网易体育6月27日报道：

很多跑者比较重视跑步前的准备工作和跑步过程，一旦冲过终点线就不知道该做些什么了。实际上，跑步结束之后要做的事情也同样重要，因为它关系到跑者的恢复，和下一次的训练。以下9件事情就是跑后要完成的。

感知全身

跑步期间，压力荷尔蒙皮质醇会流向全身各处，而通过对全身的感知，让身体冷却下来，有助于释放会导致肌肉僵硬的紧张，让身体和精神都得到平静。具体的做法就是集中注意力感知身体的各个部位，是否感觉紧张，是否有疼痛感，需要怎样的帮助。

深呼吸

从腹部开始进行深呼吸，不要进行浅呼吸。每一次吸气和呼气的时间都达到5秒钟，这非常有利于心跳和身体的平静。跑步结束之后花5-10分钟的时间专注于自己的呼吸即可。

恢复性慢跑

如果刚完成一次短跑，那么恢复性慢跑几分钟即可。如果是刚完成一次长距离跑步，恢复性慢跑的距离在1-1.5公里之间比较合适。此时的慢跑有助于加速身体恢复，因为它能排出体内的乳酸和代谢废料，让身体缓慢且舒服的恢复到静止状态。

冥想

跑步的时候，跑者的身体和精神都会推动跑者努力的向前，跑步结束后它们就会变得疲惫。此时，静下心来不去想接下来要做的事情，只是专注于自己的感觉，抛开一切杂念，能够加快身心的放松。

拉伸主要肌肉

像股四头肌、腿后肌群、小腿肌群等都属于比较重要的肌肉，通过这主要肌肉的拉伸，有助于减轻肌肉的僵硬和疼痛。每一个拉伸动作保持30-40秒即可。

评估自己的表现

花费几分钟进行深呼吸和冥想之后，就可以对自己刚才的跑步表现进行评估。哪些表现达到了预期，哪些地方还需要改进，从这次跑步中学到了哪些东西，有助于下一次跑步的提高。

喝巧克力牛奶

运动结束之后最好能在40分钟内补充体能，最主要的是补充碳水化合物和蛋白质。巧克力牛奶中这两种能量物质的比例比较合理，很多跑者都喜欢通过它来补充体能。

补水

不论跑步前，跑步中，还是跑步后，水都是不可缺少的。尤其是跑步结束之后，体内的水分损失比较严重，及时补水才能保证电解质平衡，维持正常的体液流通。

睡觉

如果在跑步结束之后时间比较空闲，最好能小睡一会。睡觉是身体恢复的最佳方式之一，能够促进肌肉的恢复和再生。