原标题：时尚健身博主碧小仙，两米长腿练瑜伽超迷人，天知道这腰有多细
小密有话说：现在有很多人都会在社交平台上分享自己，其中有不少健身锻炼的人，就比如碧小仙，作为一名时尚运动博主的她，经过这么多年的锻炼，她的身材已经成为了很多女生都很向往的目标呢。
碧小仙经常在家里锻炼瑜伽的，很多体式她都已经熟记于心了，所以不仅体式锻炼的非常完美，身材也因为反复的锻炼，变得非常纤细迷人，腰臀比美得让人眼红。
瑜伽体式最讲究的就是放慢身心，还有动作到位，性子比较急的女生不是很适合锻炼瑜伽，锻炼瑜伽体式需要让自己变得耐心一些才行，放慢节奏，才能更好的锻炼。
而且锻炼瑜伽体式的时候，一定要从基础的瑜伽体式开始练起，这样可以打好基础，防止我们因为太过于心急，而导致基础不牢，最终让日后的体式锻炼变得更难。
碧小仙的身材之所以会这么好，原因有很多，其中一个原因就是她的瑜伽基础非常扎实，这样可以让日后的瑜伽锻炼得以顺畅的进行，身材变瘦也就顺理成章。
碧小仙除了自己的瑜伽基础很扎实之外，让她身材得以如此苗条的原因还有她的运动面很广，比如滑滑板，这也是一个锻炼身体平衡的好方法哦。
小密今天为大家准备了六个比较基础的瑜伽体式，大家可以在下班后居家锻炼，并不难学，现在我们就开始锻炼吧。
动作1：轮式变式
体式分解：身体可以站在瑜伽垫的尾端位置，而后我们开始将身体开始向后弯曲，并且把双手手臂向下伸展，最后身体微微向右抬起。
要点：腹部肌肉一定要学会舒张，不要紧绷，不然会后弯会变得很难。
动作2：大拜式
体式分解：弯曲双腿膝关节，让双膝跪在瑜伽垫上，随后双臂举过头顶，跟随上半身向前弯曲，臀部肌肉向上用力挺起。
要点：双腿小腿和双臂肌肉不发力，只有臀部肌肉发力。
动作3：斜板式
体式分解：身体可以平趴在瑜伽垫上，双腿绷直，双脚脚尖踮地，之后双手手臂用力将身体向上撑起，身体始终是保持一条直线，腹部肌肉不要收缩or放松。
要点：腹部肌肉要绷紧，这是保持身体不弯曲的方法之一。
动作4：侧角伸展式变式
体式分解：身体可以整体面向瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，之后利用双手手臂的力量，将身体撑起来，之后双腿并拢在一起，身体向右翻开，左臂伸向空中。
要点：双腿肌肉、腰周肌肉和腹部肌肉要学会发力，身体重心放在腰腹的位置。
动作5：平板支撑式
体式分解：整个身体平趴在瑜伽垫上，弯曲双手手臂，利用双手手臂和双脚脚尖将身体撑起来，头部可以抬起来，目视前方，也可以目视地面。
要点：尽量多的保持一段时间，平板支撑是锻炼核心力量的重要方法之一。
动作6：平板支撑式变式
体式分解：身体依旧是面向瑜伽垫平趴着，然后利用双手手肘和双脚脚尖，将身体撑起来，最后我们可以将单手手臂分别向前伸展。
要点：双腿可以不用并拢在一起，分开撑起可以很好的起到控制身体平衡的效果。
很多事情都是要从小一点点做起，才能够拥有一定成就的，碧小仙最开始健身的时候，身材也不是很好，但是贵在坚持，如果她没有坚持，可能现在还是一个很胖的女生吧。游戏网
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