健身增肌的人，怎么才能练成肌肉男？从这4个方面入手

时间：2019-09-07 13:01:41 来源：作者：网络

原标题：健身增肌的人，怎么才能练成肌肉男？从这4个方面入手

原创内容，擅自搬运者必究！

人对于健美身材的追求，可以说是无穷无尽的，比如说一个胖子好不容易瘦下来了，就要想着要去增肌，那么就去健身房训练咯。因为最简单明了的运动方式就是，健身增肌。

在进行增肌健身训练之前，你可能需要做一个健身增肌计划，合理安排饮食跟训练，刺激肌肉的生长，实现肌肉男的蜕变。

所以，你可能思考到了一个问题，健身增肌的人到底需要多长的时间，才能练出一身肌肉呢？

这就让笔者想到了，一般来说，健身房的年卡都是以1年、3年、5年或者还是10年这样的时间期限来定时间的。是不是对于健身增肌的人来说，也是按照这样的健身周期，你才有可能练出一身肌肉呢？

不过细想一下，如果你要想练出肌肉，似乎只靠训练，也有点滑稽。毕竟训练虽然重要，但是饮食也是个很重要的点。如果你忽略了饮食，一直卖命的健身增肌，想必也要练十几年才有可能练出一身发达的肌肉吧？

那有的人说，网上有人说一年甚至半年，就可以练出一身发达的肌肉，那你可以去问问看健身房的人，有谁是练了一年或者半年的人，能够长出一身发达的肌肉的，估计没有。

网上的人就是为了炒个热门话题罢了，要练一身发达的肌肉，过来人告诉你，没有个3、5年的训练，想要真正得到一身肌肉，那就是痴心妄想。

那么健身增肌的人，怎么才能成为肌肉男？我们可以从这4个方面来看。

1、健身新手红利期

健身新手刚开始肌肉增长是很快的，因为身上的肌肉从来没有受到重量训练的刺激。所以，刚开始的一个月，你会发现自己的肌肉含量增多了，而且肌肉力量也增大了不少，这也就是所谓的健身新手的增肌红利期。刚开始前2个月，你很快就能练出明显的肌肉线条，但是也是你成功增肌的第一步。

2、健身新手的营养补充

抛开饮食来进行健身增肌，是不合理的。特别是忽视蛋白质的补充，想要快速增肌是很难的，估计你练上个十几年才有可能出一身肌肉，而且还是不发达、干瘪的肌肉。

只有坚持饮食营养的补充，热量摄入要提高，蛋白、碳水、脂肪都要合理摄入，逐渐加大训练的强度，那么想要练出一身肌肉，速度是快很多的。你还要保证十年如一日的练习，以及低脂肪、高纤维的饮食。你想想看彭于晏的肌肉身材，是经过多长的时间练出来的？那绝不是一年半载可以练出来的。

3、低质量的长时间训练，不如高质量的短时间训练

无氧训练是无法进行太长时间的，合理的训练时长才能保持高质量。每次3-4个小时的重量训练，倒不如建议你做了90分钟的高质量训练，这时你还能针对1-2个部位进行训练。有的人一般针对一个部位训练时间达到45分钟，但是时间太长肌肉会疲惫，效益会降低。一般只需90分钟，锻炼身体2个部位是足够的，每个肌群都需要合理的休息，而不是每天锻炼同一个肌群。

一般来说，每次3-4天的训练，也就是一个月下来，你要断断续续去健身房足够16天，才能保证肌肉的持续性增长。