肩膀好不好，关系着你躯干和手臂连接是否得当。如果没有个强健有力的肩膀，无论你想举起重物，还是有个胸腹强健，躯干看起来安全感满满，你都会只是一个花架子。动辄便会感到十分累，似乎明明自己有力，但是肩部瘦弱，总会拉你后腿。
那我们该如何锻炼肩部呢，我们都知道，肩部是由几块小肌群构成，其中我们锻炼肩部最重要的就是锻炼三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。如果你前中后束三角肌都发达有力，那么想要肩膀变成有力量且不拖后腿的虎头肌，那也不是什么难事。
下面进入正题，一起来看看是哪四个动作吧。
第一个动作：前平举
双手抓握哑铃，或者杠铃片，手臂尽量伸直，然后将哑铃或者杠铃片做前平举动作。如果举到肩部同高时候，则是锻炼主要锻炼我们前三角肌，如果高于肩膀，那么对后三角肌也有不错的刺激。
第二个动作：杠铃直拉
说到锻炼三角肌中束，大家都会想到侧平拉、侧平举。但是除了着两者之外，直拉也是锻炼中束很有效的动作。不过考虑到三角肌是小肌束，无法承重太高的重量，所以我们要选去轻重量的杠铃，或者直接卸下杠铃片做直拉动作。具体动作是双手将直杠拉到和肩部同高，锻炼时候注意轨迹始终是垂直于地面。
第三个动作：俯身侧平举
在做侧平举或者侧平拉的基础上，将身体躯干降低，锻炼的肌肉则是由中束变成后束。双手抓握哑铃，伸直后，做侧平举动作，身体俯身，最好和地面平面平行，将哑铃侧平举到和背部同高且成一直线即可。
最后一个动作：仰卧交叉拉力侧平举
此动作除了锻炼我们三角肌外，对于锻炼我们胸肌也有不错的帮助。
以上就是推荐锻炼肩部三角肌的四个动作。但是健身动作千千万，锻炼肩膀也远不止这么点动作。除了三角肌外，肩袖肌群也是肩部构成的重点。锻炼肩袖，我们主要是利用内旋或者外旋动作，就能刺激的到了。不过以上的动作，只要你长期锻炼，想要有个虎头肌，也并非难事哦。
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