一、仰卧起坐
在平坦的床上仰卧，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作的时候，注意让腰部发力，上身径直，腰不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，之后重复以上的动作。腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习时，注意腿不要伸直。
二、游泳
游泳是一项有氧运动，消耗的热量也是相当多的。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以游泳的瘦身效果相比其他运动是比较出色的。
三、肚皮舞
练习肚皮舞，不仅能够增加腹部肌肉的力量，还能锻炼身体的柔韧性，同时也能够大量燃烧多余的脂肪。一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子来说是非常有效果的。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
四、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并没有被大多数人所熟知。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。跳绳被称为“最佳减肥瘦身操”，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时或者跳健美操20分钟。跳绳可谓是“耗时少、耗能大”的有氧运动。
那么，如何通过跳绳达到瘦肚子的效果呢？
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
双臂交叉跳
双臂交叉跳绳，当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
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