当你训练的时间越来越长,就会更加的注重背部的训练,因为倒三角的体型,可以说是一个强壮的男人的标志。
但是背部的训练,很容易出现问题,动作不规范呀,背部无法很好发力呀等等,都会影响训练。
今天说一说单手哑铃划船这个动作,这个动作,不仅仅在动作本身容易出现问题,许多人可能连准备姿势都无法做正确,第一步没做好,就更别谈后面的动作训练了。
在利用卧推椅的第一件事,就是让膝盖放到椅子上,手放在身体的前方,保持手臂直立去支撑,另一只脚放在身体外侧,让两个膝盖处于同一高度,将外侧的膝盖弯曲。
然后将臀部向后伸,让下背部往下顶,上半身的角度控制在二十到三十度左右,胸部挺起,背部要是直的,不要让脊柱弯曲,这样很难看而且动作也是错误的。
身体不要向椅子的方向倾斜,这样动作就会变得更加轻松,发力就更少,锻炼效果会降低,要让身体略微向外侧倾斜,背部伸直,这样才是一个正确的单手哑铃划船姿势。
当然,每个人的训练方法可能有些许不同,有些人则可能让在地上的腿,尽量伸向身体后侧,保持两腿前后打开的姿势,这样也可以,但是原理都一样,重点是要让背部收缩。
如果做这个动作有困难,建议做一下徒手的练习,当没有问题后,再负重训练,在做的时候,我们的目标是要让哑铃朝向髋部拉去,而不是向胸部拉。
如果向胸部拉,就会更多的练到上背,斜方肌以及二头肌,这不是我们的目标,这个动作是锻炼背阔肌的,能让背阔肌练得更厚,并且让背部的两侧分开更加明显,让背部更加对称。
在拉起哑铃时,要让肘部高于背部,注意保持手肘靠近身体,不要让手肘向外打开,这样不能正确的的收缩背阔肌,注意驱动手臂向髋部发力,背部集中发力去拉起重量。
为了让背阔肌更加充分的收缩,在放下哑铃时,一定要让手臂伸直,在最低点时,可以让哑铃更加多的去靠近地面,在收到最高点时,用力收缩,注意保持肌肉紧绷,然后慢慢的放下。
我们需要让背阔肌来启动这个动作,所以做的时候,要让肩膀先向后拉,收紧肩膀,手臂是起到的驱动作用,不要先弯曲肘部,这样你的肱二头肌就会先发力,一定要让肩部收缩好。
特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。Game234仅提供信息发布平台。
相关下载 |
原标题:模型制作教程:简单暴力教你如何旧化地台 文章转自高达 日本模友的教程 做好地台,喷好油漆 拿出哑铃 哦了! 小编语:新技能GET,不说了,我先去马云详情>>
1.有次九岁侄子被我大哥揍了。起因是嫂子说她在澡堂更衣室捡到十块钱。侄子说那给我吧,我要买辣条吃!嫂子说了句:有本事自己捡钱!后来大哥带侄子去澡堂洗澡。侄子详情>>
原标题:B´full FOTS JAPAN《哑铃,能举多少公斤?》纱仓响手办 B´full FOTS JAPAN根据《哑铃,能举多少公斤?》中的角色纱仓响制作的1/7比例的手办目前详情>>
原标题:Tiffany首个男士珠宝系列,LV健身哑铃,巴黎欧莱雅和KARL LAGERFELD限量彩妆都来啦! 亲爱的街蜜宝宝们,9月来啦! 你的2019已经过完三分之二, 新的开详情>>
原标题:LV哑铃加入奢华健身套餐,以后男生也可以给自己买Tiffany了?【每周时报】 LVMH青年设计师大赛 新设Karl Lagerfeld时装奖 向老佛爷致敬 全球详情>>
《肌肉少女:哑铃,能举多少公斤?》是漫画作者MAAM连载的少年漫画作品。目前已动画化,近日官方公开了正式PV。动画将于2019年7月3日放送。 故事讲述热爱吃东西的详情>>
DOTAer的信仰键盘!买 有它用手机都能拍大片 热门排行 索尼黑卡RX100M6评测:短小精悍、五脏俱全 101 拼多多质量调查:相机买回来才发现是木目木几 220 照片... 详情>>
[宝妈趣玩]我的世界“神奇宝贝”模组游戏02:这个UFO竟然叫坚果哑铃!详情>>
怪物学院,第238集 力量的象征 哑铃详情>>
纪录集50 ,想来甚麽就什麽终於送我哑铃健身了详情>>
饥饿鲨世界:凶猛鲸用哑铃砸钻井饥能砸坏吗?详情>>
而嫖老师则是以前小莫解说中有提到过PDD的ID对应的中文是嫖断吊 or?嫖到底,...之后因为上了起小点的国服第一系列,得到了国服第一武器的美誉。 王柏勤:电竞... 详情>>
小编为您搜罗的答案:?<p>口袋妖怪日月闪光铁哑铃获得方法:</p>?<p>其实连锁铁哑铃不难,相信大家都知道,难是难在这个小东西捕获度感人,好不容易连锁出闪光的,详情>>
进入盛夏,温度天天往上飚,正应了那句:出门5分钟,流汗2小时的话了,有的人就问小君了,是不是流汗就等于锻详情>>
想要衣服穿起来好看有型,除了加强胸部的训练之外,在肩部的训练也十分的重要,但是有很多人都盲目的追求重量来详情>>
锻炼背部招式很多,但是大家一般常常都是锻炼拉力器划船,或者仅利用自身体重去锻炼引体向上。但是长期锻炼,会详情>>
在健身房中有时候会看到有人做哑铃仰卧曲臂上拉的动作,但实际上做的人不是很多,主要原因是这样的动作可以训练详情>>
哑铃使我们最为常见的器械,不少人无论是在健身房,还是在家中,甚至在上班的公司里,也会备上一副。哑铃小巧,详情>>
相信很多玩家在玩口袋妖怪日月的时候非常想抓一只铁哑铃,游戏中的铁哑铃是怎么抓的呢?这里小编给大家带来了口袋妖怪日月铁哑铃在哪抓铁哑铃出没位置介绍,快来看看吧。口袋妖怪日月铁哑铃在哪抓? 如下图详情>>
全部关卡图文攻略第1关第2关第3关详情>>
全部关卡图文攻略第1关第2关第3关详情>>
名词解释:进化是指强化,转生才可以变身问:去吧皮卡丘铁哑铃怎么进化铁哑铃怎么变身答:在《去吧皮卡丘》的世界里每只精灵都可以进化,进化需要吞噬同星级的精灵一只,每吞噬一次精灵显示就会+1,可进化到+9详情>>
弓箭手大作战中我们每一次重生或者升级都可以选择技能,系统会随机给我们提供三种及技能,那么每一种技能都有自己的独特效果,下面4399雨落就为大家介绍弓箭手大作战哑铃技能属性。欢迎加入4399弓箭手大作战详情>>
主播直播与人发生冲突 竟抓起哑铃……详情>>