这会是一篇有毒的稿子，因为跟着做，它会让我们变帅变好看

现在的天很蓝，我的心情很美丽，因为现在的我要把我自己的经验分享给未来能够看到这篇稿子的人。这会是一篇有毒的稿子，因为跟着它做它会让我们变帅变好看。

那你们现在一定开始好奇，什么文章这么有魅力，能有这么大的作用。其实并不难猜，我就是想让你们身材好，还可以吃嘛嘛香，不会怕胖。

我是一个坚持一学期来健身的人，一开始，我自己想过放弃，甚至觉得自己也不算特别胖，只要控制饮食就好了，如果你们和我当初的想发一样的话，那你们就犯了和我一样的错误。

健身和减肥还是有很大的区别的，健身可以让我们的体质变好，也可以让我们更有型。那废话不多说了，我会通过很多种不同的方法来激励你们，让你们通过这样做去成为穿衣显瘦脱衣有肉的型男型女。

我们大家都知道，所谓健身就是为了更有型，更好看，那我们就必须要提高我们身体的肌肉含量，提高了肌肉含量就可以增加我们的代谢，这样你们想想，是不是和以前同样的食量，代谢增强，瘦只是时间问题了。

那大家肯定想问怎么增加肌肉含量？想增加肌肉含量并不难，首先我们要知道我们身体肌肉的分类，大的肌肉群和小的肌肉群，我们肌肉分为三类：骨骼肌，平滑肌，心肌。那骨骼肌是我们可以看到和感觉到的肌肉。

当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌只是一个笼统的概念，它还分好多小的肌肉群，我们都给它们有不同的定义。那今天我们来练上胸肌。

其实说的是胸肌，但细分的话要分为三部分，上胸肌、中胸肌、下胸肌。

上胸肌的训练我们可以借助健身房的器材，那我们这几组的动作都要使我们说肩自然向后夹紧的前提下进行的。我们先找到杠铃，依自己可以承受重量去选择，平躺在平板凳上，双手握住杠铃，用虎口的位置去固定，双手的间隔是我们腋窝之间的距离。

每次慢慢举起，然后放在胸部上方，每次做8-12个，做四组，这只属于一个热身而已，现在，我们换一个器械，我们坐在器械座椅处，双手握住我们要推的杆，记得手腕与小臂平行，小臂与大臂成九十度，双手同时推出，收回，记得推得时候不能把胳膊伸直。

这个也是每次8-12个，做四组。继续我们回到一开始的平板凳上，平躺，我们换成哑铃，一手一个，都是同样的重量，双手握紧，水平放在腋窝处，同时向正上方举起，举的时候干脆利落，往下放的时候要缓慢，做8-12个，做四组。

这些动作我们可以连续做一个动作做完了再换，也可以交替着进行，当我们做完这些，我们就可以到跑步机上进行我们的三十分钟有氧训练，把坡度调成8，速度自己任意，如果感到累可以双手扶伸直扶着跑步机，快走半小时就好。

这样的一组训练，刚开始做的时候会觉得累，而且第二天或第三天会有疼痛，但是，要相信，努力的人都会坚持，你们也会，加油，坚持下去，总会有收获。

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