在健身过程中,很多人埋头苦练,一不小心就受伤,却忽视了,利用一些健身装备,就能避免受伤,还能让运动变轻松,消耗更多的热量,今天小马姐就分享一些能让健身效果事半功倍的小秘籍!
一字马说来就来的景甜,私下也是健身达人一枚,就在微博上秀了这个健身利器:
I
最轻松瘦身必备——瑜伽球
适合人群
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适合所有人,包括小腹过胖,有腰背伤痛、需要康复治疗的人都可以尝试,不要担心动作难,连孕妇都能hold住。
使用好处
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1.纠正身姿,改善驼背:长期使用,能改善驼背问題;
2.加快消耗脂肪:均匀柔和地按摩身体,有益于促进血液循环,增加脂肪消耗;
3.消除肌肉腿:瑜伽球塑造的体型更匀称,不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况;
4.缓解腰背疼痛:有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是瑜伽球受力柔和,能够加强加强腰背的稳定性,减少腰背疼。
随着年龄增加,新陈代谢下降、久坐都会导致腰腹囤积脂肪,臀部下垂……通过瑜伽球训练都能很好地改善这些问题。
Instagram健身女神@pamela_rf就非常推崇瑜伽球训练,并亲自示范:
9个瑜伽球训练动作
每个动作坚持30秒
1.仰卧,双手平放两侧,双脚置于瑜伽球上,大腿与小腿呈90度直角,臀部向上抬起,慢慢放下;
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2.上身保持不变,膝盖弯曲,双脚控制瑜伽球前后滚动;
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3.上身微微抬起,双腿夹住瑜伽球,用腹部力量将球向上抬起;
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4.平躺,双脚夹住瑜伽球,然后抛到手里,双手再把球抛回,如此重复;
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5.俯卧,膝盖弯曲,大腿与小腿呈90度,双腿夹紧瑜伽球,垂直向上抬起;
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6.俯卧姿势不变,双腿伸直夹住瑜伽球,尽力往上抬到最高点;
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7.俯身双手直撑地面,用脚背滚动瑜伽球向双手靠拢,再恢复至预备姿势;
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8.俯身双手直撑地面,右腿放在瑜伽球上,左腿伸直向上抬;
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9.换另一边,左腿放在瑜伽球上,右腿伸直向上抬。
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瑜伽球使用注意事项
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1.给瑜伽球打气的时候打到"八分饱";
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制;
3.在家玩瑜伽球的时候,最好在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。
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