健身的本意是为了强健身体，但是很多时候人们在健身的时候，总是忘记了自己的本意。喜欢胡乱的增加负重，用不标准的动作，做很重的重量。
但是这样做反而容易让自己受伤。很多人认为，只要自己装备了健身的护具，就可以避免自己受伤。这种情况在做深蹲的时候是最常见的。
有些人觉得自己戴了腰带，深蹲的时候腰就不会受伤了，实际上这是一种很错误的想法，腰带并没有那么神奇，往往很多人戴了腰带，腰还是会在深蹲的时候弯曲。
这是因为，他不懂得怎么去调整腰带的位置，和配合腰带使用正确的呼吸方式。腰带是没有办法去给我们的腰部压力的，没有压力就没办法保护我们的安全。
并且，当我们的肌肉在受到轻微的压力的时候，肌肉细胞会受到刺激吸收更多的水分，让我们的腰部有一种紧绷的感觉，可以帮助我们在做大重量深蹲的时候能承受更大的重量。
有一些硬质的腰带，在我们可以限制我们的腰弯曲的程度，当我们深蹲的时候，突然一下没有劲了，腰挺不直的时候，还可以帮我们强行撑住，防止对腰椎造成伤害。
但是，我们在深蹲的时候，除了使用腰带保护自己，自我保护也是相当重要的一环。而且过于依赖保护装置，对健身者来说也不是什么好事。
无论什么重量，长期使用护具健身，会让我们的腰部能力自行退化，越来越依赖护具带来的保护。
深蹲的时候我们要知道，挺直腰背是非常重要的一件事，佩戴腰带也只是保证我们确实是挺直了而已，所以在深蹲下去之前，我们应该先学会如何进行腹式呼吸。
腹式呼吸可以给我们的腹腔很大的压力，迫使我们的腰部肌肉处于紧绷的状态，足以让腰背挺直，这个时候腰椎在受到杠铃的压力，就安全得多。
当我们在深蹲的时候，注意了把腰背挺直，这个时候我们整个脊柱是正常的生理弯曲状态，是我们最能够承受压力的状态。
当有一个压力从上到下压下来，我们所有的脊椎都可以一节一节的缓冲这个压力。就像一栋高楼，一层一层的承受重量。
但是当我们的腰没有挺直的时候，或者挺得太直了，脊柱都向后伸了，这个时候，腰部也是很容易受到伤害的。
这就像一栋楼房在搭建的时候，有几层倾斜建造了，非常容易就被压得崩塌掉。
很多练深蹲的人，都是在一次一次不正确的训练里，慢慢的损伤的。不科学的健身不仅不能强健身体，还会伤身！
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