原标题：你的健身为啥没效果？看看有没有达到月练22天的最低指标
健康的身体是抵御疾病的重要因素。当疫情在国内得到控制后，越来越多人也开始重回健身房。
然而，那个曾长期困扰着希望健身的上班族的问题，依旧存在——为什么我练了一段时间，但是没看出身体有什么实质性的变化？
近日，围绕这个问题，美国《GQ》杂志的专栏作家克雷·斯凯普就采访了57岁的健身元老级人物托尼·霍腾，后者给出了答案：健身没效果，一个重要的原因是频率不够。
在霍腾看来，一个月健身22天是最低指标，而最为理想的健身频率是每个月健身25天，平均每周健身5到6天。
健身频率对健身效果有很大影响。
一个月坚持22天，再看有没有效果
“你在健身房里并不代表你就在训练，只是代表你人在而已。人们认为有些东西只要走走形式，自然而然就能得到想要的结果。”接受《GQ》杂志采访时，不少美国的健身教练都说出了类似的话，从这样的表述中不难看出，美国的健身爱好者同样会遇到“健身没有实际效果”的问题。
而在国内，“只去不练”的现象也十分常见。几乎每家健身房里都能看到“办卡自拍”、“办卡洗澡”、“办卡交际”之类的怪相。曾几何时，健身房兜售“洗澡月卡”的段子都红遍了社交网络。
这也是为什么，作为资深健身教练的霍腾认为，持续高强度的训练和意志力，是区分那些“你想练成他们那样的人”和“永远练不成他们那样的人”之间的差别。
“任何人在高强度的22天锻炼后都应该取得显著的效果。”霍腾通过自己的健身经历以及他指导别人健身的经验，总结了这样一套理论，“如果坚持了还没有效果，只可能是你偷懒了或者动作没有做到位。”
对于运动及健身的频率，不少专业人员和组织也通过实验数据向《GQ》杂志证明了霍腾的理论。
2010年，美国生理学协会（American Physiological Society）的一项调查就指出，对于普通人来说，只要持续两个星期不运动，心血管健康水平就会大大降低。而对于那些一向坚持运动的人来说，突然间停止运动的效果则更加明显。
调查指出，习惯大运动量的人如果一个月不运动，每日能量消耗的跌幅比平常缺乏运动的人更加严重。而那部分没有消耗的能量就助长了人体脂肪的堆积。
这也解释了为何许多运动员在退役之后会以惊人的速度“发福”。
健身贵在坚持。
先学会坚持，再改变强度
美国新闻（U.S.News）曾经同样以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”为主题做过一项关于运动频率的调查。
在调查中，美国心脏协会（American Heart Association）建议，如果投身健身，至少保持一周5天，每次30分钟的适度训练，又或者可以选择每周2到3次，25分钟的高强度的训练。
美国心脏协会的专家们给出这样的建议，是从保持心血管健康的角度，而非单纯的健身塑形、增肌燃脂的角度。不过，这个建议也侧面证明，不论是外形的改变还是保持身体内部的稳定运行，坚持都是一个非常重要的原则。
如果能够做到坚持训练，那么另一个改变训练效果的因素就是训练强度。作为多位好莱坞演员的私人教练、《洛杉矶时报》等媒体的健身专栏作家，迈克·多纳瓦尼克对健身频率和强度的关系，给出了他的建议。
“重要的不仅是你一周计划了多少天健身，还在于每次健身有没有给到每块肌肉足够的强度。”迈克提供了一条崭新的思路。
“如果你想要增肌，保证强度的前提下一周健身4到5天就够了，”迈克解释，“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼同一块肌肉，这样很容易损伤肌肉。”
事实上，不管是多纳瓦尼克教练还是霍腾，在强调保持健身频率的同时，也提到了安排锻炼休息日的重要性，“我们必须让自己的身体有机会去适应并且从大运动量中恢复过来。”
已经从事健身快40年的霍腾，总是会告诉那些经常向他求教的健身爱好者，“健身带给我的改变是慢慢积累的，一开始每天都感觉有效果，后来练着练着有可能几个月才会有突破。”
当然，除了持之以恒，适当的改变也是提高健身效果的关键。
健身爱好者也要学会适时提升强度。
资深健身教练提出，假如你连续22天慢跑5公里，那么一个月后这点距离对于你来说将是轻而易举的，所以你可以去游一天泳改变一下。
同理，如果你连续坚持20个为一组的俯卧撑，持续了几个月，你的肌肉强度已经适应了这样的训练，那么最初期明显的健身效果也会慢慢减退，所以可以提高强度，比如加到一组25个或者增加一两组，去改变训练强度，自然就可以提高训练效果。
(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)游戏网
| 相关下载 |
王者荣耀：别毁我清白啊，我只是你的好朋友详情>>
想不想突破时空地域限制，变身世界历史名将？想不想拥有自己的历史私藏馆？日前，腾讯多文明真沙盘战略手游《征服与霸业》“重铸史诗，丈量世详情>>
明天是无畏的19岁诞辰~南京Hero久竞官博奉上诞辰祝愿！明天是追梦少年@Hero无畏 的19岁诞辰 浩瀚星海·你是最闪亮的那一颗 绚丽色调·你是最注详情>>
美丽升级，焕新登场！网易第一玄幻网游《新倩女幽魂》将于9月11日开启次世代不删档测试新服，届时少侠可前往服务器嘉景华年尝新体验。9月25日，次世代版本将全服详情>>
三国杀游戏开启了开黑节，很多喜欢卡牌游戏的小伙伴们都纷纷的参与了进来，而且大家可以看到这款游戏一直都在不断地发展中，无论是在端游还是在手游中都有大量的详情>>
美丽升级，焕新登场！网易第一玄幻网游《新倩女幽魂》将于9月11日开启次世代不删档测试新服，届时少侠可前往服务器嘉景华年尝新体验。9月25日，次世代版本将全服正式上线。迭代升详情>>
美丽升级，焕新登场!网易第一玄幻网游《新倩女幽魂》将于9月11日开启次世代不删档测试新服，届时少侠可前往服务器嘉景华年尝新体验。9月25日，次世代版本将全服正式上线。详情>>
曾经读书的学校封闭式管理，所以学校附近的小店老板会兜着烟跟槟榔在晚自习前到操场晃悠，静待商机………割………某天傍晚，某高一新生烟瘾又犯，只见他直奔操场拦住详情>>
大爷，你这厉害啊！这么冷的天就穿这个啊！ 这才是真正的大厨，我看着很厉害的样子！ 看你敢不敢睡懒觉了，太吓人了，可长记性了！ 老爷爷，老奶奶，你们两个这是金详情>>
?????????? 每日一测,动脑不会老(答案在文章末尾！) 问：钻进钱眼里的人最终会怎样？ 小明考了零分，于是老师把小明拽到讲台前说道：“都看看，这就是平时精神力不集中详情>>
怪不得大脚踹你了，看的我都想上去两脚！ 看过以后非要试试，现在我正在安慰，说很疼！ 你也别看我，晚上没你的饭，好好的反省！ 哥们，你这眼睛怎么回事？就长这样吗？ 详情>>
大姐，都一把年纪啦，你的公德心哪去了 妹子，墙都要塌了，赶紧跑吧！ 骚年，我怀疑你在盯着我！ 比赛还没开始，但这场比赛的结果已经很明显了 你们如此秀恩爱，那详情>>
坐落在城市角落的侦探事务所，为了生活而四处奔波的你。像是在不为人知的过去埋下的种子开始生根发芽，顶开了封闭的世详情>>
LOL小智：我不是想脏你的兵，我只是想帮你推一个线详情>>
伴随着市面上越来越多女性向游戏的诞生，要想在玩家们心中留下好的印象就必须要有独特的设定、玩法等，《墨魂》也算是一款比较有内涵的游戏，在曝光之初就引起了玩家们的注意，不详情>>
游戏介绍：《妖游记-送百元真充》是一款以国学文化《山海经》为题材背景，且有超多闯关玩法的RPG类角色对战游戏，各种高星种族英雄人物在卡池抽取收集，进行策略培养升级，搭配完成最详情>>
游戏介绍：《众神之神-无限连抽》西方魔幻题材的放置RPG游戏，佛性的放置！不肝不氪，快来打造一支属于你的专属阵容吧！ 游戏内超丰富六大种族：光明、暗影、奥术、亡灵、邪能、自然，与详情>>
据外媒bgr报道，你的暑假计划可能会因为全球健康危机等这样的原因而被搁置，但如果你能找到时间去海滩或阳光明媚的公园那么你无疑会遇到一些鸟类居民。这里说的则是海鸥，详情>>
游戏介绍：大型MMORPG手游《青龙偃月刀-送GM4》狂热来袭，免费开启GM4商城，各种珍宝随心抢！上线就送99999元宝、99999绑元、200W金币，登录自动满V，19个VIP礼包免费领到手软！充值比列 详情>>
那一天我们出现在了彼此的生命里，至此灵魂之间有了永恒的交集。 让每一个心动时刻，化作一颗颗璀璨生辉的晶石，嵌入属于你我的温暖梦境。 将每一句爱的承诺，写在详情>>
那一天我们出现在了彼此的生命里，至此灵魂之间有了永恒的交集。让每一个心动时刻，化作一颗颗璀璨生辉的晶石，嵌入属于你我的温暖梦境。将每一句爱的承诺，写在五彩的纸详情>>
王者荣耀：去上学时你的速度VS放学后你的速度，有没有觉得太真实了？详情>>
王者荣耀：假如英雄的移动速度能代表网络速度，那么你的英雄是几G网络呢？详情>>
秋风已至，新的学期马上就要开始了，没有什么比新的笔记本电脑与它更搭的了。笔记本因方便日常携带，是大学生最常用的学习用品。如果有一台超品质的笔记本电脑加持，更会让我们详情>>
探探是一款不错的社交app，有时候大家给朋友发送消息时，显示对方账号异常暂时不能回复消息，那么探探账号异常是怎么回事呢？探探账号封禁怎么办呢？下面小详情>>
《吞噬苍穹-无限充值卡》以宋代锦衣卫时期的历史故事为蓝本，采用3D表现出色的Unity3D引擎打造，拥有丰富的玩法、成长系统、社交玩法，在服务器架构支持多玩法跨服交互，客户端同屏详情>>
你永远不知道，胖子的肚皮还可以藏东西！ 编辑 大师神作，我境界比较低暂时看不懂 编辑 电动车主和三轮车主的战斗 编辑 可怜的面包车还不足月就详情>>
LOL：剑圣出到这三件装备，同时间段堪称无敌，你的剑圣习惯出什么呢？详情>>
小姐姐，如果我没有猜错，你的手指上面应该有糖吧 妹子，别这么任性了，你裤子好像穿反了。 扎丸子头的女生惹不起 情商高的男生，果然招女生喜欢。大家学着点！ 详情>>
原标题：坤鹏论：向超人努力——那些杀不死你的，终将使你更强大 每个人都心存伟大，将其释放出来的方法就是成为勇敢创造的超人。 ——坤鹏论 详情>>
王者荣耀：谁给你的勇气？敢在韩信的技能范围内出现详情>>
原标题：为什么你的化妆过程妥妥的就是反面教材 为什么有的人化妆步骤一个不少 但画出来的妆就是不！好！看！！ 那是因为你的化妆过程就是 一个妥妥的「反详情>>
原标题：炉石传说战棋新英雄和新随从BUG正在修复！玩家：真有你的暴雪 今天凌晨炉石传说新补丁更新，特别是酒馆战棋不仅仅是迎来新英雄以及新随从，同时还开详情>>
原标题：是时候暴露你的年龄，还记得这些超级英雄组合么？ 自打漫威的“复仇者联盟”电影版成功开创了超级英雄团队在大荧幕上作战的先河之后，作为老对手详情>>
《模拟城市：我是市长》全新的户外运动版本已经正式推出，大批与体育相关的建筑正等待玩家收集建造。在此，就让我们一同领略体育之城相关建筑详情>>
“小明，你的作业呢？”“我妈说我特别有本事，不用做作业了！”“不可能，你妈怎么说的？”“她说，你的作业有本事你别做” 老婆：老公我们什么时候才能住贵一点的房子？老详情>>
如果你的男友玩甄姬很不要脸详情>>
你的百里守约老是狙不中人，厉害不详情>>
原标题：一梦江湖萝莉颜值爆表！哪款捏脸是你的最爱？玩家：眼会手不会！ 爱美之心人皆有之，在这个追求个性的时代；相信无论是男生还是女生，都希望自己是最特别的详情>>
在由乐元素开发的音乐节奏手游《偶像梦幻祭2》中，可爱的紫之创像是个温柔又乐于奉献的少女，为制作人们的心灵带来幸福服务。下面就来一起看看紫之创首次公开的详情>>
