? ? 这个练习是缓解颈椎疼痛的良药,也是预防颈椎病的好方法。颈部肌肉的锻炼在大多数情况下都被忽视了。有些人卖力地锻炼,练出了发达的肩膀,胸肌和斜方肌,但从他们的衣口伸出来的确实铅笔一样的细脖子,我们千万可别这样。
? ? 这套动作非常适合长时间伏案工作的都市白领,他们由于长时间保持同一个姿势,颈椎经常会出现疼痛。这套动作可以很好地锻炼我们的颈部肌肉,强健的颈椎肌肉可以很好地保护好我们的颈椎。
这套动作我亲自试验,对于缓解颈椎酸痛效果非常好。
? ? 温馨提示:颈椎不好会影响头部的血液循环,许多人处于亚健康状态,多少都和颈椎有关系,颈椎病轻则头晕目眩,重则中风,心脏病。所以颈椎的问题一定要重视起来。
另外提醒一下:已经患有颈椎病的朋友,练习的时候要慎重。
颈椎前侧肌肉锻炼动作一
平躺在床上或桌子上,注意要让头悬在边缘外,让你的头部上下运动,就像在点头一样。
头部悬在边缘外
像点头一样抬起头部
每组10-20个,每次做2-3组
动作二
你还可以让头部向一侧肩膀靠拢,停顿3秒左右,然后继续让头部靠向另一边,停顿3秒左右,如此循环。
头部向右侧靠拢
头部向左侧靠拢
每组10-20个,每次做2-3组
动作三
当然你也可以头部顺时针转一圈,然后中间停顿个3秒,接着逆时针转一圈,中间停顿3秒,如此循环,知道脖子肌肉感觉酸疼为止。
每组10-20个,每次做2-3组
颈部后侧肌肉锻炼
? ? 要锻炼颈部后侧肌肉,可以俯卧着上下运动头部(或者用跪姿俯身向前),双手交叉,抬头时双手向下按,以增加阻力。
升级动作:在点头或左右摆头时,用一只手抓住另外一只手腕,并将双手放在额头上向下压,以增加阻力。
等你的颈部练得足够强壮后,还可以在额头上放上重物做上述练习,字典,百科全书,大小合适的石头(要垫毛巾)等都可以。
头部朝下
抬起头部
每组10-20个,每次做2-3组
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