和宝贝一起动起来！采蘑菇、拉大锯，玩着游戏来健身！

由淄博市体育局、淄博市广播电视台共同主办的“ 居家健身动起来健康防疫迎春到—— 居家健身战疫情公益活动” ，让我们用行动来表达战“ 疫” 的决心！我们特别邀请了 资深健身教练郁明老师，为我们带来好玩有用的亲子健身运动，和孩子们一起操练起来！

郁 明

优动·全能宝贝儿童运动中心 -创始人

国家职业资格认证健身教练-高级

国家职业资格认证健身教练-培训师

国家职业资格认证健身教练-考评员

山东省健身教练职业技能大赛-裁判长

体育行业国家职业资格优秀培训师

国家一级健美裁判员

国家一级健身指导员

乐享居家亲子时光，

感受运动健身乐趣。

今天让我们一起玩着游戏来健身！

名称：亲子采蘑菇

目的：提升下肢耐力和心肺功能

规则：家长S 形跑动随机将标志碟放于地上，孩子跟随跑动将标志碟捡起

强度：1-2 组，每组30-60 秒（组间休息15-20 秒）

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名称：亲子拉大锯

目的：提升上肢力量和核心力量

规则：家长孩子面对面站立，家长抓住孩子的手臂，向上拉起后还原，孩子再向上拉起

强度：2-3 组，每组30-40 秒（组间休息15-20 秒）

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名称：亲子深蹲起

目的：提升下肢力量和协调性

规则：家长孩子面对面站立，下蹲时大腿平行于地面，向上时身体自然直立

强度：2-3 组，每组30-40 秒（组间休息15—20秒）

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别忘记将你们的健身视频记录下来，

来我们的小圈子里打卡哦！

1、视频内容积极健康，最好欢快一点；

2、拍摄背景场地不限，最好干净一点；

3、参与观众服装不限，最好整齐一点；

4、拍摄视频工具不限，最好清晰一点。

跟我动起来

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