今天的内容送给想要练腿的朋友们。不管你是男性还是女性，不管你是想让自己的腿部修长纤细，还是想让自己的腿部滚圆饱满，凡是关于你的下肢练习，今天的内容都能很好满足你的要求。接下来就一起来看看吧。
第一个动作：开合跳
开合跳其实是一项全身运动，但是它对于腿部的练习格外有效。你需要伸开你的手臂、腿部，将你的手臂伸直，双脚分开要大于身体的宽度，整个人犹如一个“大”字。你需要跳起来的同时，收回你的手脚，手臂合起来进行拍掌。
记住了，你的动作不要间断，身体要保持始终自然垂直的状态这个动作不仅可以让你的肥肉通通消失，还可以让你的腿部变得更加修长，如果控制一下运动的度量，就能营造肌肉感满满的腿部啦。
第二个动作：臀踢跳
你需要自然地直立，目视前方，记住了，双手背后。你需要跳起来的同时，用你的一条腿很很想你的身后踢去，用你的脚前掌用力去够你的臀部肌肉、整个人不要前倾、你的身体呈现一道与地面垂直的直线，膝关节也不要超出你身体呈现直线的一部分，但是腿部可以向身体后运动。
第三个动作：慢跑
慢跑是一项有利于身心的有氧运动，适用于晨跑，温和友好唤醒身体和自己的神经，让自己用饱满的情绪欢迎新的一天。
慢跑可以锻炼腿部的力量，能够预防很多腿部的疾病，比如说肌肉萎缩等等，最关键的是安全方便，是一项对于腿部肌肉健康有益的运动。如果你想让腿部健康，就必须认真慢跑哟。
第四个动作：深蹲
深蹲是一项塑造腿部肌肉最好的无氧运动，不但可以考验人体的耐力，还能为你的腿部肌肉塑形。如果你选择了深蹲这项运动，那么你必须知道一点，那就是深蹲真的有无数种类：徒手深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲……深蹲的种类非常丰富。
今天我们要来仔细讲解一下徒手深蹲。你需要双手前伸，弯曲你的膝关节，进行深蹲。但是要注意了，你必须有意识用你的腿部用力。
本文到这里就要结束了，如果你想练腿，就不能放过这几个有效锻炼腿部的动作，真的有效！不知道你喜不喜欢呢？如果你喜欢的话，如果你想练腿，那就必须练习起来。健康的腿部真的对人体很有用哦。但是要注意，不要随便放弃哦。
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