原标题：不吃早餐能变瘦？重点不是不吃早餐，而是你吃了这3种
人到中年的悲哀现实：
除了工资没涨，什么都在涨，尤其是体重，喝口水都能长膘……
有的爸妈就心一横：减肥减肥，从不吃早餐开始，“饿”上3个月，就不信瘦不下来！
呵呵，天真！
先用去年的一则新闻给你泼一盆冷水：2021年9月，惠州一院营养科肥胖门诊接诊了一位长期不吃早餐的女性肥胖者，三个月不吃早餐+体重下降未达预期+经常出现疲倦乏力，就医时已出现“肌少症”、基础代谢率偏低（比正常低303千卡）等症状。
你的心里是不是心里拔凉拔凉的，以及有N个问号？
减肥道路千万条，健康减脂第一条。以下是（一本正经）的科普时间。
不吃早餐能不能瘦？
简单干脆：不能！
这样的1+1＞2，饿到眼冒金星还越饿越胖，不要也罢。
除了瘦不下来，不迟早餐还有各种健康隐患：
这3类早餐，不吃真的能瘦：
看到这里，初步结论——早餐，还是要吃滴。
那么，早餐和减肥能不能兼得呢？不吃这几类早餐，真的能瘦：
1、油条等油炸食品。吃胖指数：⭐⭐
大饼+油条/豆浆+油条，是很多人的早餐标配，甚至是当地特色小吃。
方便又美味的油条，非早餐的良配。
油炸会破坏营养元素、增加脂肪含量；若遇到不良摊贩，一壶油反复用，油条里还有大量反式脂肪……自己品吧。
油墩儿等油炸食品也同理。
2、面包。吃胖指数：⭐⭐⭐
“我天天吃全麦面包呢，健康得很”。
确实有很多爸妈都是购买各种面包当早饭，但不好意思，这些基本是”假“面包：
真正的全麦面包，口感粗粝到你根本下不了嘴，需要添加各种东西比如糖、油等来拉升口感。
如果是加了奶油、果酱等的面包，添加物只多不少。
看似吃的是面包，其实是在吃大量反式脂肪酸，让你更胖、血液黏稠度更高、血管病变更快。
面也好粉也好，都是碳水化合物，加上各种佐料，或配点生煎包子啥的，只会让这顿早餐更油腻、碳水化合物更超标。
减肥的完美早餐是什么？
我们由易到难地来。
戒不掉上述3种早餐，那就查漏补缺：
一顿完美的早餐=粗粮+肉类蛋类+奶制品+碳水化合物+蔬菜水果。
这么多种，现实操作起来确实有点难度，那就至少含其中3-4种吧。
比如牛奶/酸奶+蒸地瓜/玉米+包子/吐司+水果，或包子/吐司+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果。
鉴于很多人一口气吃不下或没时间，奶制品或水果可以在上午吃，效果也是一样的。
其实，减肥只有2条路，迈开腿+管住嘴。一顿完美的早餐，能助你一臂之力哦。也祝爸妈们减肥顺利，加油！游戏网
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