现在很多人将跑步作为自己运动健身减肥的方法！这确实是一个不错的选择，长时间的跑步确实能够让我们的身体更强，让我们的体重下降，让我们收获令人羡慕的身材！
但是跑步真有我们想象的那么容易吗？如果你认为只要自己去跑步，你就能够收获这些，那你就可大错特错了！确实，跑步很容易，但是你能做到长时间跑步吗？
其实对于不少跑步新手来说，刚开始跑步十分钟对于我们来说都是一件非常具有挑战性的事情！但是如果我们想要取得跑步的效果，每次跑步的时间最少要维持在25分钟以上！
这就让很多跑步新手很绝望！每次只能跑十分钟，这真是太弱了，这无法达到跑步锻炼的效果！作为一个跑步多年的达人，让我来给大家解决这个大难题吧！
1.?有目标，有计划
跑步也是需要有目标有计划的！如果我们每天只是按照自己的意愿跑步，没有正确的目标，那么我们很难进步，这就会导致我们跑步的时间迟迟无法增加！
如果你刚开始只能跑十分钟，那么我们就要给自己定个计划，一个月将跑步的时间增加到20分钟！明天跑10分30秒，后天跑11分钟，大后天跑11分钟30秒！
这样我们就有了目标，又有了计划，经过一个月的锻炼，你就会发现跑步20分钟是多么简单的一件事情，你已经早已突破十分钟这个瓶颈了！
2.?训练你的身体
其实我们跑步的距离与一个因素息息相关，那就是我们身体的耐力！如果我们身体的耐力跟不上，那么我们跑十分钟就感觉非常的累，很难坚持下去！
我们可以提高肌肉的耐力，心肺的耐力，这样就提高身体耐力，从而让我们越跑越远！我建议大家用增肌训练来训练自己的肌肉，这对于提高肌肉的耐力和爆发力很有力！
对于心肺耐力，我们可以采用快速度骑自行车，冲刺跑训练，高强度间歇性运动来提高，经过一个月的锻炼，你就会发现你的心肺耐力比以前强很多了！
3.?营养和休息
如果我们想让自己的身体越来越棒，那么我们就必须要充分的休息，补充充分的营养，好的体质是保证我们越跑越快，越跑越远的前提！
想要身体好，我们要多吃含有优质蛋白质的食物，喝牛奶，吃鸡蛋，吃鸡肉，吃牛肉，吃瓜果蔬菜，吃坚果，保证营养的平衡！同时我们每天晚上最少要保持八个小时的充足睡眠！
4.?优化跑步姿势
有的人跑步方法很错误，这样也会让我们消耗过多的体力，于是我们就很难坚持下去，所以我们应该优化自己的跑步姿势，这样就能节省更多的力量，跑的更远！
跑步是双手前后摆动，不要左右晃，利用惯性带动身体可以让我们更加的省力，同时，我们的步伐不能迈得太大，小步伐高步频，这样更有利于提高速度，提高跑步的距离！
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