第一步
平躺下用你的肘部弯曲,让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃,一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。
第二步
身体站立,用阻力带手在阻力带两端弯腰但挺直腰板拉动阻力带到胸部,再回到开始的位置要小心保持手腕伸直。
第二步变形一
也可以坐着做第二步的动作。
第二步变形二
平躺身体,双臂拉伸阻力带到最大限度,保持呼吸均匀。三种方式可以任选一种。
第三步
可以找朋友或者教练帮助拉阻力带,拉伸手臂到你的面前再次小心不要弯曲手腕。这样锻炼肱三头肌和背阔肌周围的肌肉。
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