原标题：瑜伽进阶之路很简单，十组动作打牢基础，助你成为“进阶伽人”
小密语录：练习瑜伽时间越来越久，初学的“伽人”基础越来越扎实牢固，就可以开始着手准备进阶瑜伽体式啦！
瑜伽，不仅仅是让身体变得更加柔软去模仿或者完成一些动作。它是运用这些体式动作让身体回归，连接身体与内心平衡的一把钥匙。初学瑜伽，更多的是模仿训练，打实基础，提升身体核心力量，为后续瑜伽练习立本，所以循序渐进，一点一滴积累是关键。已经过了初学阶段的“伽人”就可以自我突破，开始练习进阶动作了。
下面小编给“伽人们”分享十组瑜伽进阶之路必练的动作，每一组认真完成，身体都会特别舒畅哦！
第一组 流瑜伽
照着图片练习，注意呼吸平稳均匀，保持身体平衡。
换侧练习，重复练习各侧5次。
这一组特别适合“伽人们”在早上练习或者作为运动锻炼的热身动作，可以加快脂肪的燃烧。
第二组 增强免疫力的瑜伽体式
练习时注意平和身心状态，重复练习5组。注意平时容易感冒，抵抗力不好的“伽人们”要常常练习这个动作，可以增加机体抵抗力。
第三组 瑜伽翘臀
练习时注意腹部收紧，重复练习5次。尤其适合久坐一族，有效改善扁平臀。
第四组 进阶必备
进阶练习时，有“伽人”很是困惑，明明基础很扎实了，为什么我乌鸦式和鹤式动作还是做不标准？是因为忽视了侧重训练。这一组动作多多练习，就可以完美进阶乌鸦式和鹤式动作啦!
第五组 虐腹进阶
进阶之路离不开核心力量的锻炼，重复练习5次。真的是分分钟虐腹进行时，注意平稳呼吸。
第六组 利用瑜伽砖进阶
重复练习5次，平稳呼吸。
平时瑜伽砖不仅可以帮助我们进行辅助锻炼，还是我们进阶之路的“敲门砖”，合理运用好可以有效加强运动的强度，更加高效的锻炼。
第七组 进阶全莲花必练
重复练习5次，每次休息10秒。
对于进阶全莲花的“伽人”这组动作多多练习，就可以做出标准全莲花了。
第八组 深度练习的瑜伽体式
重复练习5次，注意身心平衡，保持放松状态，可以排毒养颜促进身体内分泌系统循环，还可以促进消化，改善便秘。
第九组 倒立进阶
练习时注意保持倒立的标准姿势，均匀呼吸，重复练习5次。可以有效的紧实塑形，为身体打好基础，推进后续的锻炼更好的进行。
第十组 深度拉伸腿部后方
在练习时保持大腿和小腿后方紧绷状态，对于瑜伽向前方弯曲腹部贴近不到大腿的“伽人们”可以常常练习，可以有效改善。重复练习五次，坚持练习可以减去腿部的多余脂肪，为腿部塑性，甩掉肌肉腿。
瑜伽的进阶练习适合有基础的“伽人们”，初学初练瑜伽的姐妹们不要轻易尝试，没有打牢基础，强行锻炼反而容易受伤，还不利于后续的进阶之路。扎实基础的进阶“伽人”平时可以多多练习这组动作，难度和强度都比之前加大不少，注意循序渐进，坚持练习，以后就可以往更加高阶的动作行进啦！游戏网
| 相关下载 |
《灌篮高手》手游新角色进阶攻略 新角色进阶宫城技能介绍 作者：互联网来源：九游发表时间：2020-07-22详情>>
光遇和陌生人一起坐在长凳上是一项玩家必须经历的任务，顺利的完成后一者收获友情、二者带来对应的收益。那么和陌生人一起坐在长凳上怎么完成呢？有什么需求呢？为了揭开上述疑问详情>>
王者荣耀梦演：兰陵王进阶版大闪如何使用？详情>>
导 读 灌篮高手手游进阶宫城这个新角色技能是什么，很多玩家都不知道，同时这个角色定位是什么，玩家该如何获取，实战战斗如何，下面一起来看看详细的攻略内容。 第一个进阶球员光头详情>>
高手进阶系列，如何练习听声辨位<基础篇>详情>>
灌篮高手手游进阶宫城这个新角色技能怎么选，相信很多小伙伴都不清楚，同时角色的强度如何，下面一起来看看详细玩法攻略。 灌篮高手进阶宫城技能加点攻略 新的进阶宫城详情>>
923yx《武动苍穹》是一款东方玄幻仙侠网页游戏，大家可以在这里可以带上自己强力的伙伴征战四方，也可以和萌宠一起收割金币。而阵法等进阶系统的出现，更是可以帮助大家铸就巅详情>>
我去玩《神曲2》是一款角色扮演类的网页游戏，游戏主要围绕雷纳德王国政变阴谋为主线而展开，作为王国第一继承人的玩家通过逃离雷纳德王国、发展城池、招募军队、副本探索与详情>>
迷你世界生存：为了孔雀公主进阶，清水居然欺负佩琪！详情>>
职业进阶试炼解析试炼boss玩家达到40级的时候，就可以去找艾琳进行职业进阶试炼了，而试炼也就是进行对战，对手只有一个怪，也就是对应职业的心魔。这个心魔的技能，用的也是对应职业详情>>
最近几个赛季以来战令也逐渐走进我们的游戏生活，我们可以通过每天的游玩及尽皆占领来获取不俗的奖励体验服也不例外，但是最近有玩家问道王者荣耀体验服，为什么不能进阶战详情>>
我去玩《神曲2》是一款角色扮演类的网页游戏，游戏主要围绕雷纳德王国政变阴谋为主线而展开，作为王国第一继承人的玩家通过逃离雷纳德王国、发展城池、详情>>
无尽地牢战士15级进阶选什么呢？很多玩家都不是很清楚，接下来小编为大家带来一篇无尽地牢战士15级进阶选择推荐。战士进阶第一种，红色那个，高攻速(150%攻速加成)，高血量，对血量低于详情>>
咔叽探险队中萌新玩家有哪些需要知道的进阶技巧呢？新手玩家在游戏过程中需要注意些什么呢？下面就跟随小编一起来了解一下吧！ 咔叽探险队萌新进阶技巧 熊商店碎片只兑换紫色碎详情>>
咔叽探险队中萌新玩家有哪些需要知道的进阶技巧呢？新手玩家在游戏过程中需要注意些什么呢？下面就跟随小编一起来了解一下吧！咔叽探险队萌新进阶技巧熊商店碎片只兑换紫色碎片、详情>>
咔叽探险队手游中很多小伙伴不知道进阶技巧及玩法，也不清楚高手如何进阶，今天小编就带着大家了解一下咔叽探险队高手进阶教学;咔叽探险队高手进阶攻略;熊商店碎片只兑换紫色碎详情>>
如何在37《裁决战歌》这浩瀚无尽的玄幻大陆，成就无上霸业?想要战力超凡自然少不了各种手段。其中最令诸位道友青睐的莫过于炼器一脉，相传此秘法有颠倒乾坤之能，现在就跟随小详情>>
创造与魔法皎晶白虎怎么进阶?新推出的宠物还是比较酷炫的，很多小伙伴真的是刚更新就立马整了一只。让我们一起来看看皎晶白虎怎么进阶吧。创造与魔法皎晶白虎怎么进阶首先，需详情>>
如何在37《裁决战歌》这浩瀚无尽的玄幻大陆，成就无上霸业?想要战力超凡自然少不了各种手段。其中最令诸位道友青睐的莫过于炼器一脉，相传此秘法有详情>>
最强蜗牛手游中很多小伙伴不知道进阶3-5基因员打法，也不清楚巨龙进阶的方法是什么，今天小编就带着大家了解一下最强蜗牛巨龙进阶攻略; 最强蜗牛巨龙3-5进阶攻略; 3-4阶 挖矿详情>>
林蒙m,老夫子进阶玩法，后果很严重，这一波机会很好啊详情>>
御象灵尊 毫无疑问的今年最强大R,今年1月份上线的宝象灵尊进阶，也是目前唯一的种族值达到750的大R精灵，凭借极度暴力的机制硬是挤入今详情>>
剧情点评篇：《斗罗大陆》 又到了国漫小生嘚吧嘚的时间了，我最近看到几点很有意思的现象，这个话题是个老话题了问：这国漫慢慢有了起色也不算太差，然而却还是有一些人讽刺国漫而详情>>
剑与远征中亚龙是个人气颇高的阵容，养成快，强度高，好转型，都是这个阵容的好处，不少玩家不太了解亚龙阵容转型的思路，接下来小编就给玩家们带来剑与远征亚龙进阶转型思路。攻略详情详情>>
剑与远征中亚龙是个人气颇高的阵容，养成快，强度高，好转型，都是这个阵容的好处，不少玩家不太了解亚龙阵容转型的思路，接下来小编就给玩家们带来剑与远征亚龙进阶转型思路。 攻略详详情>>
礼包内容： 上线可领：随机百卷*1、回城百卷*1、蜜恋花语兽礼包X5*1、神祝幻尘*1 等级达到55级：蜜恋花语兽礼包X5*1、星之祝福*1、幻化好礼包*3、星语礼服（7日）*1、1星魂详情>>
王者荣耀张飞2技能最多可以给多少个玩家增加护盾?这是王者荣耀夫子的进阶试炼问题之一，大家知道答案是什么吗?还不是很清楚的玩详情>>
原标题：LOL新英雄永恩技能猜想：大招跟亚索一样帅气，有更强的进阶形态 各位好，这里是电竞大事件，相信最近大家都看到了一些关于亚索哥哥永恩的爆料，起初详情>>
各位好，这里是电竞大事件，相信最近大家都看到了一些关于亚索哥哥永恩的爆料，起初这些爆料只是因为在测试服的原生文件中出现了Yone的名字，后来有外网爆详情>>
原标题：LOL新英雄永恩技能猜想：大招跟亚索一样帅气，有更强的进阶形态 各位好，这里是电竞大事件，相信最近大家都看到了一些关于亚索哥哥永恩的爆料，起初详情>>
【上官婉儿】最强干货教学!基础到进阶，学会秀翻全场!详情>>
张飞大招开启变身后，技能命中敌人后会对敌人造成哪种效果?这是王者荣耀夫子的进阶试炼问题之一，大家知道答案是什么吗?还不是很详情>>
山海镜花主角进阶顺序投票开启。山海镜花官方宣布将会在游戏中实装主角进阶功能，这样会使主角的强度进一步提升，而官方也开启了主角进阶顺序投票活动，将进阶开放顺序交详情>>
![终焉誓约英雄育成攻略：突破强化进阶升星技巧[多图]](https://imgo.youxiniao.com/img2020/7/15/19/2020071552167748.jpg)
终焉誓约角色是需要通过育成来增强战斗力的， 那么具体要怎么进行培养呢？为了帮助大家打造出最强英雄，今天小编就为大家分享终焉誓约英雄育成攻略：突破强化进阶升星技巧，希望大详情>>
山海镜花主角进阶在哪投票，山海镜花已经公测有很几个月了，对于不少肝帝来讲，主养的角色都已经毕业了，所以每天上线的时间也减少了很多，官方公布即将推出角色进阶玩法，而先后开放详情>>
荒野乱斗中瑟奇是很多玩家关注的重点，本次就为大家带来了荒野乱斗瑟奇进阶教学，也是瑟奇玩法技巧分享，想了解的朋友可以参考，希望能帮到大家。 瑟奇进阶教学 瑟奇的强度受最大限详情>>
龙之谷2职业在每个等级都是有着职业变化的，就好比龙之谷的一转，在不同的rpg游戏中几乎都有这种设定，不少玩家想了解龙之谷2手游中的职业试炼是什么，接下来小编就给玩家们带来龙详情>>
龙之谷2职业在每个等级都是有着职业变化的，就好比龙之谷的一转，在不同的rpg游戏中几乎都有这种设定，不少玩家想了解龙之谷2手游中的职业试炼是什么，接下来小编就给玩家们带来龙详情>>
最强蜗牛中的玩法技巧是非常多的，本次就为大家带来了最强蜗牛进阶攻略大全，也是蓝贵教学、特殊情报及各玩法指南，非常全面的内容，想了解的朋友可以参考，希望能帮到大家。 进阶攻详情>>
蘑菇菌,晓时候，进阶教学，神枪手孙尚香打的你们叫对面为止详情>>
