原标题:45岁佘诗曼近照惊艳朋友圈!网友:我25岁都没她45岁这么嫩~
从《澳门街》,《金枝欲孽》,《法证先锋Ⅱ》。
到《使徒行者》,《延禧攻略》。
我感觉佘诗曼已经45岁了,身材好像一点都没有变。姐,您对您的身材过于低调了。
所以每次说到身材管理的话题,大家似乎不会想到佘诗曼,还不是因为人家根本不把凸显身材放在首位。
但是是金子总是会发光的,看看人家这纤细但不干瘦,肩膀平且宽,腰部肌肉线条流畅自然,很有力量感的身材。
再看看这张标准的瑜伽盘坐就知道了。佘诗曼绝对是个身材管理的达人。
而像身材管理达人,不管是大家都知道的刘涛、孙俪、袁姗姗、王子文还是今天才被知道的佘诗曼,她们都有一个特点,那就是对运动青睐有加。
佘诗曼说:贵妃躺有气质,瑜伽躺才是最爱。
所以,瑜伽真的是一个好运动,不仅国内的明星,连国外的明星也喜欢瑜伽,米兰达可儿一直都有着一套严谨的生活方式:清晨五六点起床,瑜伽是她常用的晨间运动方式。
并且瑜伽不仅适合年轻的人,老年人也适合。
74岁的加拿大老奶奶Joan MacDonald前一阵子发布了一张三年间瑜伽前后的对比图,十足震撼!她鼓励大家:At any moment we can make a decision to change.
所以,美的人都开始瑜伽了,你这么美,不打算坚持练瑜伽吗?
不过瑜伽虽好,也要注意一些细节。比如前屈,前屈在我们生活里很常见,正确的前屈是什么样子的呢?且听我一一说明哦。
不知道大家有没有跳过舞蹈,跳舞的人应该很懂得什么叫腰盆节律,指的是腰部和骨盆彼此相对以及彼此靠近的相对移动方式。
腰就是指腰椎或腰背,骨盆就是指骨盆,我们经常一起看腰部和骨盆,实际上,在运动中,它们也是紧密相连的。
虽然我很想告诉你,它们真的太复杂了,但是不要担心,也不是那么绝对的,现在,就让我们一起来感受一下,腰部、骨盆和臀部的一起运动吧。
将手指放在骨盆周围,然后向前或向后倾斜,你会注意到,不移动腰部就不能倾斜骨盆,而且当你在倾斜骨盆的时候,你会自动开始髋关节运动。
而感受到腰盆节律对前屈的安全性是很重要的,下面看一下你的腰部、骨盆和臀部在前屈时是怎么做的?
第一种的腰盆节律属于正常节奏,大部分折叠是来自臀部,只有一些来自腰部,这样就可以用臀大肌完成大部分工作,并减轻较小的下背部肌肉的负担。
第二种的腰盆节律属于回旋节奏,只有一小部分来自臀部,这会在腰背肌肉上施加很大压力,并可能增加劳损和受伤的风险。
第三种腰盆节律属于平背节奏,这就是我们臀部和腰部保持连接的时候,保持背部平坦时,几乎所有的折叠动作都来自臀部,我们将这个动作的工作从腰部移开了。
那么你的腰盆节律是怎么样的呢?
如果你在前屈中不能做到平背节奏,请一定要记得弯曲膝盖来折叠,知道骨盆可以向前倾斜并且后背可以平坦为止。
如果你还是害怕自己的前屈等瑜伽动作会做错,那么你可以利用瑜伽椅来做练习。这套练习非常适合在家瑜伽的练习者哦。
特别是那些关节会 吱吱作响,僵硬,疼痛的人群,下面就让我们开始吧。 注意初学者不要进行屏息的练习。
◎ 开始进行椅子瑜伽练习之前:
1.花一点时间闭上眼睛(如果你觉得舒服),然后向内吸引你的注意力。
2.将手掌放在大腿上,上下或其他手印(手部姿势)
3.双脚分开与臀部保持同宽,膝盖在脚踝的正上方。
4.屏住呼吸,尝试延长脊椎。每次呼吸时,尝试在该长度附近变软。
5.十次呼吸之后,或者每当你准备好呼吸时,轻轻眨一下眼睛。
以下几个练习对你的身体,思想和精神都会感觉最佳。以相同的方式,使运动和伸展运动达到你自己的程度。以最适合你的速度移动并过渡到下一个姿势。
◎ 颈部运动
1.让右耳垂到右肩,然后向前摆动头,使下巴伸到胸部,然后继续摆动,使左耳垂到左肩。将其通过中心摆动回到另一侧。在每个方向上摆动五次。
2.将右耳放在右肩上。将右臂向上伸展到上方,弯曲右肘,然后将右手轻轻放在左耳上。
3.请勿用右手拉扯,否则可能会导致肌肉拉伤或拉扯,应轻柔拉伸。
4.在另一侧进行相同的拉伸。
◎ 肩膀和手部运动/伸展
1.旋转肩膀,每个方向旋转五圈。用你的手腕做同样的事情。
2.两次打开和合上你的手,然后分别给它们摇几下。
3.然后,将右臂向上和向外延伸,将手指向天空延伸,好像发出信号一样。
4.将左手的手掌放在右手的手掌上,手指指向下方(以使两组指尖都接触另一只手的手腕)。
5.屏住呼吸,将其摇出,然后在另一侧做同样的操作。
◎ 坐姿猫/牛瑜伽流和躯干环
1.吸气将你的心脏举向天空的感觉,形成轻微的后弯形状。让你的头部跟随运动。
2.从肚脐向内弯曲,并在呼气时在脊柱中形成C形,再次让你的头部顺着动作跟随。
3.进行五轮这样的运动。
4.绕着你的脊柱顺时针画圈,做五个圆圈,然后切换方向。然后花一会儿静下来呼吸,注意你的身体感觉。
◎ 椅子上的太阳致敬
1.坐在椅子上,向上伸手Urdhva Hastasana(举手姿势)。
2.抬头看着你的手,如果它不会打扰你的脖子,则可以改变你的视线和视野。
3.扭转该动作,将手臂上下伸出,然后从臀部向前折叠。
4.屏住呼吸,让头部和颈部放松。
5.吸气以稍微抬起你的躯干,然后在呼气时让它再次完全向前释放。
6.要完成就坐的太阳敬礼,请吸气以将你的躯干抬高至天空,然后跟随你的手臂将你的手掌举到头顶。再次抬头,只要它不会引起颈部不适。
7.将手移回到心脏中心。
8.再练习四轮。随意添加任何对你有益的扭转,侧弯或其他运动。
9.呼吸静止不动,呼吸两次,感受整个运动的共鸣。
◎ 腿部练习
1.将右大腿抬起,然后伸直,向前延伸脚跟。然后放下你的腿。
2.在左腿上做同样的事情。每条腿再重复四次。
3.在最后一个抬腿的时候,保持大腿抬起并向下伸,并在其下方握紧双手。然后脚掌绕着脚踝转圈5次。
4.然后将右腿放在左膝上方,如果你感觉不到那么大的感觉,可以将同侧的手放在大腿内侧,并施加轻微的压力。
5.屏住呼吸,然后伸展另一侧。
注意初学者在整个练习过程中,不要屏息,不要屏息。
练习完之后,你可以坐在椅子上冥想一会,如果你去练习了,你就会感受到这套练习有多么的舒服。给你的身心带来多少的感受。这套练习的口令词带有那种岁月静好,温柔宁静的感觉,希望你可以感受到口令词里的那种细腻温柔,像以往那样,在留言区把你想说的分享给我吧。
本文图片来源于佘诗曼微博,网络,《金枝欲孽》《延禧攻略》等,如有任何不妥请联系删除。游戏网
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