到别的女生穿吊带，性感又可爱，怎么能不嫉妒！肩颈手臂部肥胖可能是因为我们长期的不良姿势，比如总是低头玩手机啊什么的。还有就是平常的锻炼没有针对性，靠节食减肥并不能够换来完美的身材。
其实想要完美身材并不是那么的难！在减脂的情况下还需要做一些针对性的训练，而瑜伽就可以帮助我们一举两得。今天给大家带来了这12体式，减脂+力量训练都包含在内了，跟小密一起来学习一下吧！
体式一：首先山式站立做准备，双腿打开和髋部同宽，身体前屈在髋部开始折叠，双臂背后，双手交叉，将腹部贴近大腿，双臂向下拉伸。
体式二：首先跪立位做准备，双腿打开和髋部同宽，膝盖屈曲保持90度，吸气双臂自然向上延展，呼气身体前倾，双臂向下，双手着地，头部触碰地面。腰背部延展，保持一条直线。
体式三：首先坐位做准备，坐骨着地，双腿自然放在两侧，腰背部和头颈部挺直，目视前方。一侧胳膊向上，一侧胳膊向下，两侧胳膊屈曲，双手相握，注意不要弯腰驼背，拉伸腰背部肌肉。
体式四：首先跪立位做准备，腰背部挺直，目视前方。双臂向前和地面保持水平，双臂相互环绕，拉伸肩臂和肩胛侧肌肉。
体式五：首先仰卧位做准备，双臂向两侧打开，双腿自然分开。然后将一侧腿部向后屈曲，同侧胳膊屈曲，手臂撑地向对侧扭转，对侧手臂和腿部保持不动。
体式六：首先俯卧位做准备，将额头放在瑜伽砖上。双腿分开，双臂打开，向对侧交叉伸展。跟随呼吸的深入加大伸展的幅度。
体式七：首先俯卧位做准备，双腿分开和髋部同宽，脚趾勾地。双手撑地，收紧核心，将双臂伸直，身体抬起。注意身体后侧要保持一条直线，不要塌腰耸肩。
体式八：可以从上一个体式进入，将身体重心侧向一侧，一侧手臂和脚支撑地面，另一侧手臂向上伸展，注意两臂要保持水平。
体式九：从上一个体式进入，将左脚慢慢着地，放在左腿后，脚趾撑地，左侧手臂带动身体向后扭转，注意要充分打开胸腔，感受身体前侧和手臂的拉伸感。
体式十：首先斜板式做准备，脚趾勾地双臂屈曲，小臂着地支撑，注意小臂和大臂要保持垂直，不可耸肩，收紧核心力量。将身体保持一条直线。
体式十一：从上个体式进入，将一侧手臂抬起向前方伸展，保持数秒后换另一侧。
体式十二：回到第十个体式，保持小臂着地，双手打开支撑。将双脚向前挪动，双腿蹬直臀部上抬。延展脊柱，注意腰背部保持一条直线。
注意事项：在做这几个体式时，要注意一个是双臂打开的角度一般要和肩部同宽，另一个就是注意身体的着力点，肘关节不要过伸造成代偿。
今天给大家的推荐的这12个体式一定要经常练习，早日实现穿衣自由！而且不仅仅能给我们一个好身材，一些健康的隐患，比如现在常见的肩周炎、颈椎病也可以很好的预防哦，同时促进全身的血液循环，排毒养颜，颜值也可以更上一层！游戏网
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