跑步减肥的方法到底重不重要?我相信经历过的人都会懂!很多人经历过跑步减肥受伤的惨痛,才知道跑步减肥的方法对于他们来说是多么的重要!
其实世界上是没有后悔药卖的,我有一个朋友,他减肥虽然成功了,但是膝盖却留下了永久性的膝盖损伤,他每次跑到5km以上时,膝盖就开始剧烈的疼痛!
这就是因为跑步减肥时没有注意方法造成的,所以方法真的很重要,如果我们早知道一些方法,我们也不会因为跑步减肥而受伤了,很可惜的是,很多人都不知道这些方法是什么!
今天作为一个曾经的胖子,我就来给大家具体的说一说,那些健康的方法可以让我们在跑步减肥时能够远离受伤,能够健康减肥呢?
1.?穿好的跑鞋
现在有很多著名的跑鞋公司,他们生产出很多专业的跑鞋,他们在跑鞋上用了各种各样的高科技,而这些高科技就能够很好的给于我们身体最好的保护!
减肥的朋友面临的最大的问题就是如何在跑步中保护好自己的膝盖!而专业的跑鞋就可以保护膝盖,因为好的跑鞋减震能力很强,这就在一定程度上减轻了膝盖的压力!
2.?跑一会儿,走一会儿
对于一个肥胖者来说,刚开始要我们跑很长的距离,那是很不现实的,所以我们应该采用跑走结合的正确方法,跑累了,坚持不下去了,就开始走一会儿,休息好了再去跑!
我刚开始就是跑200米走200米,经过一个月,每天一个小时的训练,我的体重也有了明显的下降,同时我的身体也没有出现任何损伤,而且我的跑量也大大的提高了!
3.?姿势避免伤痛
很多肥胖者在跑步时姿势很不正确,这往往会使我们的身体膝盖受到的压力成倍增加!所以即使我们跑的慢一点,我们也要采取正确的姿势!
不要大跨步向前跑,我们应该用小碎步,双腿也要摆动,但是不能摆的太高,落地时,我们应该用脚掌和脚腕充分的配合,我们应该尽量平缓落地,少发出声音!
4.?配合增肌锻炼
肥胖者的体质率是很高的,肌肉的含量是很低的,这不仅对于我们减肥毫无益处,同时也会让我们的身体更容易受伤,所以我们在减肥的同时一定要配合增肌训练!
每天增肌十几分钟,然后我们再去进行跑步,这样非常有助于减肥。同时,随着时间的推移,我们肌肉的力量会逐渐的强大,受伤的概率就会更小!
5.?休息更重要
很多人只知道跑步不知道休息,其实这是很错误的做法,有时候休息也会更重要!如果我们在减肥时太过执着,非要每天坚持跑步锻炼,那么我们的膝盖受伤了概率就会更高!
所以我们一定要学会安排休息日,制定合理的跑步减肥锻炼计划,一周不跑步的时间最好要达到三天,这样我们的体格才能越来越强!
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