练腿练腰瘦全身,练过瑜伽的人都美成小妖精
美好肉体集合地,快来一起玩耍
美女很多,但是有趣的人很少。可爱的女孩子很多但是古灵精怪的小妖精很少遇见。这么多的小妖精,练过瑜伽的很少。假如你遇见一个练过瑜伽的小妖精,请一定要珍惜,因为她很可能腰功了得,腿经过锻炼也能站得稳。
假如你不是你这样的爱秀,其实也可以练练瑜伽,因为练过瑜伽,可以帮你修炼成为小妖精,经过瑜伽的锤炼,腰功了得。
趾尖式变式
这个体式锻炼我们大腿根部和腹部的力量。动作分解:右腿膝盖弯曲脚尖触地跪在地上,左腿膝盖弯曲小腿前伸脚尖触地,上半身直立,右手向前手肘弯曲小臂向上,左手自然下垂,目视前方。
半舰变式
这是一个非常锻炼腰部和臀部,以及将体内五脏六腑的毒素都能够排出体外的一个体式,它让我们能够更加轻松地掌握自己身体的平衡感。动作分解:坐在地上,除了臀部以外其余部位均脱离地面。右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下,脚尖绷直。左腿膝盖弯曲小腿向上。上半身向后轻微后仰,双手在身体两侧手肘弯曲向前,目视前方。
半月变式
半月变式让我们的四肢都得到了充分的伸展,主要是锻炼大腿根部的力量,可以让大腿和小腿都非常的瘦,对脚部力量的增强也很有好处,锻炼了我们肠胃和肾。动作分解:左腿分开在身体两侧形成一字型,尽量将双腿距离扩大,膝盖弯曲小腿向下,脚尖撑地。上半身直立,双手自然下垂在身体两侧,双手搭在双腿膝盖上。
头手倒立变式
这个体式需要我们在靠近墙边或者树边来完成这个体式。它让我们能够轻松拥有傲人的上围和性感的臀部,同时让体内器官都能够得到滋养。小妖精的腰力就是这样一步步练出来的。动作分解:双手在身体两侧伸直撑地,双腿向上拉伸,膝盖弯曲,小腿向前和地面保持平衡,双脚撑住树木,头部自然向下。
战士一式变式
这个体式增加了我们腿部的活动范围,纠正腿型,同时活动我们的脊椎,也能够达到丰胸的作用。动作分解:双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下,右腿向后伸直拉伸。上半身向后仰,双手叉腰,打开胸膛头部和颈部后仰。
头肘倒立变式
这个体式算是头肘倒立变式中难度较大的体式,你不但需要肘部用力,腿部也需要保持舒展的姿势。动作分解:双手手肘弯曲在头部两侧手肘弯曲,撑地抱头,上半身直立,腿部向前伸直弯曲,左腿膝盖弯曲小腿向上,右腿膝盖弯曲小腿向前伸直。
轮式变式
这个体式非常考验我们的腰功,是需要经常锻炼才可以胜任的。动作分解:双手在身体两侧直立撑地,左腿向前伸直膝盖弯曲小腿向下脚尖触地,右腿向上膝盖弯曲小腿弯曲向下,右腿脚尖绷直搭在左腿膝盖处。头部向上。
很多时候不是你没有迷人的魅力,只是你不想快速的锻炼。在你更好的修炼自己的时候,瑜伽也帮你成为你想成为的人,不管是小妖精还是大美人。
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