原标题：颠覆你的认知：什么，早起比熬夜还伤身？
从小，我们就被教育：早睡早起身体好。
然后，人到中年亚健康，猛然想起长辈关于睡眠的絮絮叨叨。
那么，既然早睡做不到（这辈子都做不到），早起是不是可以努力一下？
结果却是“早起毁一天”。有新闻为证：
是不是很颠覆？一直强调“早睡早起”，早起错误了？
一半对一半：早睡，有利健康，早起，很可能是在伤身。
一、早睡的好处：
先说早睡，长辈喊你早点睡觉，是有道理的：
1、精神状态更好。
2、皮肤状态更好。
3、抑郁症的风险更小。
4、更容易保持身材。
5、有助于提升免疫力。
6、注意力更集中、效率更高。
二、早起的坏处：
早睡做不到，早起可以有？还是算了。
假如你晚上11-12点睡觉，但是凌晨4-5点就起床，虽然是早起了，但长期坚持下去，只会收获：
早起为什么有这么多坏处？其实，这背后是熬夜或失眠导致的睡眠不足，这才是根源。
1、熬夜是什么？
一句话版本：熬夜是指睡得晚并且睡得少。
具体解释：
2、熬夜=失眠？
熬夜≠失眠：
1、挨着枕头就睡着（＜30分钟），不管几点入睡，都不是失眠。
2、熬夜的本质是睡眠不足，失眠是在躺着翻烙饼。
3、美国睡眠医学会和睡眠研究协会的观点：成人每晚睡眠≥ 7 小时最健康。所以，就算凌晨2点躺下，快速睡着+睡够7小时，也可。
对照一下，失眠4大表现你有没有：
2、 睡眠浅，很容易醒，一醒就清醒了，再次入睡困难。
3、 早醒，睡眠时长＜7小时。
4、 睡眠质量差，醒来后没精神。
所以，就算你22时入睡，凌晨4点就醒，且再难入睡——活脱脱一枚失眠人士。
那么，我们需要什么样的睡眠？
1、充足且有规律的睡眠，才是健康的睡眠。
睡眠不规律=生物钟紊乱=内分泌失调=容易疲惫需要睡眠……死循环。
如果你的睡眠自成规律，比如每天都0点睡、早上8点起，那么，也算是健康睡眠，只是相对早睡的人，属于“睡眠时间推迟”。
所以，只要符合充足+规律，不必执着几点睡（但也不能太晚）。
2、长期睡眠不足的危害＞临时通宵熬夜。
长期睡眠不足需要的恢复时间，远比某一天突然要通宵熬夜来的多。这和急性疾病对症下药后，要好的比慢性疾病快是差不多的道理。
可能临时通宵熬夜，你一个周末就补回来了，不影响之后的正常睡眠。但是，若长期睡眠不足，总是想着白天补点回来，反而容易生物钟紊乱，引发各种疾病。
3、夜班如你，怎么办？
可是，有很多人出于工作需要，只能上夜班或经常上夜班，怎么办？
必须倒班，如何保命？
1.、尽量减少轮班改变的次数，相对规律。
2.、尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如正常班，然后小夜班，然后夜班，最后又回到正常班。
3.、注意调节光照。夜班时确保足够强的光照，白天补觉时让睡眠环境暗一点。
4、统统无解，可以考虑换工作，小命要紧。
4、失眠时如何调节？
首先，不要太过焦虑，偶尔失眠，无妨。
然后，睡前别太high，会影响睡眠的。
最后，睡前别吃太多、睡前1小时别玩电子产品，看看专业书吧，催眠效果很好。
最后的最后，小南希望大家都能早点入睡、睡饱、睡香香！游戏网
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