原标题：每晚“靠墙贴”10分钟，小肚子平了，人挺拔了，气质更好了
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文 ：Megan | 画：五三三
富贵包并不是遗传获得，而是后天长期不良姿势，导致颈椎生理曲度（颈椎前凸，胸椎后凸）大幅度增加到不健康程度，就会在大椎穴处形成一个凸起“包包”，就是我们平常所说的富贵包了！
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▲靠墙减小曲度
后脑勺、双肩、臀部都紧靠墙面，减小胸椎后凸的曲度；伸出手指按压下巴正前方，让下巴回收颈椎前凸程度减小，保持5分钟或者以上时间。
▲拉伸颈部，伸展背部
散盘坐或是金刚坐在垫子上，立直腰背，收紧腹部，双手伸直放在身体两侧，举起左手从上贴右耳，呼气，头向左侧伸展，保持4次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。双手交握，从下巴往上顶，头慢慢向后伸展，保持4-8次深缓呼吸。
▲猫/牛式
双脚、双膝打开与髋同宽，跪立在垫子上，双手在肩膀正下方撑在垫子上，双脚脚背着垫，吸气，抬头扬下巴，脊柱向下沉，保持4次深呼吸，呼气，低头下巴找锁骨，背部向上拱，保持4次深缓呼吸。也可以动态练习，每次保持1次深缓呼吸，练习10-15次。
▲牛面式
坐立在垫子上，屈双膝，左脚跟靠在右臀外侧，右膝盖叠在左膝盖上，左脚后跟靠在左臀外侧，吸气，立直腰背（腰部容易向后的人可以在臀部垫一块瑜伽砖），收紧腹部，双手侧平举，呼气，右手从上往下，左手从下往上在背后勾在一起，右大臂夹紧耳朵，保持4-8次深缓呼吸，然后交换双腿位置和双手位置，再练习相同时间。
▲双角式
站立在垫子上，双脚打开一条腿长，双脚脚尖都内扣，双手在身后交握，吸气，立直腰背收紧腹部，双手向下用力让双肩下沉放松，呼气，折髋躯干慢慢向前向下，腹部尽量靠近大腿，直到头顶放在垫子上（地上），双臂伸直自然向下，保持4次深缓呼吸。可以多练习1-2次。
▲下犬式
站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，俯身向下，双手放在垫子上向前走，直到肩膀能够下压到与背部和手臂在同一条直线上为止，尾骨向上，腹部尽量靠近大腿，膝盖慢慢顶直，双脚脚后跟慢慢踩实，保持4-8次深缓呼吸。
▲蝗虫式
俯卧在垫子上，双手在身后交握，吸气，胸腔和双腿同时离地，抬头扬下巴，双手也向后向上提，保持4次深缓呼吸。
▲保持正确习惯
1、坐直抬头看手机，半小时就休息一会儿。
2、垫高电脑屏幕，尽量与视线齐平，抬头挺胸坐直，臀部靠近椅背。
3、躺高度适合自己脖子的枕头，适合颈椎生理曲线。
要是突然发现自己有富贵包或者开始要出现，即刻开始锻炼改善，防大于治，身体健康靠自己！游戏网
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