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谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

时间:2018-06-10 13:29:09  来源:  作者:网络
跑步记录

跑步记录

大小:11.8M更新:2021-01-28

分类:旅游出行

不知道大家看过马拉松比赛没?不管是在现场还是在电视上转播,我们都能看到马拉松健将那风一般的速度,他们跑的真是太快了,你都会感叹,人怎么能跑的这么快!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

确实,那些人的水平特别高,我们想要达到那种水平几乎是不可能的,但是我们每个人都有巨大的潜力,我们都想跑的越来越远,越来越快,我们都可以做到!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

虽然我们无法达到那种高度,但是我们可以在现有的基础上跑的越来越快,这是我们可以做到的事情!但是很多人有心无力,他们不知道该采用什么样的办法来训练自己!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

今天作为一个跑步多年的跑者,我就来给大家说一说,如何才能跑得又快又远,我就给大家出上几招,希望能帮助大家提升自己的速度和跑步的水平!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

1.?高水平的呼吸方法

如果我们想要跑的又快又远,那么我们的氧气摄入一定要足够的充分,否则我们就很有可能出现气短,气喘,嗓子干痛的问题,这会让我们越跑越无力!

所以我们应该采用高水平的呼吸方法,我们应该用鼻子缓慢的吸气,然后用嘴吐气,保持稳定的呼吸状态,让双腿摆动的频率和呼吸的频率保持一致!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

2.?加强核心力量

核心肌群在跑步中的重要性不言而喻,如果我们的核心肌肉群力量越强,那么我们身体就会越稳定,动力输出会更加平稳,跑起来会更加轻松!

我们要加强臀肌,腹肌,背肌,腰肌的力量,我们可以采用综合性训练动作比如说平板支撑,引体向上,俯卧撑,臀桥来锻炼这些部位的肌肉!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

3.?协调的动作

在跑步时,我们动作的协调对我们跑步速度,跑步耐力有很大的影响!如果我们的动作不协调,我们就会浪费更多的体力在多余的动作上,同时也会增加身体的阻力!

在跑步时,身体应该稍稍前倾,这样可以利用跑步的惯性来节省能量,同时我们的双手也应该前后摆动,摆动的幅度尽量不要太大,避免能量浪费!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

4.?强大的双腿

跑步和我们的腿密切相关,如果我们想要让自己的耐力更强,那么我们腿部的肌肉就要更强!强大的双腿是跑步的根本,想要跑得快,更远,我们的腿一定要更加的有力!

所以我们应该有专项的腿部训练,我们可以采用深蹲,单腿升降,靠墙静蹲,短距离双腿爆发力训练来让我们的腿部肌肉越来越有力!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

5.?提高身体素质

身体素质对我们提高跑步的距离和速度很重要!如果我们的身体素质不好,强行的提高很有可能导致身体受伤,所以我们应该先养好身体!

我们可以多睡,多吃一些营养的食物,双管齐下,我们的身体素质就会变好。每天晚上睡八个小时,多吃含有蛋白质的食物,多喝牛奶,多吃肉,多吃蔬菜,多吃水果!

谁都会跑步!但是你能做到又快又远吗?这几招帮你达成目标

跑的更快更远,我们每个人都能做到,但是我们必须要有好的方法,只要按照上述的方法训练,我相信我们每个人都能取得良好的成果!

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