原标题:这8种零食,黑名单榜上有名,少给孩子吃
家里就这么一两个娃,要啥给啥,想吃什么零食都有。可为啥娃越长越歪,还只横向发展不长个?
问你喽,是不是爽气买过这些零食?
饼干——吃的不是饼干,是吃食用香精和色素,维生素早被破坏了,没啥营养。
蛋糕——甜甜的,太上头,奶油多糖多,吃着吃着就月半了,还影响正餐。
含糖饮料——汽水可乐,娃们喝得停不下来,吨吨吨了N多糖分,喝着喝着就月半了。碳酸饮料还有一宗罪:会带走体内大量的钙,娃有缺钙风险。
蜜饯——高糖高盐高热量,低维生素,还有潜在的致癌物质亚硝酸胺,你也少吃。
罐头——好好吃水果不行吗?水果罐头的维生素和蛋白质,破坏的破坏,变性的变性,没啥营养还热量多,别买了。
油炸食物——娃们喜欢的薯条、炸鸡腿,尽量别吃,一炸,维生素、蛋白质被破坏了,再一炸,热量、脂肪炸出来了,越吃越月半,还容易高血压。
加工肉类——火腿、各种肉干,说的就是你们,越加工,营养成本越流失,盐分占比越高,加重肾脏负担。
烧烤——和油炸食物半斤八两,还多了一个肉类若未烤透,有感染寄生虫的风险。
"不好",你暗叫一声,好像一大片都中招了。那吃点啥?
娃的口味,应该是你从小培养出来的。趁他啥都不懂,你把关——看营养价值。
《中国青少年零食指南》推荐低脂、低糖、低盐的零食,好,那就吃它们吧,所以水果、奶类和坚果的优先级很高。
当然,水果要吃当季水果,少吃反季水果。水果就这么洗洗、刨皮吃吧,少榨汁,不然会破坏膳食纤维。
坚果呢?吃原味的,别吃油炸过的,这样才能确保营养。要注意点,<3岁的娃,别吃整颗坚果,碾碎或熬粥喝,不然会增加气道异物窒息的风险。
吃腻了还可以换换豆浆、烤地瓜(最好在家用烤箱烤)、以及各种谷物制成的甜汤。
蛋糕饼干面包这些娃实在想吃,自己动手烤吧,至少原材料能把关。
零食买对了,也别想吃就吃,最好是2餐中间吃,餐前1-2小时和睡前别吃。
吃多少呢?每个娃的肚容量不同,以不影响正餐为准则吧,一定要坚持正餐为主、零食为辅的原则不动摇。
看完后,是不是给你省了不少钱?娃吃零食这件事,也要科学合理哦。
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