深蹲在健身的时候,是最常用的几个动作之一,并且很多动作甚至干脆就是深蹲中衍生出来的,动作基础都是极其类似的,比如倒蹬这个动作,简直就是翻版的深蹲。
虽然很多人都自认为比较了解深蹲这个动作,但是很多细节方面,就会导致动作做起来,总差那么一点,甚至自己身上有些肌肉都没有办法参与到运动中来。
那么,究竟有哪些问题,会导致我们在做深蹲的时候出现问题呢?
首先我们从一次训练的热身讲起。很多人在热身的时候就是简单的跑跑步,然后在做一些拉伸动作,就开始练深蹲了。
稍微有经验的人,在练腿之前还会做一些小重量的动作练习,让肌肉充分的预热,然后在开始加大重量,进行训练组。
在这里,其实就已经决定了你,在这次训练里,到底能不能发挥出最大的力量。如果你是通过慢跑去热身,建议不要跑太长,跑五分钟就可以了。
太长时间的慢跑,虽然会让血液流动加快,但是也会降低肌肉的兴奋性,让你去适应长跑的节奏,而不是力量训练的节奏。
其次,任何力量训练前,都不建议做拉伸,尤其是静态的拉伸,这对力量训练有害无益!
当我们做静态的拉伸后,我们身体内的肌腱会被略微拉长,而且它不像肌肉那样,很快可以还原回来,而是慢慢地还原。
而肌腱是连接肌肉和骨骼的结构,当它的状态变得和平常不一样的时候,我们的肌肉收缩势必会不适应,影响我们的最大力量的发挥。
在训练时,我们需要注意的地方,主要就是膝关节以下的部分。小腿被认为是人的第二颗心脏,它在我们运动的时候,是最先发力的地方,而且几乎所有运动我们都要运用它的力量。
然而,很多人总是在深蹲的时候忽略这一点,注意力都在腰部弯没弯、臀部用没用力上了,而忽略了,小腿才是最应该发力的地方。
当我们深蹲时能主动收缩小腿,然后再是小腿之上的肌肉一起用力,整个人才能说是完全的用力了,才能达到极限力量。
除了小腿,小腿之下的脚,也是很重要的发力点。我们在深蹲的时候,脚掌内侧会承受七成以上的重量,但是往往我们深蹲的时候,没有利用到脚上的肌肉力量。
当我们深蹲的时候,脚趾大拇指做一个抓地的动作,让脚掌肌肉也收缩,这就可以让我们身体中最承受压力的部位,也紧张起来,真正做到从地面把力量逐级传递上来。
深蹲本来就是要动用我们所有的肌肉,所以在做的时候,就更不应该有任何松懈的肌肉。
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