很多跑者都饱受膝盖伤痛困扰，一旦发现膝盖开始疼，再想完全康复，就需要时日了，在此为大家列举了4种不算最常见，但你不得不防的腿部问题，全面预防才是跑马第一步。
肌腱拉伤
如果在开始跑步的时候，感觉到膝盖后侧酸痛或者很僵硬，并且在之后的运动过程中仍伴有这种感觉，那你很可能是肌腱拉伤。这种常发于长距离的路跑过程中，跑后没有给臀部做很好的放松。
在跑动过程中，肌腱很疲劳，不能再提供向前跑的动力，此时你的膝盖就会感觉到疼痛。当在跑马过程中，过度使用小腿向前跑，就会让肌腱产生疼痛。
建议：去专业运动康复机构，做一套符合自己的运动测试，会测试出你在跑步轨迹，看到你身体哪块肌肉没有使用正确。通常情况下，膝盖后侧疼，是由于臀部力量过弱，因此加强盆骨稳定性是非常重要的。大家可以用弹力带进行一系列训练，方便又有效。
腘窝滑膜囊肿
弯曲以及伸直膝盖的时候，感觉到膝盖后侧有肿块并且很疼，肿块像充了水的气球，那就是腘窝囊肿了。当跑者在固定速度、并且长距离奔跑的时候，腿部一直重复着弯曲、伸直的动作，长时间下去会引起膝盖周围软骨的过度使用。
建议：此时就应该彻底休息，不再训练，把膝盖积水抽出。有专家建议可以通过一些手法治疗以及ART的方法治疗。它可以破坏腘绳肌的疤痕组织，减轻膝盖疼痛。尽量这些可以让症状减退，但是如果你有关节炎或者半月板撕裂，则也会引起复发。
半月板撕裂
运动中膝盖突然的落地、转弯或者是磨损，都会造成半月板撕裂。半月板的功能是稳定膝关节，正是由于它，才能保证关节稳定，运动中不受伤。半月板形状类似马蹄形，位于股骨髁与胫骨平台之间。半月板一个小撕裂，就会导致膝盖轻微肿胀，从而需要休息2-3周。
更严重的撕裂会让你在弯腿时疼痛，虽然经过几个星期修养，它可能会恢复，但是如果仍然使用，则会引起复发。最严重的半月板撕裂，会让你走路都十分困难。
建议：做个核磁共振检查，可以看出你半月板受伤的严重程度，彻底地休息可以让半月板得到适当恢复。医生也可能会建议你做理疗。在这过程中，你可以做一些增加膝盖关节以及臀部力量的康复动作帮助恢复。但若是疼痛一直存在，手术则是帮助你移除或修复损坏的软骨最好的方式。
腓肠肌肌腱炎
腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，也就是我们平时所说的小腿肚。当我们想拉伸小腿时，我们最常做的动作就是脚跟踩地，脚尖翘起，身体重心往前放，此时也就是在让腓肠肌延长。
与跑步的人比起来，经常骑自行车的人更容易得这个病。如果自行车的座椅太高或太远，在前进过程中，会使腓肠肌更加脆弱、紧张。对于地势很陡峭的爬山、骑车、跑步，都会使腓肠肌异常的牵扯从而感觉小腿不舒服。
建议：在不跑步的时候，要休息、冰敷。运动的时候，建议穿压缩腿套减小小腿的酸胀。在酸胀初期，专业的压缩腿套可以起到支撑肌肉、减少肌肉压力。
| 相关下载 |
原标题：【恐怖】男子冲浪遇鲨鱼袭击遭撕裂腿部，视频记录下惊心动魄的一幕 男子冲浪遇鲨鱼袭击遭撕裂腿部，视频记录下惊心动魄的一幕 视频来源：看见vi详情>>
小鸡宝宝考考你夏季跑步时腿部出现抽筋是什么流失过多导致的？这个是蚂蚁庄园11月16日庄园小课堂的问题，那么答案到底是水分和盐分还是脂肪呢？希望下面这篇蚂蚁庄园11月16日详情>>
《怪物猎人：世界》第三期团长腿部替换MOD补丁类型：游戏MOD补丁语言：简体中文更新时间：2018/10/2216:10:29补丁大小：9.6MB游戏标签：剧情冒险动作射击策略角色详情>>
《怪物猎人世界》王尸套腿部这件装备功能比较专一，用来搭配可以进一步减伤，具体是怎样的呢？下面就为大家带来《怪物猎人世界》王尸套腿部用法分析，一起来看看。&详情>>
csgo：到腿部的水都能淹死人，你们见过吗？详情>>
小编为您搜罗的答案:一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。<br/>所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各详情>>
小编给大家带来最新的螺旋境界线获得腿部防具攻略，详细介绍了腿部防具的等级和掉落分布地点，希望能给各位小伙伴带来帮助。螺旋境界线腿部防具掉落地点大全.x7nk9lgk9ssc9gkltx详情>>
大家好，在我们的印象中，每次到了练腿日就会觉得会很辛苦对吧，那么为什么会这样呢？当然是我们每次训练太认真详情>>
>《NBA2K16》中玩家可以根据自己的喜好去定义一些服饰或者球场等。下面小编带来玩家“527611265”分享的《NBA2K16》球员手臂腿部彩色纹身修改教程，一起来看吧。详情>>
在健身的圈子里，很少能有人做到一直坚持练腿。因为练腿实在是太痛苦了，但练腿的好处真的是太多了，能帮助减脂详情>>
百搭不挑人的牛仔裤，上身轻松显瘦又不会感觉到一丝的束缚，简约时尚的版型更容易搭配，穿搭出优雅时尚的个性名详情>>
今天的内容送给想要练腿的朋友们。不管你是男性还是女性，不管你是想让自己的腿部修长纤细，还是想让自己的腿部详情>>
迸发腿部怎么才能瞄准呢？可能很多玩家都瞄不准，有没有什么技巧呢？今日小编就特意为大家带来了瞄准腿部技巧，还未成功瞄准的同学赶紧来看看吧！迸发新手指南详情>>
今天Game234和大家讲解《NBA2K16》球员手臂腿部彩色纹身修改教程说明NBA2K16提供给玩家的自定义项目有很多，球衣球场、护具球鞋、纹身捏脸等都详情>>
今天有一个131.5MB的更新HOHO更新日志翻译：现在DOTA2PLUS的赛后总结页面动画加快。赛后页面不再有继续按钮阻挡到英雄进度和详情>>
nba2kol登陆送腿部纹身活动开启啦，而且整点还赠S级球星哦。这么好的**大家想不想知道活动怎么做呢?想知道的话就跟小编一起来看看吧!活动一、登陆送腿部纹身 活动时间：详情>>
NBA2K16提供给玩家的自定义项目有很多，球衣球场、护具球鞋、纹身捏脸等都可以一定程度的DIY，但是游戏提供的范围毕竟有限，一些高难度的自定义还是无法通过游戏本身的功能去修改，今天给大家带来NB详情>>
