原标题：孩子多大能吃糖？吃的糖比你想象要多，做好这10点宝宝放心吃

但凡尝过糖的滋味，宝宝仿佛发现了新世界，“爸爸/妈妈，我要吃糖！”、“还要吃糖！”

“不行！”、“最后一颗”，然后觉得自己就是100分爸妈？

及格分。

糖的世界里，并不只有明晃晃的糖果，还有很多隐形糖呢，如果不防住这些暗落落的糖，看似宝宝没吃多少糖，其实早就糖分超标了，危害性比直接吃几颗糖果大多了。

糖有哪些？

糖大体上可分3大类：

1. 单糖。包括葡萄糖、果糖、半乳糖等，你严防死守的糖果就属于单糖。
2. 双糖。包括蔗糖、麦芽糖、乳糖等。白糖、红糖归属这一类。
3. 多糖。包括淀粉、纤维素和糖元等。比如你很喜欢吃的土豆丝，芋艿等。

其中单糖和双糖属于简单糖，有：葡萄糖，果糖，半乳糖和蔗糖，麦芽糖，乳糖等，我们今天讨论的主要就是这些简单糖。

适量糖分对身体的好处：

糖要控制≠糖不重要。

相反，人体的各种组织、器官都要依靠糖氧化后产生的热量来维持，可以这么说，呼吸、循环、泌尿、消化以及体温等的正常运转，70%靠糖。

人的一生也离不开糖，像母乳里的乳糖、主食里的淀粉、蔬菜水果里的果糖……一个都不能少，特别是乳糖，它是婴儿成长发育中所需的唯一简单糖。

糖摄入过多的危害：

前面2部分其实看过就行，这里开始是重点——只有糖摄入过多的宝宝，基本没有缺糖的宝宝。

糖吃多了会怎样？问题多多。

1. 容易得肥胖症、动脉硬化、消化不良、胃酸过多、糖尿病和龋齿等疾病。
2. 胃口更差，更不好好吃正餐了。
3. 让体内钙质代谢紊乱，妨碍体内钙化作用，影响骨骼生长。
4. 影响视力发育。

以及，如果你把糖当成哄娃利器、交换方式，那么，除了会加剧上述几点危害，还会发现小崽子越来越没法管了。

宝宝如何吃糖？

不能不吃又不能多吃的糖，宝宝到底怎么吃糖？

总原则就是，糖分摄入量要合适——宝宝每天所需的热量，最多只有6%来自简单糖。

1岁内不吃糖，3岁内尽量不吃糖（做不到就控制住，3岁的宝宝每天摄入糖分的上限为14克≈3块方糖，1岁宝宝每天的上限为1块方糖）。4-8岁的宝宝，每天糖分摄入的上限为35克。

“不给糖果，应该就没问题了吧？”有问题，明糖易躲暗糖难防，除了你知道的糖果，还有更多你不知道的隐形糖。

什么是隐形糖？就是额外添加在食物中的蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，比如这些常见食物中的糖分，并不比糖果少：

1. 焙烤食品、饼干、中式点心等。不管是买的还是自制的，想要好吃，糖分都不会少，有得含糖量甚至高达15-20%。
2. 饮料、果汁、乳酸菌等。随便一瓶的糖分都有50 g左右。
3. 吃着不甜的中式菜肴和零食，比如红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝、肉脯……糖都是点睛之笔。
4. 膨化食品、核桃粉芝麻糊等加工食品。
5. 土豆、芋艿等高淀粉食材。
6. 一些吃着没那么甜的水果比如猕猴桃、火龙果含糖量比西瓜还高（是不是感觉错怪了西瓜很多年？）。

所以，想要全方位控制糖分摄入，除了控制糖果冰激凌这些明晃晃的糖，还要做到这几点：

1. 多喝开水、牛奶，少喝、别喝饮料和果汁。
2. 少吃烘培食物和饼干，在家自制也少放糖。
3. 烧菜时少放点糖。
4. 买零食时要先看营养标签。如果白砂糖的排位靠前，少买；标着玉米糖浆、麦芽糊精这些的，含糖量也不少。
5. 如果宝宝的食物中有上述几种糖果，要少吃；如果吃了土豆、芋艿，主食少吃一点点。
6. 爸妈起榜样作用，少吃糖果糕点（至少不当着宝宝的面吃）。
7. 把糖藏到宝宝找不到也够不到的地方。
8. 尽量吃含糖量低的水果。
9. 不依赖代糖，不要觉得代糖就可以放开吃。
10. 偶尔可以奖励宝宝一点糖，不然家里一颗不给，出去逮着机会报复性吃糖怎么办。

虽然让宝宝少吃糖看上去有点难，操作起来困难也不少，但是做了总比不做好吧？爸妈加油！干货给足，剩下的就靠你们了！游戏网

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