简单4式瑜伽，既减压又塑形，让你容光焕发

我们总会羡慕教练或是一些高手，心里会暗想：我要做得和她一样好。其实你完全错了，瑜伽是种修行而不是单纯的健身，更不是柔术，在瑜伽中，体位只是修行的一小部分。即便你把它当做一种运动，也首先需要承认人和人的身体条件各有差别。

这世界上有很多运动健身塑形的效果要胜过瑜伽，那么请你认真问自己一个问题：我为什么要选择瑜伽?是因为被媒体和别人忽悠了，还是真心喜欢?想明白了，要么放弃，要么就请坚持不懈练瑜伽吧。

现代女性每天面对密密麻麻的工作报表，一堆堆看不完的客户资料……每天上班族都被紧凑的工作压得喘不过气来，身心疲惫。那么，怎样才能适当的减压了。下面就给大家推荐简单的4个瑜伽动作，既减压又塑形，让你容光焕发。

瑜伽女神式变体动作的，上身类似风吹树式的练习，将上身左右两侧摆动，双腿分开下蹲，这样可以缓解压力，消除身上囤积的多余脂肪，从而可以快速瘦身塑形，恢复好身材,。动作练习同样方便又简单，也是个站姿练习动作，首先从双腿分开约2倍肩宽的距离站立开始，脚掌外八朝向，双臂向上伸展，手心相向，然后屈双膝向下坐，直至大腿与小腿垂直，并与地面平行，双手屈肘于头顶后上方，左手抓住右手腕，上身往左侧倾斜的同时，双脚跟提起，脚尖踮地，头部转向右侧，眼睛从右侧腋窝看向右下方，3个呼吸后，脚跟落回地面，身体回正，然后往左侧倾斜练习，反复练习5-10次即可。

瑜伽猫伸展式变体，这个动作可以很好拉伸肩、颈、背和大腿内侧肌肉群，加强脊柱的灵活性，舒展僵紧的身体，缓解身体疲劳，平静内心，释放压力。动作练习从猫伸展式进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习。

瑜伽双角式，动作练习从下犬式开始，吸气，双手扶腰，将腰部用力往上推，直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上，双腿保持向上伸直并拢，找到身体的稳定。呼气，右手往身体右侧伸直与肩垂直，手掌心向下贴地，左手弯肘，手掌支撑在脸前的地上，手指指向头顶方向，维持这个动作30~60秒，返回下犬式。双角式可以平静思绪，释放压力，加速身体血液循环，同时锻炼腰腹肌肉，让你的腰身更加纤细。

瑜伽半骆驼侧鸽式，一半骆驼式一半侧鸽的体式，姿势也相当优美好看，可以帮助强化背部肌肉，刺激荷尔蒙的分泌，舒缓身心，还能够美化背部线条哦。练习时从半骆驼式进入，右手向上高举过头并屈肘，小臂向下，左手从下屈肘，两手在头部后方手指相交，然后屈左膝，小腿向上，脚背扣住左手肘的内侧，上身从左侧后弯，眼睛看向右上方，右侧胸腔往上翻转，髋部保持平行，右边大腿保持与地面垂直，小腿与脚背压实地面。

最后想告诉各位小仙女，即使工作再忙碌，也别忘记关爱自己，照顾好自己哦。当你感到压力时，就练上面4个瑜伽动作，舒缓身心，让内在的自己平静下来，做一个无压女人。

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