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几个简单小动作，让你告别瑜伽初学的那些痛

  •    234游戏网友 提出于 2019-11-02 22:39:14

    • 请问：几个简单小动作，让你告别瑜伽初学的那些痛

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    问题一：膝盖痛
    通常，瑜伽的很多体式需要需要把重量放到膝盖上，而作为初涉瑜伽的朋友来说，膝盖是比较脆弱，因此。几次瑜伽练下来，膝盖会很痛。
    解决办法：
    用辅助工具，把瑜伽垫折叠放在膝盖下方，或者毛毯、毛巾、枕头等垫在膝盖底下都可以。
    问题二：手腕痛
    对于瑜伽初学者而言，经常会犯一种错误就是瑜伽手腕的位置不对，导致手腕会很酸痛。
    解决办法：
    为了找对手腕的位置，我们先来到四脚板凳式。手腕放在肩膀正下方，保证手腕平行前端垫子。五个手指展开，指关节压入地面，特别是大拇指和食指。这样可以激活手腕，缓解手腕压力。在下犬式、斜板式、四柱支撑式和平衡体式都需要保证手腕位置的正确。
    问题三：在下犬式感觉自己很无奈
    初学者练瑜伽，很容易重量来到肩膀。方式的不正确，会让肩膀很快就累了，也得不到体式的好处
    解决办法：
    把体式摆正。脚趾踩地，臀部抬高，坐骨向上找天花板。脚跟踩向垫子。头放松，延展颈椎，胸腔找大腿。手腕保持平行前端垫子，大拇指和食指关节压实地面。把形态做对，就会容易得多。

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