华龙网3月14日14时50分讯 春天,万物复苏,一切都显得春意盎然和生机勃勃。对于跑步来说,人体在经过一个漫长的冬季后,在春季身体会感觉像是大地一样慢慢苏醒,精力开始变得旺盛。
跑步,那可是很多人都会选择的,也都进行过的锻炼的方式。但是要只有合理、科学、适量的运动方能保存身体健康。 跑步有这么好处,你坚持下去就会慢慢感受到。
01跑步让双腿更纤细好看
很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步,这种想法是错误的。因为跑步为有氧训练,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。
当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一种形式,能让你的小腿更有型。
02跑步让颈椎肩周充分放松
现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位,长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。
03跑步腹部变得更平坦
跑步能加快新陈代谢,出汗是最有效的排毒方式,毛孔扩张,汗液排出,等于说是给皮肤做了一次汗蒸,运动过后的皮肤会更加干净和通透。
“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练,身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步,不仅能消除腹部赘肉,还可以收紧赘肉,皮肤。
04跑步帮助规避乳腺癌
跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
05跑步能使膝关节更加强壮
跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。
有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱,选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则,如果跑步时感到稍有不适,最好放慢速度,如果膝盖在跑步时疼痛,则应减慢速度停下来休息,膝盖疼痛感缓和一些的时候,可以走完剩下的路程。
06跑步可避免骨质疏松
每天通过运动,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,就是最好的证明。
跑步是一项古老的运动, 因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点,跑步比快走更消耗热量。跑步能强身健体,对于现代人来说,我们坚持跑步主要有13个益处,来看看长期坚持跑步的好处有哪些。
07跑步使肠胃更通畅 身体轻盈
长期坚持跑步的人很少有便秘的情况,即使偶有放松,大鱼大肉,也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。
08跑步可预防眼睛近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。
09跑步预防心血管疾病和静脉曲张
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高,另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
跑步使血液质量更好。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人。而且,有经验的跑者知道如何给身体正确补水,在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
10跑步可强大肺活量
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
华龙网综合
(原标题:春暖花开,我们一起去跑步吧!)
相关下载 |
版本更新内容:一、卡牌调整【勋爵卧登】技能:疯狂炼金:原随机减益效果加强;新增减益效果:降低攻击速度。 【冰雪之女】属性:提升了初始耐力和耐力成长。 【冰雪之女】技能:1.风暴详情>>
版本更新内容:一、卡牌调整【勋爵卧登】技能: 疯狂炼金:原随机减益效果加强;新增减益效果:降低攻击速度。 【冰雪之女】属性:提升了初始耐力和耐力成长。 【冰雪之女】技能:1.风详情>>
即日起到4月5日,《4399三国杀》招募令限时开放!春暖花开的日子里,快邀请你的好友一起赏游吧! 《4399三国杀》官方网站: 邀请有礼: 成功邀请2、5、9详情>>
《小森生活》的制作组非常重视玩家的建议,不断优化游戏内容。在前期测试中,针对玩家提出的不足点以及青睐点,制详情>>
全视角第三人称PVE射击网游《全球使命3》近日开启了“春暖花开领豪礼”活动,玩家登录游戏即送“春暖花开”礼包,完成相关活动任务更有橙色品质的暴君-地狱浩详情>>
在《集合啦!动物森友会》游戏中有一个歌手K.K.,我们可以在他每周的演唱会上得到一张唱片,对于游戏中都有哪些唱片可能很多小伙伴还不是很了解,所以小编这次就为大家带来了《集详情>>
《和平精英》全新军需“春暖花开”!包括全新时装以及各种皮肤,主题是花朵元素,看上去很有花仙子的感觉。花开刹那,蝶舞迷情,春暖花开就是和蝴蝶有关的系列时装。一起来看看这次详情>>
原标题:央视频“春暖花开国聘行动” 走进趣头条 5月17日,趣头条首次线上直播招聘宣讲——“春暖花开国聘行动”趣头条云宣讲会圆满完成。“春暖花详情>>
导 读 哈喽,艾维巴蒂!作为战歌竞技场第一爆料王的本汪,带着全新的版本来跟大家见面啦! 春天,已然是万物复苏的季节,你们是不是想到了鸟语花香呢!好消息好消息~预计3月5日我们将迎详情>>
PUBG详情>>
随着春天到来,爱琳世界呈现出一副生机勃勃的景象,米莱西安不仅可以踏青游玩,感受各地的美景,还可以邀请三五好友一起跟随春天的脚步,为春游增添更多乐趣。今天就让小编带着大家详情>>
随着春天到来,爱琳世界呈现出一副生机勃勃的景象,米莱西安不仅可以踏青游玩,感受各地的美景,还可以邀请三五好友一起跟随春天详情>>
导 读 王者荣耀游戏中春暖花开活动第三期开启了,那么春暖花开宝箱重的奖励该如何选择呢?下面小编为大家推荐一下吧。 春暖永久英雄宝箱:打开后可任意选择以下奖励之一,李元芳详情>>
王者荣耀手游中很多小伙伴不知道春暖花开宝箱英雄及皮肤选择,也不知道春暖花开宝箱选什么好,今天小编就带着大家了解一下王者荣耀春暖花开宝箱选什么英雄好;王者荣耀春暖花开详情>>
王者荣耀手游中很多小伙伴不知道春暖花开宝箱英雄及皮肤选择,也不知道春暖花开宝箱选什么好,今天小编就带着大家了解一下王者荣耀春暖花开宝箱选什么英雄好; 王者荣耀春暖花开详情>>
王者荣耀游戏中分为三期的春暖花开活动开启了最后一期,那么春暖花开第三期有哪些奖励呢?下面小编为大家介绍一下详细内容吧。 【春暖花开最后一期 】收集暖春幸运树得永久皮详情>>
王者荣耀手游中很多小伙伴不知道春暖花开活动攻略,也不知道春暖花开活动选什么英雄,今天小编就带着大家了解一下春暖花开活动攻略; 至于说春暖花开的英雄选择,就按照自己的喜好详情>>
王者荣耀手游中很多小伙伴不知道春暖花开活动攻略,也不知道春暖花开活动选什么英雄,今天小编就带着大家了解一下春暖花开活动攻略;至于说春暖花开的英雄选择,就按照自己的喜好详情>>
原标题:四月:忍到春暖花开,世界温柔以待 图|ghjsmile © 四月,来了。 南京鸡鸣寺的樱花开了, 前几日东京樱花遇雪绽放, 武汉的樱花正值盛季, 风吹樱落,如下详情>>
王者荣耀中春暖花开有着第三期活动,那么春暖花开第三期有什么奖励呢?下面小编就给大家带来了王者荣耀春暖花开第三期奖励,一起来看看吧。春暖花开第三期收集暖春幸运树得永久详情>>
原标题:“复工”在春暖花开时 2020年注定不寻常,当居家生活结束,复工也如期而至。少聚集,云购物,做些准备让自己更“好看”,更“明媚”,期待生活只有平安详情>>
王者荣耀的春暖花开第二期活动已经开启了,本次就为大家带来了王者荣耀春暖花开第二期攻略,也是春暖花开第二期奖励与兑换指南,非常全面的内容,想了解的朋友可以参考,希望能帮到大详情>>
王者荣耀游戏春暖花开第二期活动开始了,那么春暖花开第二期活动内容有什么呢,又能兑换哪些奖励呢?下面小编就为大家讲解一下吧。【春暖花开第二期】收集暖春幸运树得永久皮肤/详情>>
原标题:援鄂护士:刚来时是孤城,走时已春暖花开 3月19日,湖北武汉。安徽援鄂医护返程,交警铁骑队护送,车辆经过,民警敬礼致敬,高速工作人员用手绘画表示敬详情>>
导 读 王者荣耀今日迎来了一波大更新,这次更新的主要内容是小乔青蛇皮肤上线,不过这款皮肤昨日曝光后,引起了很多争议。同时,还上线了一系列的活动,比如说福利活动春暖花开,活动详情>>
王者荣耀的最新活动春暖花开是很多玩家喜欢的,本次就为大家带来了王者荣耀春暖花开活动攻略,也是春暖花开奖励兑换与收集指南,非常全面的内容,想了解的朋友可以参考,希望能帮到大详情>>
原标题:穿着SW的新款猫跟鞋 迎接春暖花开的季节 冬日的阴霾已经尽散,暖意裹挟着蓬勃的生机向我们走来。想要在春日里华丽出行,除了要搭配好服饰,还要详情>>
原标题:煮雪烹茶,春暖花开 《鹿鼎记手游》静待君归 《鹿鼎记》唯一正版手游,改编自金庸原著,打破传统MMO桎梏,营造“不正经”江湖。这里充满无限可能:为详情>>
《鹿鼎记》唯一正版手游,改编自金庸原著,打破传统MMO桎梏,营造“不正经”江湖。这里充满无限可能:为官为侠?从文从武?均由你选择。真实模拟的天气变幻,精心设计的详情>>
本书简介 2020开春重磅,《黑暗之魂三部曲 火之档案》官方简体中文版将于近期上市。 欲购请复制此链接传火: 本书由日本电击Playstation编辑部编详情>>
《天下3》碧翎书院春季“宅”学新闻速报来啦!帝师江怀逸本学期仍然稳坐孔雀坪,历史课、艺术课、体育课、天文课、文学课、地理课、算术课等七大经典课程全面复工回归,从周详情>>
《天下3》碧翎书院春季“宅”学新闻速报来啦!帝师江怀逸本学期仍然稳坐孔雀坪,历史课、艺术课、体育课、天文课、文学课、地理课、算术课等七大经典课程全面复工回归,详情>>
是的,是的详情>>
原标题:FriendTimes(6820.HK):大超预期,春暖花开 去年年末,我们曾经分析了一支游戏黑马股FriendTimes(06820.hk),如今,2020年只过去了1个月,而FriendTimes的详情>>
逆水寒春暖花开新服怎么预约?逆水寒OL的春暖花开服务器是3月份即将上线的新服,许多小伙伴还不清楚怎么预约,下面就来跟随小编来了解下吧! 逆水寒春暖花开服务器预约方法介绍:&nbs详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【问道经典服春暖花开之后什么时候在开新区阿】,小编觉得可能对其他网友也有帮助,所以将此问答整理出来了,希望对您有帮助。小编为您搜罗的答案1200详情>>
时光匆匆,转眼间又是一个春天。“新”《御剑情缘》将在3月4日迎来公测600天的纪念日。为了感谢玩家600日的深情陪伴,“新”《遇见情缘》邀请各位御迷们共同线上欢聚。礼包>>详情>>
在小冰冰传奇手游中春暖花开开学交好友活动中都有哪些玩法和福利呢?接下来就让小编来为大家讲解下小冰冰传奇春暖花开开学交好友活动福利一览介绍吧~~小冰冰传奇春暖花开开学交好友活动福利一览:活动一、挑战详情>>
活动时间:2016-04-1119:24:00至2016-04-2123:59:00活动内容:激战魔王,快乐冒险!随着众多勇者的加入,魔王军团呈现出节节败退的颓势,曾经被侵占的家详情>>