36岁韩庚体脂6%，这身材什么水平？_训练

原标题：36岁韩庚体脂6%，这身材什么水平？

放眼望向娱乐圈，

好像是一个被小鲜肉承包的地方，

很多人觉得“脂粉味”太重，缺少了一些阳刚之气。

但总有一些人是想急于摆脱“鲜肉”标签的，比如今天要说的主人公韩庚。

前几天，韩庚因在新电影中暴瘦增肌后的身材登上热搜，引起大家的热烈讨论。

在预告片中，

韩庚裸上身露出硬朗的肌肉线条，脸上虽然伤痕累累，

也掩盖不住那 吸睛的满身腱子肉和浑身上下散发的男人味。

看到这样的韩庚，大家纷纷表示不敢相信。

曾经作为“爱豆鼻祖”、在韩国男团出道的他， 长发飘飘、白皙瘦弱的形象似乎还在眼前。

而如今却已蜕变成 拥有寸头和八块腹肌的硬汉形象。

说回电影，他在里面饰演的是一位为了女儿而 重返拳台的高龄拳击手。

据导演说，韩庚在戏里的拳击片段都是亲身上阵，并拒绝使用替身。

拳击手都有着 一副健硕的身躯，一身似铠甲般的肌肉。

为了在电影正式开拍前，达到符合标准的拳击手身材，韩庚需要每天进行大量的体能、拳击训练。

边挥战绳边做俯卧撑

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在海边自己练习拳击

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对打拳击

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负重下悬空着的仰卧起坐

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悬挂式抬腿

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单手俯卧撑

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而这高强度似魔鬼般的训练，持续了足足有三个月。

同时，为了达到最好的增肌效果，韩庚在 饮食上也完全是无糖无油无盐的“三无”日常。

在最近的直播中，韩庚还透露了自己为了好身材准备的的爆瘦增肌食谱：

1、蛋白粉一天三大杯

2、鸡胸肉，西兰花

3、主食是蛋白和燕麦片

4、基本没糖没盐没油

5、一天6顿

在训练、饮食双重锤炼下，韩庚的最低体脂曾达到了6%。

但是因为长期不摄入糖分，造成韩庚的情绪非常容易崩溃暴躁，

作为当时还是女朋友的卢靖珊就会为他悉心准备带有味道的食物，陪他一起发泄情绪。（一波狗粮来得猝不及防）

最后，功夫不负有心人，凭借着这完美的身材，

韩庚在电影《我们永不言弃》中大放异彩，引得满堂喝彩，

一身腱子肉和硬汉身材，让女生们纷纷舔屏，男生们则纷纷表示羡慕不已。

他用短短三个月时间，就硬生生把自己的“鲜肉小生”逼成了“肌肉猛男”，

就如他所说的 ：“每一块肌肉的练成，就是我转型路途中的一小步，就算咬碎牙我也要坚持下去。”

其实，韩庚早就在为自己的变型之路默默做着准备。

不只是为了演戏才开始训练身材，韩庚平时就对身材管理十分严苛。 当大家都在贴膘时，他就在贴肌肉。

尽管平时工作相当繁忙，

他也会保持每周至少三次的锻炼，

没时间去健身房的话就利用毛巾或TRX在家锻炼。

他说， 每次为一个目标训练，设想将来验收成果的那一天，就很充满期待和动力满满。

只要一步一个脚印，默默咬牙坚持，就没有做不成功的事。人生如此，健身亦如此。

最后，还是要提醒一下大家，演员们为了拍戏，不得已在短时间内用过激的健身方式去达成目标。

作为普通人的我们，想要拥有好身材完全得量力而行。在家做一套高效燃脂训练就是一件不错的选择~

以下动作男女通用

每次可做2~3个循环

箭步蹲

每组20秒，休息10秒

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俯卧撑

每组20秒，休息10秒

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深蹲跳

每组20秒，休息10秒

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登山者

每组20秒，休息10秒

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徒手深蹲

每组20秒，休息10秒

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波比跳

每组20秒，休息10秒

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这样的身材

你给打几分呢？

欢迎大家留言讨论~

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