文 ：子时 | 画：五三三
夏天一到，就连杨紫姐姐辣么美的人儿都不想称体重了，何况滚滚这么一只熊。
因为在夏天，无所遁形的肥肉让滚滚，痛不欲生。
可是肚子上的肉肉为什么总是减不下去呢？默默的摸着自己好几层肥肉的肚子，本熊决定，今天开始一定要练习瘦腹瑜伽轻松练就甘蔗腰，什么马甲线，A4 腰，反手摸肚脐 ... 本熊不在怕的。
01
站立，双腿分开比肩膀宽，抬起手臂与肩部平行，呈仙人掌手臂。（a）
将右膝抬高靠近胸部时，跳跃到左腿上（b）
将手肘伸向大腿，放下右腿，换另一侧的练习。重复交替 10 次。
02
弯曲右膝向前呈 90 度，伸直左腿，前脚掌压实垫子，手掌放在右脚内侧，（a）将双手掌撑到肩高时直立上半身，向右扭转（b）。
重复另一边的动作，交替进行 10 次。
03
将左脚向前弯曲呈 90 度，右脚向右弯曲大腿面垂直地面，右前脚掌着地，肘部弯曲（a）将双手摆动起来（类型跑步那样摆动）的时候，跳跃起来，右脚向前，当你下蹲的时候和左脚平行，双手指尖触摸地板（b）
换另一边重复交替，交替 10 次。
04
直角坐姿，双腿弯曲向上抬起小腿与地面平行，身体稍微向后靠，伸直手臂，慢慢得伸直双腿，来到船式（a）然后继续将你的躯干向后靠，双腿向下找地面但不落地，双手臂一直保持伸直的状态。来到半船式，保持 10 次呼吸，返回船式，重复 10 次。（b）
滚滚敲黑板，船式画重点了：
如果觉得这个体式不够挑战难度的话，伽人们可以尝试下面这个负重的半船式 - 船式练习。
仰卧，双腿伸直，启动腹部的力量，抬起肩部、胸部离开地面，双腿抬离地面，双手掌抓一个重量板（a）然后将右上方的膝盖靠向膝盖拉向胸部时，双手将重量板举向天花板（b），稳定之后，抬起左膝慢慢伸直双膝来到船式。
重复另一边的练习，交替练习 10 次。
虽然对于女性来说，瘦腹、练马甲线真的很辛苦、很痛苦，可是一想到那些美美的衣服，那些羡慕的眼光，那些美丽的线条，瞬间觉得自己动力十足有没有。
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