原标题:后背宽厚怎么办?教你6个瑜伽动作,练出撩人美背
小密语录:“纤薄美背”已经成了美丽的代名词,如果自己的后背比较宽厚,那都不好意思上街,从此各种小裙子就只能在衣柜中吃灰了。
女人天生就是爱美的,而且每个人的美丽都不可能是完美的。有些时候你会发现,自己的颜值不错,双腿也挺细,小腹也还行,但是自己的背部却很难看,有着不少的肥肉,十分宽厚,这就是我们常说的大妈背,这样的后背毫无美感可言。
对于女人来说,这样的后背是没法忍受的,不仅不够美丽动人,而且还会让整个人看起来更加显老,气体身材的优势也会变得荡然无存。有的人可能会问,这样的后背是先天的,还是我们后天自己导致的?
宽厚的后背大部分都是自己导致的,很少有先天背厚的姑娘。我们平时虽然也有健身锻炼,或者说是控制饮食,但是针对后背的锻炼还是不够,甚至是没有,再加上长期久坐,后背上的肉肉就变得越来越多了,我们是时候做出改变了!
今天小密为大家收集了6个瑜伽体式,别看这组体式不多,但是针对后背的锻炼效果是非常出众的,每天坚持练习,很快就能减掉后背上的脂肪,让你轻松练出撩人背沟,从此成为美背女神!
战士一式,首先双腿并拢站直,然后上身向前弯曲,伸出手臂支撑在地上,将左腿向后伸直,右腿呈现弓步,上身借势挺直不要弯曲,双手臂向上抬起伸直,保持在头部两侧,坚持30秒,换左腿在前。
益处:拉伸大腿肌肉,修饰线条
三角式,首先保持站姿,然后右腿向前一大步,双腿依然保持伸直,上身向前弯曲,但是要绷直,伸出右手臂支撑在地上,身体向左侧扭转,左手臂向上伸直,坚持30秒,然后换左腿在前,转向右侧。
益处:扭转背部肌肉,减掉多余脂肪
束角式,首先放松身体坐在瑜伽垫上,双腿保持并拢,弯曲起来,双脚支撑在地上,之后双腿左右分开,让双脚抵在一起,上身尽量挺直,收紧小腹,双手抓住双脚,坚持1分钟。
益处:有效拉伸脊椎,挺拔身姿
小桥式,首先身体躺在瑜伽垫上,然后双腿保持弯曲,双脚保持支撑,双手臂伸直在身体两侧,之后利用腰背的力量,将身体腾空起来,就像小桥一般,双手交握在身下,坚持1到2分钟。
益处:减掉腰腹赘肉,塑造纤细线条
犁式,依然是保持仰卧的姿势,双腿保持自然弯曲并拢,双脚支撑在垫子上,然后用力挺立起双腿,向头部的方向用力,最终双腿保持伸直,双脚在头顶的地面上,双手支撑在腰间,坚持1分钟。
益处:蜷曲小腹,同时拉伸背部肌肉
轮式,首先躺在地上,身体不要过分放松,双腿左右分开一些,双脚保持支撑,双手臂保持弯曲,手掌支撑在头部的两侧,然后利用腿,腰,腹的力量,将身体腾空起来,形成圆环姿势,坚持1分钟,然后慢慢恢复休息一下。
益处:减掉腰腹和后背的脂肪,同时拉伸脊椎
宽厚的脊背和僵硬的身体,让自己的身材和身形变得越来越差,不仅穿衣难看,就连原有的自信气质也不复存在。这样的状态必须要做出改变了,今天学习的这套瑜伽体式就是我们的救星,每天坚持练习半个钟头,不出一个月,不仅能够收获纤薄美背,还能提升气质,一举两得!游戏网
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